減肥不單純那我建議一日三餐按時吃

早飯最為關鍵 中飯 吃好 晚飯少吃

油膩的東西不要吃

可以攝入點肉類不要太多 不然營養跟不上

水果蔬菜 吃好了坐會下樓跑步 靜走 快走

都可以 減肥有健康

1.吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢嚥，不信你仔細觀察。

4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。

5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，儘量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

你如何判斷你不是單純性肥胖的？

亞洲人根據基因的有6種肥胖型別！

第1種單純性肥胖這種呢，就是單純吃的多而發胖，佔到總肥胖的95%左右。

第2種叫做脂質型肥胖，第3種叫做澱粉型肥胖，第4種叫做臟器型肥胖。這三種肥胖型別呢，都是因為身體中的代謝異常而產生的，第1種是對脂肪的代謝出現問題，第2種是對澱粉代謝出現問題，第3種呢，是因為內分泌系統出現問題而造成的肥胖型別。這三種加一塊也佔到了3%左右，但是你要判斷是其中的一種的話，那需要做很多次的重複性，有目的性的實驗。比如說如果你是脂質型肥胖的話，你要觀察是不是一吃脂肪你的體重就變化很快，第2種一吃主食澱粉類的食物，體重變化很快，第3種是脂肪只長在內臟，主為常見的是肚子比較大。

從體型上呢也可以做一個簡單的判斷啊，脂質型肥胖可以看自己的全身脂肪是不是分佈很均勻，而且是一種比較松比較軟，不是成塊的那種，這樣的肥胖呢叫做脂質型肥胖，就是我們常說的虛胖。

澱粉型肥胖你可以從身材上大概可以看得出來，這種人一般都是菱形身材。

臟器性肥胖呢，從身材上無法分辨，因為好多人比較瘦，但是呢，它的內臟脂肪卻很高，不一定能看得出來，我們常說的脂肪肝就屬於臟器型肥胖。

最後一種叫做頑固性肥胖頑固性肥胖呢，多數是由於藥物引起的，比如說你之前得過什麼樣的疾病，用了什麼樣的激素而造成的肥胖，這樣呢，你的內分泌是紊亂的，很難去調理過來，需要很長的時間。

你可以稍微對照一下是哪種肥胖型別。因為肥胖的型別不同，我們用的方法也不同。

管住嘴邁開腿哈哈，能走就別坐，能站著別坐著，少油少鹽，少吃多餐，葷素搭配，健康飲食，切莫暴飲暴食，戒糖戒飲料，喝水喝水多喝水，錯不了，錯不了，身體倍棒窈窕身材..