對於“做計劃”而感到焦慮，是對變化或不確定性的一種恐懼。從根本上來說，其實是缺乏掌控感。

如何找回掌控感？

可以嘗試透過以下3個方面來改善：

對於“做計劃”這件事，很多人會陷入非黑即白的想法。

他們會認為計劃一定要完美遵循，要不然做計劃幹嘛呢？如果沒能按照計劃來行動，就會產生一種挫敗感，覺得自己好失敗，隨之而來的就是各種負面情緒。

其實，我們可以調整自己的想法，正確看待做計劃這件事。

你不妨這樣去想，做計劃是幫助我們確立方向的，事先做好計劃，我們就能朝著清晰明確的目的地前進。

事先做好計劃，可以避免我們在做事的過程中迷失方向，我們的每一步努力才能是有效的努力。

至於計劃是不是能夠完美地遵循，其實沒有那麼重要。

甚至，有時臨時出現的工作，反而會帶給我們驚喜，帶給我們新的發現。我們會因此得到新的啟發，開啟全新的解決問題的模式，或是合作方式。

所以，請先接受“計劃是可能被打亂的”這件事吧，把完成任務看作是一個過程，過程中的每一步努力都算數。

雖然計劃趕不上變化，但拿不做計劃的日子相比，還是做了計劃的日子，過得比較好。

這樣，當你的計劃被打亂時，就不會那麼焦慮，也不會因為責備自己而產生罪惡感和挫敗感了。

很多時候，害怕計劃被打亂，是因為我們對自己不夠了解，沒有信心能HOLD住這種變化。

你可以透過番茄鍾來計時，把每天的有效工作時間和所做的事項一一記錄下來，以此來培養你對時間的直覺。慢慢地，你就能知道自己做什麼事需要花費多少時間。

多嘗試，你就會找到自己的規律，在此基礎上制定的計劃，就會更符合實際，更容易實現。

當我們瞭解每一項任務實際所需的時間，就能夠靈活安排、處理任務，為可能發生的變動留出彈性空間，並根據不斷變化的需求調整計劃，做出符合新情境的要求。

所有的焦慮都源於不可知、不可控、不確定，當你慢慢了解自己完成任務的時間規律，並能做到靈活處理時，你會發現就算臨時打亂了計劃，一切也仍然是可知可控的。

培養對時間的掌控感，就是克服焦慮最好的方法。

做出計劃後會產生焦慮，應當如何平衡？

首先做出計劃之後會產生焦慮是非常正常的，而解決焦慮的唯一方法就是實際行動。當你按照你所計劃的一步一步行動時，你的焦慮會慢慢減少。

但是，我們經常遇到的情況是，還沒有行動就已經被焦慮壓垮了。這時候的焦慮有兩種原因。

第一，對於失敗的想象。還沒有真正採取行動之時，你就想到了過程中會遇到的無數困難，你覺得克服這些困難是不可能的。也就是說，當這個計劃大機率是失敗的結局時，人還會有動力去執行它嗎？

這種情況下，要求我們只想眼下要做的事情，將心思花在如何解決當下的問題上。而不對未來產生過多的想象，船到橋頭自然直。當你真的遇到問題時，再想解決對策，這樣可以提高你的行動力。

第二，計劃目標過高。第一種情況產生的是不必要的焦慮，但還有一種情況，就是你定的目標過於嚴苛，這種情況下，你的焦慮是真實且必要的。因為你的焦慮告訴你，你的目標過於嚴苛，恐怕難以實現。

在這種情況下，解決對策不應當是消除焦慮，而應直面你的焦慮，修改你的計劃。

計劃制定一定要符合你實際情況，不要制定的過於嚴絲合縫，要留出一定的空間。只有這樣，當出現意外情況時，你的計劃也能照常進行。

高興一點，每一天都比以前好呢！嘿嘿我是這麼想的，所以傻傻的做事情，傻傻的幸福快樂！就平衡了，該處理事情冷靜處理就好！不要時時刻刻緊張就好！放鬆心情好好愛惜身體健康！