女人的胸部如今是女人最關鍵的部位，在過去而言，女人的兩個乳房就是女人的命根子。如今的社會，愛美的年輕朋友比較注重自己的容顏，但是隨著社會的進步，時代的發展，人們審美觀念的不斷改變，對於胸部的審美，發生了巨大的變化，胸部要夠大，夠圓滿，夠豐潤的迷人。不同於以往傳統的時代，女人的胸部不能過於豐滿，不能過於顯得，而如今小露還可以讓求美者的胸部展現的淋淋盡致，讓女性朋友魅力四射，讓女性朋友的氣質顯現得更好。漂亮的乳房，在30左右歲的女性朋友，應該是最完美的時代，而如今哺乳期導致的乳房下垂嚴重困擾的女性朋友，也因此導致她們的身形不美麗。如果出現胸部下垂，應該怎麼辦呢？當下乳房下垂可以有效的矯正胸下垂的問題，我們也針對乳房下垂的矯正方法進行詳解。

　　1.輕中度下垂：需行乳房縮小整形或單純乳房懸吊固定術。

　　2.明顯下垂：需要乳房縮小整形術加以解決。

　　3.中度或明顯下垂但乳房體積正常：多采用乳暈周圍切口，縮窄乳房基部、切除增大的乳暈及其周圍環狀面板的同時。

　　4.中度或明顯下垂伴乳房體積不足：對乳頭乳暈重新定位並切除多餘的面板，再透過隆胸手術達到理想的體積和形狀，可一次手術完成;

可以透過乳房下垂矯正手術來改善這一問題的，一般在此手術術後，受術者胸部會顯得更飽滿，而且手感也相對較自然。

　　乳房下垂矯正是透過手術提升下垂的乳頭和乳腺組織至正常位置，重塑形態挺拔的乳房，是矯正各種程度乳房下垂的有效方法。乳房下垂矯正術需要到正規的醫療機構進行。

　　乳房下垂矯正手術的優點：

　　1、乳房不僅可以得到提升，而且並不會影響到今後的哺乳。

　　2、乳房變得高挺，提升到適當的位置。

　　3、乳房不再下垂，而變得豐滿。

　　4、如果術後還有任何的要求，都可以進行再次的手術。

雖然此矯正手術對於各種程度的乳房下垂問題都能進行很好的解決，但如果在哺乳期的愛美者是不適合做此手術的。所以愛美者要根據自身的實際情況到正規的醫院進行相關諮詢。而一般在正規的醫院中，專業的醫生會根據受術者的自身情況制定適合其本身的手術方案，從而使手術效果能更好的展現。

要從乳房的構成講起。從附圖所示的乳房結構不難看出，乳房內主要含有乳腺和脂肪組織，皮下淺筋膜伸向乳腺組織內形成與面板垂直的條索狀纖維間隔，將乳房的腺體固定在胸壁和皮下組織之間。這些起支援和固定乳房位置作用的纖維結締組織稱為乳房懸韌帶，又稱為Cooper韌帶。它既可使乳房的位置相對固定，又能使其在胸壁上有一定的移動性。而乳房下垂，正是由於乳房的面板和Cooper韌帶等懸吊支援結構反覆被牽拉，導致其彈性降低而形成的。至於其中的原因，一方面與日積月累的重力作用相關，另一方面也可能由年齡、哺乳、體重驟降等因素促成。

至於乳房下垂的治療，大體上可有保守、埋線提升以及手術三類。

保守治療即對於體積正常且下垂較輕的患者，佩戴合適的文胸以起到適當的託舉作用；

埋線提升即利用可吸收倒刺線，埋入皮下並進行提升，其效果與安全性仍存在一些爭議，需要遠期研究觀察；

手術則是最為常用的方法，要根據下垂的程度及腺體情況，決定在上提之外是否需要一併做隆乳術或巨乳縮小術。

胸部下垂是乳房肌肉萎縮或者過多哺乳造成的一種正常現象，隨著年齡的增長會越來越明顯，恢復辦法儘量採用物理方式：比如乳房按摩推拿來疏通乳腺，放鬆乳房周圍肌肉，增加周圍組織的血液迴圈，使肌膚恢復彈性，也可以透過科學合理的體育鍛煉，增強胸肌功能，也可以游泳鍛鍊；在飲食上多吃蜂蜜，豆漿，蜂王漿，木瓜；也可以多吃膠類食物海參，豬蹄，蹄筋等；個人觀點：不建議做豐胸手術！

最有效的方式就是不開刀人工韌帶乳房提升術，如果不想手術的話也可以用一下方式，不過需要付出的時間和精力可能會比較多一點。

1．換取合適的胸衣

不管什麼時期都要堅持戴合適的胸衣，乳房下垂就是因為重量增加導致的，跑步走路越多下垂就越明顯。胸衣對乳房有支撐和託舉的效果。胸衣一定要選擇大小合適、舒適的，長期穿不合適的胸衣也會造成胸部下垂。

2．乳房按摩

將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。可有效促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，激素雌激素的分泌。

4．減肥適度

不要因為急於減肥，就過度節食，減肥也會使乳房的脂肪組織也隨著減少。

5．運動操

有效進行胸部肌肉鍛鍊，能使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。但健胸運動不是朝夕可得，需要長期堅持，效果才明顯。

這個問題每個女人隨著年齡的增長都會遇到的，所以下垂這是個必然的問題，只是說如何能減緩下垂的程度而已。日常保養的話就多做一些胸部按摩，洗澡的時候用蓬頭由下往上衝洗乳房，或者到醫院美容中心做胸部護理。這些都是保養方法，人隨著年齡的增長總會衰老，所以大家理智的看待自己身體的變化就好！

年齡：20

胸圍：2425px

Bra：80c

胸雖大，但是沒有溝，都要垂到上半身的二分之一了！感覺是那種老了以後分分鐘可以把奶子甩給孫子玩的那種！也不知道胸什麼時候開始下垂變形的，而且左右很不對稱！很不對稱！！但是沒有痛啊腫塊啊什麼的。

（畫外音：孫子有什麼錯~~~~~~）

胸大大概是因為小時候kfc吃多了。。加上以前最胖的時候體重70kg，目前57.5kg（還在努力中）。跑步減肥的，有穿某寶買的運動文胸，之前看到許多知乎答主推薦的運動內衣，對我一個學生來說價格有點感人。。所以！我就古瓊氣（鼓起勇氣）來問了（然而只敢匿名。。）想知道有什麼健身方式可以改變胸型（暑假回家辦一張2個月的健身卡），怎樣防止胸繼續垂到肚臍眼。。如圖，應該挺明顯能看出胸部位置很低的吧，而且無溝！想哭。。

這妹子到是心大的不行~~~~不是所有胸下垂都是那怎麼好治的，也沒有哪種乳溝會一蹴而成~

首先20歲為什麼會胸下垂嚴重？

1、過度節食的方法導致身體出現迅速減重後又迅速反彈的情況

2、不合適的內衣

3、吸菸喝酒，不良生活習慣（吸菸會引起乳房過早下垂）

4、不開刀人工韌帶乳房提升術可以改善

吃什麼可以改善？

建議多吃含膠原蛋白高的食物如豬蹄、雪蛤蜂膠木瓜、豬皮凍同時還要勤按摩乳房，按摩乳房時要順著乳腺管的方向按摩。

如何鍛鍊改善？

每天30到40分鐘，長久堅持見效更快~

下垂一般有兩種：1.哺乳期後，因為孕激素減少的程度，乳房導管/乳腺腺體和脂肪組織會萎縮，而面板及支撐組織卻相應較多，因此會導致胸部下垂。2.減肥速度過快，導致胸部內脂肪組織和面板鬆弛導致下垂。

目前解決下垂的大部分都建議手術，可是手術一有風險二有痛苦三要花大錢！不一定適合所有人。現在市場上出現了一些健胸豐胸的藥物，經很多女性朋友親身驗證，的確有一定效果，害怕手術的朋友可以加我私下了解！

如何預防/改善乳房下垂

1、選擇合適的胸罩：孕期不同階段，乳房的大小也會有一定的變化。寶媽應該根據胸部的大小選擇尺寸合適的胸罩保護胸部。及時更換不合適的胸罩。千萬不能怕麻煩。

2、多運動：運動可以鍛鍊胸部的肌肉，使胸部面板緊實。可以在有經驗的教練的指導下進行鍛鍊。特別是在孕期，在選擇沒有接觸過的運動之前一定要諮詢教練，在有保護的條件下進行。（友情提醒，鍛鍊時請自備運動內衣，呵護好自己的胸部。）

3、選擇正確的坐姿，站姿：不正確的姿勢會導致含胸，駝背，甚至胸部下垂。日常生活中就要儘量保持正確的站姿和坐姿，確保後背挺直，肩膀向後，頭部水平。而在哺乳期還要加上一條保證餵奶姿勢正確，可以請有經驗的月嫂來進行指導。

4、禁止吸菸：一些研究顯示，吸菸可能讓面板失去彈性，過早老化，導致乳房下垂。

5、減肥/斷奶循序漸進：有些寶媽想盡快恢復身材，盲目減肥，在短時間內透過節食使得體重驟減，或是突擊斷奶，使得胸部的內容體積瞬間減少，但面板卻跟不上變化的速度，導致胸部面板鬆弛，加重下垂的症狀。因此，一定要循序漸進。

這是我專業範圍的問題，應該可以給你提供相對權威的答案。

首先簡要回答：其實遇到這種嚴重下垂的情況，毫無疑問解決方法只有手術治療—乳房上提術。請一定不要相信市面上很多類似於中藥服用貼用和按摩等物理治療方法能改善，如果這樣能改善，那也不會有這麼多女性受困擾，且藥物對人體的毒副作用尚未可知。

在具體術式方面，輕度下垂可以透過環乳暈乳房上提的門診手術解決（即俗稱雙環法），術後會有環乳暈瘢痕。

中度下垂經雙環法治療效果不佳，可用垂直切口乳房上提，這類開始就不單純是“面板”手術了，是需要入院麻醉下手術的，術後留下的是“棒棒糖切口”。

重度下垂用垂直切口上提效果或外觀不佳產生區域性面板“貓耳畸形”（即一個小揪揪）時，可選用“倒T切口”，術後相比“棒棒糖”切口會在下皺襞多一道橫行瘢痕。

此外，有一些民營醫院也會宣揚“線雕提升”，號稱沒有切口。這樣的方法應該只能對極輕度的乳房下垂才有效果，且容易復發。因為線是兜在皮而一般下垂都是腺體的問題，所以線容易兜不住且容易斷。況且這樣輕的下垂往往都不會覺得需要做治療。

上述具體講了那麼多術式，均是國內正規整形醫院的權威術式。簡言之，乳房上提手術是一個以“瘢痕”換“形態”的手術，需要理想權衡自身體質和心態。當然，生產後縮短哺乳時間是一個有效的預防乳房下垂的方法，媽媽們可以在確保有效母乳營養價值的前提下縮短哺乳期。

請先加強你的背部訓練，再開始練胸。不然會加重圓肩的情況，胸肌訓練大概是一週一次，不會太多因為目前女生練胸是否會掉脂肪這個問題，似乎還頗有爭議，當然辣，我們都還不到那個份上哈哈瞎操心~只能試驗出真知找到自己最適合的路。

訓練胸肌能讓胸部變挺。這是最大的感受。在健身房裡十個男生九個半都在練胸(誇張了~哈哈)

好辣，進入正題前

[熱身]

跑步機10min 6km/h

[啟用]

W外展12x4組

目的:啟用肩胛骨，找到後背夾緊的感覺

注意:不用聳肩

[訓練]

坐姿推胸x

5kg-7.5kg 12 x 4組

注意:不要聳肩，沉肩夾背，腹部收緊，握把高度與胸部上沿齊平，推到頂點肘關節不要過度伸直，全程想象胸部發力(這點對於新手來說很難。一開始都會代償，所以從小重量開始，慢慢找到胸部發力感覺，不必著急)推呼還原吸。

啞鈴臥推

2kg-4kg 8/10x四組

注意:沉肩夾背，肘關節不要過度伸直，慢速放下時，輕觸胸部。肩胛骨一定要保持收緊，沉肩，不要聳。保持穩定。

臥推是最經典也是最基本的訓練之一，但是我們在推的過程中，很容易因肩胛骨不穩定導致搖搖晃晃，非常危險。

新手不要上大重量。第一，重量過大，動作不標準都會導致借力，肱三頭、前臂、肩部、背部、腰部都會借力，最早之前會死死抓住啞鈴，導致練完肱三、橈肌( 大約就是小手臂連線肘關節處)都要抽筋辣。第二，力量不夠，容易抓不穩啞鈴或者槓鈴，容易出事故，有姐妹或者基友最好在旁邊輔助你，或者利用彈力繩保護。

不管是飛鳥還是臥推，想象你的手臂只是一個自拍杆(還是略帶弧度的那種)，手掌只是夾住你手機(啞鈴)的夾子。自拍杆的末端連線著你的胸肌，你的胸肌收縮，你的自拍杆帶著你的手機移動。好了我也不知道我在說什麼。大概也就是這麼一個意思~~~哈哈哈哈哈~最後一個動作

蝴蝶機夾胸，

7.5kg-12.5kg 12 x 4組

注意:沉肩夾背，把手與你肩同高(太高的話鍛鍊三角肌

注意:沉肩夾背，把手與你肩同高(太高的話鍛鍊三角肌較多)，動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下哦。夾，顧名思義，想象你的胸肌收縮帶動自拍杆到你正面拍照。有種擠壓胸大肌的feel~

[有氧跑步]

30min 6. 5km/h ~ 8km/h

好辣~動作不多，但是都要儘量做到高質量，慢慢去體會，去感知你想要鍛鍊的那塊肌肉，胸肌確實難找感覺，容易各種代償借力，最容易先借力的就是三頭。從小重量開始做起哦~

還有，背部不夠力量的小仙女們，不要著急練胸，你需要有穩定的肩胛骨和強大的背部力量(尤其上背部)才可以讓你很好的感知到胸肌的力量。圓肩駝背是胸小肌緊張造成肱骨內旋，上背部、 三角肌無力造成，需要先改善體態，鬆解胸小肌，多啟用肩胛骨，例如前面W外展的動作、坐姿划船等。

首先，建議經常按摩乳房。在入睡或起床前，將一隻手的食指，中指和無名指放在一起。以乳頭為中心，從外側到乳房內側畫圓圈。每天堅持內部十次以上可以促進區域性血液迴圈。增加乳房的營養供應，防止下垂。其次，建議運動的方式。上身直立，手臂伸直，由前至上舉並畫圈落下，每日堅持三次以上，每次三十組。

雙環法乳房懸吊術：雙環切口，切除多餘的乳房組織，將剩餘的乳房組織重塑成半球，固定在鎖骨上，手術創傷，容易留下永久性疤痕，術後抗生素治療，7到10天才可拆線下床走路，拆線後需要佩帶乳罩進行塑性。

乳房塑形懸吊法：透過懸浮乳房下垂組織和改變乳頭和乳暈的位置，目的在於提升乳頭乳暈在乳峰上的位置，以改善下垂的乳房形態，但是此手術並不適用於所有人群。

垂直雙蒂法：從乳暈周圍切開後，垂直切割到乳房下部，一橫一豎留下巨大倒T字型傷疤，並且後期無法將疤痕消除。

人工韌帶乳房上提術：不開刀，透過7-10個針孔置入人工韌帶，在乳腺中編織成網狀結構。適用於輕度，中度和嚴重的胸部鬆弛。對於巨大乳房的下垂，還可以收緊人造韌帶，減少對乳房的血液供應，壓縮組織體積，從而減少乳房處於生理狀態。其創傷小，幾乎無出血，無疤痕，恢復快，術後可以隨意活動，不影響正常的工作與生活，效果可以維持十年之久並可以預防再次松垂。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】