"愛美之心，人皆有之。有些產婦，特別是城市中那些原來身材就比較苗條標緻的婦女更擔心給孩子餵奶會影響自己的體型，因而不願給孩子餵母乳。其實，哺乳也不一定非超量大吃大喝不可，不要以為養得肥肥胖胖才會奶水多。一般哺乳期的母親只要攝夠適量營養就可以分泌出充足的乳汁，加上適度的鍛鍊，一定強度的工作負擔，消耗掉部分多餘的脂肪，不會使產婦體型變化很大，平時只要注意控制體重就沒有問題。如何在產後儘快恢復體型，是每個產婦都關心的事情。如果不加註意，可能在月子裡還會肥上加眯。產婦如能堅持在分挽後進行必要的身體鍛鍊，就可以對體質以及體型的恢復起到積極的作用。進行鍛鍊，可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臂部、大腿等處多餘的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。1．月子裡適當增加活動。積極參加產後的健美鍛鍊活動，換髮精神，減少脂肪，使渾身的肌肉恢復應有的彈性，這樣就不會影響自己的體型。產婦在正常情況下第二天即可開始活動，做一些動作幅度較小的練習戴床上體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久站、久蹲，可用腹帶，但不能過分束腰，以免造成子宮脫垂。一般產後最初幾天是做一些改善血液迴圈的活動，然後是進行輕腹肌和盆底肌運動，促進子宮復位。10天以後，進一步加強腹肌和盆底肌運動，如仰臥伸腿、曲腿戴抬腿運動等。30天以後即可恢復正常活動，如打羽毛球、騎腳踏車，做健身操等，只是要量力而行，不可過度。2．注意飲食調理。在飲食上，除產後最初幾天需注意吃些易消化的食品外，以後可按正常飲食。喃乳期注意多吃些湯類，可使奶水充足。注意葷素措配，一般一天有2一3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，但注意不要吃得過多，應該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果，既能保證全面營養又可使大便暢通，避免產後便秘，同時也是保持健美、恢復體型的重要方面。3．下面介紹一些簡單易學的徒手動作，可供產婦鍛鍊時參考。①腹部鍛鍊。產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復鬆弛的腹部。②上肢鍛鍊。產婦平臥床上，兩眼稍稍放開

多喝湯少吃肉或者油大的食物，運動也是最主要的每天堅持運動一個小時，最主要管住嘴少吃要多餐。魚湯、雞湯、各類湯，少吃葷菜，保證孩子奶水夠吃，提高免疫力自身健康。