哺乳期要給寶寶充足的奶量，但很多的時候，隨著體重的下降，奶水的量也隨之減少。在哺乳期間減肥的同時要兼顧奶量，就要從飲食方面著手，考慮到產後身體的恢復，不能追求太快，同時要搭配低脂，而且營養豐富的餐飲，要進食濃湯，肉湯，宜清淡蔬菜為主，所以適當喝一些豆漿，用粗糧雜糧代替精糧，忌肉和海鮮這類的食物

總的來說注意兩點：

1、飲食

少吃油膩的、少喝濃湯、多吃蔬菜水果粗糧流質食物、多喝水

2、運動

建議親子瑜伽

最後，要想奶水足，就讓寶寶多吸多吃，很快就會達到一個穩定的母乳量。

我當時是生完孩子後120斤左右，前三個月因為顧忌母乳餵養加上剖宮產傷口恢復並沒有刻意的進行體重控制，所以體重變化不大，大約118斤左右。

三月時和同學聚會了一下，不少人說我胖了，我孕前96斤左右，雖然很委婉，但是仍舊有點扎心，於是開始了減肥計劃。主要從飲食和運動兩個方面給你分享一下。

飲食方面，因為要顧忌寶寶的口糧，所以早上我是正常吃，米粥雞蛋或者麵條米線什麼的，午飯我菜肉正常吃，米飯減半，湯如果是素湯我會多喝兩碗，肉湯會吸管喝，因為哺乳期間特別容易餓，下午我會加餐，之前加餐都是餅乾糕點什麼的，後面換成了蘋果，當然梨，桃子這些也可以，但是不要吃葡萄，西瓜之類糖分高的，每次一個。晚餐也是一樣，主食減半，儘量不吃肉類，只吃一點素菜。然後每天多喝水，白開水。這樣我的奶量並沒有減少。

運動方面，我先是選擇了產後收腹褲，因為那樣會讓你有緊繃感，也會提醒你不要吃太多，而且吃多了也會勒，吃不下去。然後三個月寶寶就可以豎抱了，我就每天抱著他去逛街，逛公園，各種逛，寶寶也很開心，後期他重了，就選擇了腰凳。每天都是一萬步以上，既能讓寶寶四處看看自己也運動了。晚上爸爸抱的時候再抽時間按摩下腿，做下拉伸。

就這樣，我第一個月減了十斤左右，後面幾個月慢一些，大概三個月減了八斤左右，就恢復到一百斤了。而且瘦的比較勻稱。

總的來說，哺乳期，飲食上控制建議循序漸進，多喝湯少吃油膩，零食少吃高糖膨化食品，換成水果。運動量力而行，散步快走慢跑選擇一個你能長期堅持的，加上母乳也能加速消耗你自身的熱量，很快就能達到理想的狀態了。