1、注意運動和生活：合理保護膝關節，避免長途疲勞奔走、爬山、上下樓梯；避免不良體位姿勢，如蹲著洗衣服、跪位等；避免久站久行久立。

2、控制體重非常重要！身體的體重越大，膝關節承受的壓力就越大，磨損的速度就越快。凡是體重指數（體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m））超過25的都需要減肥。

3、膝關節注意保暖，那些只要風度不要溫度的女生特別注意，不要讓你關節著涼了，最好不要穿短於膝蓋的褲子，不要對著空調吹，必要時戴上護膝。

4、加強功能鍛鍊很重要，股四頭肌收縮、直腿抬高等鍛鍊肌肉；如果疼痛劇烈時建議休息；如果疼痛不重時要敢於運動。正所謂“用進廢退”，長時間關節不動的話，會退化的更加厲害，甚至引起骨質疏鬆。

5、選擇合適的鞋子：避免穿高跟鞋，選擇合適的軟的、有彈性的運動鞋。抬高、太薄的鞋底都會讓膝關節壓力加重，起不到充足的緩衝作用。

6、推薦運動：步行、游泳、騎腳踏車，適度進行八段錦、太極拳等運動。

7、按摩膝關節：坐在床上，雙下肢伸直，右手掌放在右膝關節髕骨上，順時針摩10圈，然後在逆時針摩10圈，再用手指提拿髕骨，最後用雙手掌擦膝關節兩側。如果下肢沉脹的可以捏揉小腿肚。用同樣的方法按摩左側膝關節。這樣有助於促進關節的血液迴圈，減少關節周圍組織的粘連。

8、勤曬太陽：“黑”已經成為愛美女性的公敵，把“白”看得比命更重要。曬太陽能夠“活化”體內的維生素D，促進鈣磷的吸收，強壯骨骼。

人體的膝關節是非常重要的，如果膝關節不好，那麼人們的整個腿都會受到很大的影響，甚至還有可能走不動路。所以大家在平時生活當中就需要多加保護膝關節，不要讓膝關節受到損傷。

如何保護膝關節，避免關節置換?

膝關節是人體的一個大關節，而且起著承重、走路等重要的作用，保護膝關節免受損壞，我建議大家這樣做：

1、避免受風、寒、溼的侵襲。

比如不穿鞋去地裡澆地，夏天吹風扇吹空調，平時吃辛辣油膩食物等，這些都會在體內產生溼氣，引起關節疼痛。所以平時就要對膝關節加強保暖。

2、每天蹲馬步。

這個姿勢可以很好的改善膝關節疼痛問題，而且關鍵是要堅持，蹲馬步會給膝關節增強營養，促進血液迴圈，很好的保護膝關節。

3、平時補充氨糖軟骨素。

氨糖軟骨素主要的作用就是增長滑液，避免膝關節因缺少滑液引起疼痛，特別是對膝關節啪啪響的患者，平時更要補充軟骨素。

堅持以上幾個建議，可以讓你更好的擁有膝關節。

選擇最有利於保護膝蓋的運動，而對於膝關節來說，最好的運動方式應該是游泳，因為游泳可以很好減輕膝關節的負擔，在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。還可以選擇騎車子之類對於膝關節沒有負擔的運動

膝關節置換

膝關節置換是骨性關節炎或者風溼性關節炎的最終治療措施，一般在所有的保守治療無效，並且嚴重影響生活質量，在年紀大於60歲才建議進行膝關節置換。因為膝關節置換在臨床上也比較多，優點也很明顯，能永久解除膝關節病變引起的膝關節疼痛，但是缺點也有，需要承擔手術風險，另外關節假體是人工材料，有一定的壽命限制，通常是20年左右，所以才要求年齡大於60歲；如果是腰部疾病或者髖部疾病引起的膝關節疼痛則進行膝關節置換效果不好。臨床上在進行關節置換之前往往都要進行疼痛來源的鑑別。

防止一些可以引起關節損傷的疾病

比如糖尿病、痛風性關節炎、肥胖等，慢性病會長期累月的損害關節軟骨，肥胖則會增加關節壓力而導致關節軟骨的磨損增加。

避免外傷、骨折和過度勞損

外傷是除骨性關節炎外的引起關節置換的第一因素，所以要避免膝關節的外傷，包括骨折和過度勞損，一般運動員可能會造成勞損

適當運動

運動要適度，不可劇烈和過量，不能到老了才想起運動，在中青年就需要開始做，久坐不運動的會導致膝關節周圍組織過早衰退，肌肉和韌帶鬆弛無力，老年後骨質流失導致骨質疏鬆，更加促進關節的退變。

已經有骨質增生或者骨性關節炎要延緩病變

已經存在膝關節病變的有些活動是建議少做的：爬山、爬樓梯、反覆蹲下起立的工作。而跳廣場舞、太極拳這樣的專案是要個人根據體質適度進行，儘量達到活動量就行，不要強迫自己出現疼痛症狀才停止。

最好的鍛鍊方式就是游泳，人在漂浮狀態各個關鍵都很放鬆，不負重，不僅保護膝關節而且提高心肺功能。

適當藥物預防

在中老年期可適當補充鈣片以及維生素D，預防骨質疏鬆，也能起到延緩膝關節退變的作用。藥物氨基葡萄糖對於已經出現骨性關節炎的患者有一定營養軟骨作用，是骨性關節炎治療指南推薦的藥物，但是臨床上對於該藥產生明顯藥效需要8個月左右的療程，往往很多人很難堅持服用。

綜合以上措施，可明顯減少骨性關節炎的發生，或者可以延緩膝關節退變程度，最大限度地保護我們的膝關節，避免晚期需要關節置換治療。