盆底肌，即盆底肌肉，是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、維持陰道緊縮度、控制排便、增進性快感的功能，出現問題後會出現壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、陰道壁膨出、盆腔內組織脫垂、女性性功能障礙等。

好處一:利於分娩

孕期的女性朋友是可以多給自己多一些盆底肌的鍛鍊的，這樣可以給我們在分娩的時候減少很多壓力和痛苦，可以讓我們更好的縮短自己分娩的時間，所以是非常值得孕期的朋友去做的。

好處二：預防疾病

產後媽媽們應加強盆底功能康復，如產後按摩、自身盆底肌肉功能鍛鍊、進行物理治療，預防病症發生。

怎樣鍛鍊盆底肌

方法一：跳繩

方法二：臀式

好處一:利於分娩

孕期的女性朋友是可以多給自己多一些盆底肌的鍛鍊的，這樣可以給我們在分娩的時候減少很多壓力和痛苦，可以讓我們更好的縮短自己分娩的時間，所以是非常值得孕期的朋友去做的。

好處二：預防疾病

產後媽媽們應加強盆底功能康復，如產後按摩、自身盆底肌肉功能鍛鍊、進行物理治療，預防病症發生。

1、女性鍛鍊盆底肌的好處：

經常鍛鍊盆底肌，可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官。

堅持用正確的方法鍛鍊 盆底肌，大小便失禁、陰道鬆弛等問題都會明顯改善。

2、男性鍛鍊盆底肌的好處：

男性當然也有盆底肌，支撐著膀胱、直腸等重要的器官。鍛鍊盆底肌，可以改善小便淋漓，對小便失禁也有幫助。

3、盆底肌肉的定位方法包括以下幾種：

（1）對於女性： 感受收縮肛門避免排氣的動作； 感受陰道收縮夾緊衛生棉的動作。

（2）對於男性： 感受收縮肛門避免排氣的動作； 排尿時嘗試中斷排尿。盆底肌肉是支撐膀胱的肌肉，強壯的盆底肌肉有助於預防尿失禁，對於健康同樣十分重要。

答，現在人對自己的身體特別重視，有的就是堅持不下來，也沒有時間，但是什麼事情都是循序漸進，不能偷懶，只要擠一擠時間就會有的，我馬上就要生2胎了，把第一胎沒完成的任務都要完成