你要先感覺出肩胛骨的位置，肩胛骨下沉，把前測鏈鎖骨挺出來，肩胛骨下墜，就可以達到沉肩，斜方肌自然就放鬆了。如果實在感覺斜方肌還是沒有下沉，你就考慮斜方肌到頸椎起止點肌肉緊張程度過高，

知道肩胛骨在哪裡以後，給你兩個方法

1找到肩胛骨靠近自己屁股的感覺

2你先聳肩然後放鬆下壓就是斜方肌下沉，進階版就去用類似雙槓支撐，把自己支撐住的時候，手掌跟發力把自己往上推，應該也可以找到下沉的感覺

整個後背頭頸貼於牆，找到自己的肩胛骨，然後找下沉的感覺，如果找不到，那就先把雙肩上提，然後在逐漸用力沉肩，這樣就可以找到肩胛骨下沉了，找到下沉感才能讓斜方肌下沉！

知道肩胛骨在哪裡以後，給你兩個方法

1找到肩胛骨靠近自己屁股的感覺

2你先聳肩然後放鬆下壓就是斜方肌下沉，進階版就去用類似雙槓支撐，把自己支撐住的時候，手掌跟發力把自己往上推，應該也可以找到下沉的感覺

槓鈴聳肩 起始姿勢:用雙手握住槓鈴置於身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩儘量下沉。雙手輕輕握住槓鈴並自然地放鬆下垂。 動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘...

首先，你要知道斜方肌的位置在哪裡，以及在什麼動作的時候，你的斜方機會緊張。

比如說你可以將手臂上臺到某一個角度發現斜方肌開始變得緊張，脖子縮到你的整個肩膀裡面去。第二，可以選擇推牆的形式或者做俯臥撐的形式，看看你的肩膀在哪個位置的時候？你的斜方肌是會緊張的，會帶動到整個脖子都變得很緊張，頭部有缺氧的感覺。

第三，可以選擇屁股翹高也就是瑜伽當中做的下犬是最容易找到緊張的感覺。就是說通常來說，當你的力量到達肩頭的時候，斜方肌會跟著收緊那是你自己用力習慣的原因造成的。

然後你要知道你的斜方肌是用來幹什麼的，它的主要的功能是為了幫助我們的肩袖上提，所以當你的肩膀過於緊張，經常處於上提的狀態的時候，你的斜方肌也必然是處於緊張的，所以依次推方向去推論去緩解斜方肌的緊張感，需要讓你的肩頭要保持放鬆下沉的狀態，鎖骨要去往兩邊展平，同時也可以去尋找到他們所說的肩胛骨的力量向下。

但是我不倡議一開始就去找肩胛骨，因為有時候有的人肩胛骨下去了，斜方肌也並沒有動，所以我還是建議你先去找到你的斜方肌再拿一些動作狀態下的時候是最酸的，然後再去反向推論。

在想要放鬆，你的斜方肌必須要鍛鍊好，我們的背闊肌和前鋸肌的力量才能夠更有效的去減少斜方肌的工作。