你好你要了解是三角肌哪束肌肉不好找感覺，前束中束後束，三條肌肉功能不一樣 訓練動作方式也不一樣相信你肯定也知道。

現在主要找找怎麼孤立發力 側平舉如果站姿感覺不大 可以試一下坐姿，前提在動作作對的的情況下 手不過肘，肘不過肩， 前束做前平舉 類掌心朝上的 ，後束的話肩關節水平外展要注意肩胛骨儘量穩定不要過度內收肩甲

重量不要大！！不要大！！ 輕重量多次數刺激找到肌肉發力感 多瞭解肌肉的解刨 多瞭解自己的身體。 加油

在日常健身當中，做到最後一組或者最後幾個動作時，常常會因為目標肌肉的疲勞而出現動作變形，動員了其他部位的肌肉輔助發力，這種現象被稱之為代償。

肌肉代償常常發生於人體維持某一姿勢或進行某一動作時，本應發揮作用的肌肉正常行使其功能，導致其他肌肉代替它工作，補償缺失功能。

在靜態下呈現出的姿勢，在某種意義上可視為一張身體路線圖。本該是豎直的身體結構上出現了扭曲和旋轉便是出現代償動作模式的證明。於是，身體便召集了其他結構和肌群“參與併發揮”功能。

首先我們要搞清楚為什麼會造成代償

1.重複性動作引起的，長期過去使用或損傷而引起的重複性動作會導致肌肉彈性改變，不良姿勢和不良的運動習慣也是誘因。

2.損傷引起的，急性損傷會導致慢性肌肉不平衡。個體會做出代償性動作來避免疼痛或完成動作。

常見的肩部訓練中的代償

三角肌練習過程當中，很多人本來是練三角肌的，結果第二天脖子疼，那就很有可能是你在三角肌的訓練過程當中，斜方肌和頸部肌肉出了很多力，這就是常說的斜方肌代償。

其實，對於這些代償，都可以透過提高靈活性和力量的糾正技術來改善個體的動作質量，減少代償導致的損傷風險。

最常見的聳肩為例，它是由斜方肌上束，胸鎖乳突肌，肩胛提肌過度活躍，斜方肌中束和下束不夠活躍造成的。

對於這些情況，我們分為四步來解決

1.我們可以對過度活躍的神經筋膜組織進行張力鬆解或活性降低，也就是筋膜放鬆

2.對身體神經筋膜的組織延展性，長度和關節活動度，也就是筋膜拉伸

3.對不夠活躍的組織進行再訓練或啟用，也就是對你沒有感覺的肌肉進行再次訓練

4.透過功能性進階動作，對所有肌肉的共同協作功能進行再訓練，也就是肩袖肌群的訓練

首先看下自己存不存在體態問題，翼狀肩胛，胸椎不靈活，肩胛骨前伸，如果沒有問題我們可以看一下我們做動作時肩胛骨是否下沉肩胛骨或者聳肩膀，負重太大也會，影響12到15rm做一下，訓練前做好熱身