很多人都經歷過一些睡眠的問題，比如：睡眠質量差、睡眠輕、睡眠時間不足，以及徹夜難眠。快天亮了又睡著了，可是睡不了多長時間又的被迫起床上班等等。

晚上睡不著，總是凌晨三四點開始休息，八九點還是睡得很香，或是一直睡到十點十一點，雖然從睡眠時間上來雖然充足，但是在沒有正常上夜班等工作的情況下，躺倒床上睡不著，消磨掉的時間來看，也屬於失眠，同時睡眠晝夜顛倒，這樣對身體健康都是有影響的。

首先是失眠（躺在床上長時間睡不著）對身體的影響

你想啊，躺在床上，長時間睡不著，心裡上是焦急地、煩躁的、而這樣在身體上也是感覺疲憊的。長此以往，身心都會受到莫大的影響，比如：煩躁所引起的抑鬱以及內分泌系統的疾病、失眠增加對神經系統所引起的痴呆和心腦血管腦中風升高等等。

其次是睡眠顛倒，不規律的睡眠對身體的影響

睡眠顛倒，晝夜不分，這樣會打亂人體的自然生長規律，睡眠模式的變化，會對人體內在的“生物鐘”造成影響。世界諾貝爾獲得者也對人體“生物鐘”給予了肯定和詳細的論述。生物鐘控制著我們的新陳代謝，確保睡眠、激素分泌、體溫和免疫系統等，這樣就可以維持人體正常的運轉和健康。也就是說“生物鐘”起著很重要的調控作用。如果晚上睡不著，早上又起不來，晝夜作息不規律，就會導致生物鐘發生改變，出現各種健康問題，比如白天身體疲憊、警覺性降低，嚴重者出現代謝紊亂、免疫力下降、抑鬱、肥胖、糖尿病等。

所以綜合上述這些問題，你的睡眠顛倒。晝夜作息不規律，是需要調整，讓睡眠恢復正常。

1、養成規律睡眠的好習慣

2、增加運動鍛鍊，特別是有氧運動和抗阻力運動，都可以讓晚上更容易進入睡眠。睡前一小時不要進行劇烈運動。

3、減少午睡時間，如果有午睡的習慣，而且睡眠時間超過一小時以上，可以試著縮短為30分鐘。

4、白天嘗試曬太陽，可以幫助身體維持健康的生物鐘。

5、保證臥室溫暖舒適的環境，包括溫度、溼度、光線、噪音等

6、睡前不要吃刺激性的食物，比如飲茶、飲咖啡、飲酒、吃辣等。

最後。祝您儘快做以調整、促進身體整體健康水平。