我是某月子中心的營養師，主要是負責調理產後媽媽的體質，已經服務過超過500名寶媽，

最高的在月子期間瘦了25斤左右。

首先，我很同意一個說法，就是每個人的體質都會有不同，每個人的飲食習慣，社會環境，家庭環境，生活習慣等方方面面都會影響到一個人的體型。

今天，我就來跟大家分享我身邊的一個真是案例。

王某，年齡32，第一胎，孕前體重45kg，孕後期體重69kg，身高158左右，孕後期有點水腫，剖，純母乳餵養，奶量充足。

生產完後體重63kg左右，和大家想的一樣，她的體重沒有降多少，因為她產後還是有一點水腫。

這個媽媽跟大多數女性一樣，也是很想瘦下來的，甚至因為這樣的體重有點焦慮，不自信。跟我的第一句話，營養師，能不能讓我在月子裡瘦下來，並且很堅定，一定要瘦。

說實話，剛見面，我什麼都不瞭解，我不能保證她能瘦多少。只是說，我會幫她重點控制體重。

因為這個客戶有水腫的情況，所以我在飲食上給他安排了一些健脾利水的食材，如薏米，紅豆這些。由於自然的生理過程加上飲食上的配合，3天時間，她的水腫情況就恢復得差不多了。

產後一週體重57.8kg，基本以排水為主。

透過前期排除身體多餘的水分，體重就降了5.2kg，這種開心，作為女性，大概應該都明白，我就不多說了，她特別感謝我，所以之後也很信任我，每次吃了多少都會跟我說。

因為月子餐和減肥餐，在某種程度上還是有共性的，比如都要清淡一點，注意蛋白和膳食纖維的攝入等等。

我瞭解到這個客人平時胃口其實並不大，只是懷孕之後口味變了，變得愛吃甜食，愛吃澱粉一類的食物，在孕期，為了保胎，臥床幾個月，所以才有了孕後期的體重。

所以，我在給這位客人安排飲食的時候原則是精而不多，不吃甜食，控制主食，能量控制在1200－1500kcal左右。高的時候不超過2000kcal，因為奶量比較大，所以餓得快。

另外，在她傷口恢復得差不多的時候，會讓她適當出門走一走，根據自身情況，慢慢調整活動時間和活動強度。產後第二週，體重就到了54.5kg左右。

後面在根據情況，調整飲食，增加活動量，在加上為寶寶消耗大，這個客人體重掉到了50kg左右(後期體重掉的速度會慢一些)。但是，她堅持要收到孕前，不過這個就得她回家之後了。但是這個媽媽在此期間，毅力也是很驚人了。

所以，女人自律起來，什麼都可以做到。