1、體重要在同一個時間、同等條件下去比較。

人體每天不同時段的體重都不一樣，穿的衣服不同結果也不一樣，我以前是每天早上起床直接稱重。

2、做HIIT，前幾天有一個身體喚醒期。

身體喚醒期大概四五天，最長不超過一星期，在此期間，體重不會減少，過了之後，便會每天持續減脂。

3、身體肌肉生長，會導致體重有少量的提升。

這是好事，不用太在意。健身高手都知道，減脂和體型才重要，至於體重，一個禮拜稱一次足矣。

4、所謂“三分靠練，七分靠吃”，如果是隻做運動，沒控制好飲食，體重也是不會減的。

1、雖然運動了，但沒有很好地控制飲食

減肥是個系統工程，所謂“七分吃，三分練”，如果只是加強了運動，沒有在飲食方面很好的控制，過多攝入了高糖高鹽高油食物，你即使運動了體重也不會順利下降，而且有可能反而增加。

2、運動沒有到位

不是運動了就一定會減少體重，如果運動的時間、強度都沒有有效到位的話，消耗是非常有限的，只靠一天的運動想第二天就減少體重，這也是不現實的。所以，無論是做HIIT還是慢有氧運動，都需要保持一定強度和運動時間，持續堅持，才會取得效果。

3、肌肉增長抵消了脂肪減少的重量

如果在訓練中加入了比較強度的力量訓練，會帶來肌肉的增長，肌肉的質量要大於脂肪的質量，所以由此帶來的增加的體重抵消掉了因為脂肪減少帶來的體重減輕。再有因為肌糖原的儲水的原因（1g糖原增加會增加3g左右的水），也會帶來體重的增加。不過這個是瘦體重的增加，是好現象，不必擔心。

4、還有一個要注意得的問題，就是運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準。

人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。

那麼如何準確的來稱呢：

（1）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）

（2 ）穿著最好一致；

（3 ）儘量在早晨起床後稱重，這是相對直接反應體重的時間。

（4 ）如果其他時間，儘量選擇下次也這個時間。

（5 ）不要喝水後，和飯後稱重。

另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。