產後如何瘦身塑型，科學又快速？

產後肥胖是很多寶媽們都煩惱的問題，別自暴自棄，只要產後減肥方法用得當，瘦下來那是早晚的事哦。那麼產後減肥的方法無非就有兩種：一是運動，二是飲食。

首先，我們先從運動來看看有哪些運動可以幫助產後寶媽減肥瘦身的：

1、仰臥起坐。練習仰臥起坐時可以在床上或者地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖連續反覆做10次，做5組，每天堅持做。

2、揉、按摩腹部。揉按摩腹部可以仰臥在床上，兩手相疊，放在腹上順時針按，一組50圈，兩手分開放在腹上，在上下揉50圈，要求不用意念可以憋口氣把腹部頂起來做，早晚各一次。

3、依次高抬腿。兩腿站立開始，上體儘量不要動，膝蓋儘量上抬貼胸部，兩手可以抱一下腿，連續做50次，每天堅持做。

4、體轉扭腰。兩腿分開直立同肩部寬，兩手交叉或者下垂體側，隨身擺動腰部，向左右各轉動腰部50次，要求轉體時兩腿不動，轉腰幅度要大，要直，頭頸要上頂。

其次，我們從飲食上來看看如何安排可以有利於產後瘦身：

1、每天多吃蔬菜水果。產後減肥可以多吃紅、黃、綠色新鮮蔬菜，因為新鮮蔬菜裡膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、貼等營養元素非常豐富。建議每天吃500克西紅柿、西藍花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。水果每天也不要超過500克，因為水果糖分太多，尤其是香蕉，含有的澱粉非常高。容易給人飽腹感，進食時不會吃得太多，對於控制體重非常有幫助。

2、每天一杯低脂牛奶。低脂牛奶每天喝，既不容易發胖，還容易吸收營養素。可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多的脂肪呢。

3、每天適量吃五穀雜糧，吃熱量不高的又有營養的食物。少吃油炸食品或者甜食，喝湯要去油，每天早上空腹喝一杯溫開水，每天三餐定時定量吃，且葷素搭配營養要均衡哦。

以上方法都是比較簡單的，運動和飲食可以一同進行，但是必須持之以恆，不能三天打魚兩天曬網的，只有嚴格要求自己，每天堅持下去才能達到你想要的效果哦！但也不能為了減肥刻意的不吃不喝，或者過度的做激烈運動。畢竟產後還需要哺乳哦，還是以寶寶餵養為主。適當鍛鍊和注意飲食就可以了。

產後瘦身 如果選擇 不用母乳餵養 首先要節食

建議一個禮拜進行三天輕斷食 早餐一個雞蛋 一杯脫脂牛奶 午餐玉米半顆 一杯鮮榨黃瓜汁 一小碗煮菜➕豆腐 晚餐一顆蘋果

平時 也要多運動 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧運動結合

手機裡建議下載薄荷app 每天記錄自己食物的卡路里 減肥人每天卡里路在800_1000左右

當然是散步加瑜伽啦；每天保持30分鐘的散步和30分鐘的瑜伽練習，讓你迅速回復身形和健康，腰不疼，腿不酸，什麼帶孩子，坐月子的後遺症都沒了。親測的。

我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，後來練一個瑜伽體式（正面躺硬板床上或地墊上，屈膝雙手抱住，這時人像一個輪子，主要背部脊椎接觸地面，前後滾動）就恢復了，我便很信任瑜伽。

我再著重講一下產後修復的體式，都很簡單的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動。此動作有助於子宮收縮並促進惡露排出體外。

2. 貓伸展：雙腿並緊，頭部抬起時吸氣，低下時呼氣。此動作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以後進行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，雙手交替背於背部。此動作鍛鍊腰背部肌肉並可促進泌乳。

4. 肩旋繞：保持腰部挺直，雙肘同時向同一方向旋繞。此動作可舒緩肩頸部肌肉，並能減輕媽媽給寶寶餵奶時手臂的痠痛感。

5.韋史努式：側臥時身體保持在一條直線上；腿抬起時吸氣，放下時呼氣；連續進行5次後翻身練習身體另一側。此動作可減少腰部脂肪，有助骨盆區域的恢復並可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。

散步嘛，就飯後啦，早晚啦，推著寶寶，或跟老公手牽手或自己邊走邊用耳麥聽音樂啦，感受大自然，放鬆心情，保持舒適形體，讓你在愉悅中愛上散步，愛上動作，身體自然就瘦了。

　產後怎麼科學減肥最有效減肥法？產後的媽媽身體虛弱，想要健身要做鍛鍊，產後鍛鍊是有技巧的，不能過度的鍛鍊，有的媽媽為了急於求成，開始做產後鍛鍊，結果把身體搞垮了。那麼產後應該怎樣健康有效的減肥呢？接下來我們就來一起看看吧。

產後怎麼科學減肥最有效減肥法？

　　其實健康減肥主要是遵循三個原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區，其實健康減肥並不是都是節食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對於很多人認為的吃肉長肉，其實大不用那麼戰戰兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動，因為產後運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。

　　很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是面板問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大 ，而且很容易隨時感到疲憊。

　　避免節食，健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

如何健康減肥

　　控制你的食物和零食，確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

　　運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。

　　母乳餵養方面：據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥，堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

無論在哪裡，幾乎所有的女性朋友對自己的身材看的相當重，俗話說一白遮百醜，一胖毀所有，所以女性花在身材上的精力與金錢是最多的，可既然如此，女性朋友也必須經歷人生，最幸福又最痛苦的日子，幸福的是10月懷胎，初為人母的喜悅，痛苦的是原本婀娜多姿的身材在產後變的臃腫走形，

因此有不少女性朋友在產後，就選擇迫不及待的減肥塑身，可是如果操之過急，又會影響到哺乳，所以產後修復身體是長遠之計，不可操之過急。

下面分享下在產後兩個月怎麼樣瘦身？

其一便是飲食，在我們傳統的觀念中，女性在哺乳期，就應該多多喝魚湯，和肉湯，原則上這也沒什麼不對，可錯就錯在很多人掌握不好分量。

其實道理很簡單，如果奶水充足的情況下，就不需要再去補了，原因很簡單，補多營養會形成多餘的熱量，只會轉換成脂肪，在原本就臃腫的身材上再追加脂肪，而且也會造成胃口增大的問題，如此這般的迴圈，又何來好身材，只要在奶源夠的情況下，應該適量。

其二便適當運動。

其實不管是正常生產還是剖腹產，在產後二個月，都可以恢復正常的生活了，適當的運動可以幫助女性朋友恢復身材。但要把握好運動的強度，每天慢走半小時至一小時，身體微微發汗即可，或者在家裡做做少量的家務，都是不錯的選擇。另外，還可以做一些產後修復身材的健身操、瑜伽，可以調節女性產後的情緒，又可以促進體內脂肪的代謝，對身材的修復會有很大的幫助。

產後如何瘦身塑型，科學又快速

1、代謝提高法

運動頻率一天3次，每次20分鐘，看個人碎片時間來完成。(4個月+可以加長時間)哺乳期大姨媽來的晚，最晚大概也是會1年左右來，而我在4個半月的時候果然一點風聲都木有~ 另外就是高蛋白飲食。保持好的排便。

2、哺乳

多多餵奶，多多存奶。存的奶冷凍後解凍營養可以儲存近99%!不用擔心日期舊的營養不良!穿好的內衣和運動內衣，別讓胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨媽會來，反正比哺乳要快應該，請你4個月+照孕前運動，唯一需要注意的是不要做很多強度大，很zao地板那種，以免器官脫垂。比如力量訓練就很好。

3、睡眠

早睡，不要少於7小時。 (ps：大溼說國內寶寶3個月可以開始鍛鍊整夜覺，我就這麼一說，你們記幾控計記幾寶寶的規律睡眠吧~)

4、零碎時間

就做一組多方位踢腿啊，跪式俯臥撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業專業專業——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐!多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。

在整個減重過程中，飲食調整的重要性高於運動。

1. 每天蔬菜500g(土豆不算喲)，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上;

2. 水果每天200g即可，可以作為間餐或者部分早餐食用;

3. 主食每天1/2-2/3由粗糧組成，比如糙米、燕麥米、黑米、紫米等，把精米白麵的量減小到1/2及以下;每天穀類總乾重在250g，薯類在50g即可。

4. 堅果(無鹽)每天10g，可以與水果搭配作為間餐食用，維持血糖的穩定;

5. 魚肉禽蛋類食物很重要，但是不可過量。雞蛋每天1個;魚肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一個掌心大小的肉≈100g)，所以真的沒有想象中這麼多喲;

6. 買量勺，限制油鹽的量;上班後外食較多，最少每天一頓在家吃飯，在家吃飯的那餐，可以的話不要放油鹽;

7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助於母乳;

8. 每天攝取一定量的豆製品：比如一大杯豆漿或者1小塊豆腐;

9. 正餐中間安排間餐，可以保證在正餐不至於過於飢餓而暴飲暴食，比如以上提到的牛奶、水果、堅果，或者一小份谷薯都可以做間餐。

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