大家好！且讓我這位曾經以自由泳為主勢的退役游泳運動員，來分析回答一下這個問題。

自由泳手臂划水，不是以越深越好作為衡量划水有效性的指標，而是與抱水的多少和強有力的後推密切相關，透過作用力與反作用力原理，最大程度地藉助水的反推力，推動游泳者身體快速前行。

如何做到抱水最多和強有力的後推？手臂划水有個標準的連貫動作，可分為入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂5個部分。

入水時手臂儘量前伸，手臂、手掌和五指放鬆；抓水時五指併攏，也可以大拇指分開，儘量減少指縫間隙，保證抓水量的最大化；高肘抱水時，手肘不要後拖，手臂、手掌感覺水的阻力越大越好；推水動作要保持連貫，乾淨利落；移臂以肘部帶動手臂，小手臂、手掌放鬆。

划水分為三個階段

1沿螺旋曲線下劃和抓水。手入水和伸臂後，屈腕使手掌朝向外下方，沿螺旋曲線抓水。方向是向下，向外和向後。手掌向下和向外的攻角均為30到40度

2沿螺旋曲線內劃

內劃開始時手位於水下最低點及肩的外側。內劃結束時手在身體下方靠近身體中線，手臂與水平面基本垂直，屈肘角度約為90到120度。

3沿螺旋曲線上劃

從內劃轉為上劃時，手掌從向內轉為向外，沿向上、向外、和向後的方向加速划水。當前臂在後方與水平面成約15到20度角時，上劃結束，轉入出水階段。

自由泳的主要動力來源來自上肢的劃手動作，自由泳遊進時劃手動作基本分為移臂入水、抱水、推水三個步驟，自由泳整個的空中移臂到入水是不產生動力的，推動力最主要發生在抱水推水環節，而“高肘抱水”動作就是其中最關鍵的技術。其實高肘抱水早就不是什麼新鮮詞了

高肘抱水當然是發生在水下的，一般人在水面上是看不清楚的。而且高肘抱水確實有所難度，即使是多年訓練的專業鐵三運動員，想要自由泳的每一臂都完美的做好高肘抱水動作也是非常難的。

最為普遍的錯誤就是抱水拖肘，拖肘的後果就是抱水和推水量很少，造成動力不足。

水應該來說是很難被抱住的，而用“高肘”這個動作才能更好的環抱住水。我自己遊的時候常常會把將要抱住的水想象成一個“大水球”，我要用柔和而有力的方式環抱住它們，入水、扣腕、曲小臂、大臂小臂角度成約110度，水平越高角度越小。划水水下深度因人臂長而已，因水平差異而已。40-50公分

形成高肘抱水。起到很好的划水效果和對水面，然後連貫性的將水球向後推去，產生推進力。