打沙袋這種運動能夠減肥，而且是一種減肥效果非常不錯的運動。長期的慢速打沙袋是一種有氧運動，它能夠增加心肌細胞的供氧，強度比較低，非常有節奏，持續時間可以比較長，這樣是為了讓肌肉組織在受到一定反作用的時候，而產生適應性，從而達到鍛鍊肌肉的目的。

透過打沙袋，可以鍛鍊全身的肌肉，如頸部，手臂，胸部，背部，腰部以及腿部，可以鍛鍊人的肌肉素質和平衡力，但是不是每一個人都適用於這種運動方式，在打沙袋的時候，我們一定要做好個人防護，避免受到意外傷害。

打沙袋能減肥嗎？答案是啃定的，下面我從幾個方面淡一淡自己的看法。

一 打沙袋要跟據自身情況而定慢慢來當身體適應以後再加大訓練強度稍有不慎就可能產生訓練傷得不償失 ，因為打沙袋是一種比較傾向於搏擊並不適應所有人。

二 如果自己喜歡這種鍛鍊方法在自己沒有基礎的情況下最好找一個有經驗的老師來教，剛開始不要進行腿部訓練防止拉傷和肌肉撕裂。

三 打沙袋是一個有氧運動不但能增強自己體質加強自己的協調性改變自己以前習慣性動作增強自己的靈活性而且能大量消耗自己的脂肪提高身體代謝在不知不覺中體重就降下來了。

只要是運動都會有消耗熱量的效果，但是效果如何就因人而異了。如果你是持續不斷地打沙袋的話，可以視作是有氧運動，那麼持續半個小時以上就已經是消脂代謝了。但是，運動減肥一定要配合飲食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是熱量攝入也很高的話，那基本上是沒有什麼效果的。運動前兩個小時不要吃東西，切記。

想減肥首先要了解“肥是怎麼來的”？

肥肉，即脂肪，是人攝入多餘熱量後的，肌體儲存熱量，以備以後消耗熱量的一種表現形式。

這裡邊有兩個關鍵詞，一是攝入多餘熱量，三是消耗熱量。

回到你的問題，打沙袋屬於消耗，而且是消耗效率較高的運動（相比慢跑），如果結合科學的攝入熱量（禁吃甜，少吃油膩），相信身體的熱量缺口存在，相信你會減肥成功的。