但凡會問這些問題的，十有八九都是不會去執行的，要麼就是三分鐘熱度的。運動對身材的線條肯定是會有幫助的，但這些都是長年累月積累，不是一朝一夕的。我堅持拉筋很多年，我手掌在腿繃直的情況下可以碰地，可以下一字馬。

一個每天做深蹲和俯臥撐的新手，將會看到他的腿部肌肉和胸部肌肉得到前所未有的增長，30天后，健身者可以感覺到平時行走時腿部充滿力量，步伐輕快，胸肌比以前更加發達，上肢力量也更加強大。

跑步也有有變化的，可是會對自己的膝蓋造成很大的傷害，而且如果在較硬的地板之上進行劇烈運動，會對膝蓋的磨損程度造成很大的影響，長期會感到腰腿痠痛，或者肌肉拉傷等症狀。

劇烈運動以後，會讓人感覺很餓，所以，進食量會大大增加，搞不好還會讓自己變重，所以，除了跑步，飲食也要注意。

五公里對於人的膝蓋磨損程度來說太大了，很可能會肌肉拉傷，腰腿痠痛等，所以建議不要每天跑5公里，跑兩三圈就可以了約是三四千米。

另外跑完步時候要按摩自己的腿部。按摩腿部用溫水浸透毛巾來敷腿，大約是15分鐘。而且還要喝一些豆奶之類的營養品，每次跑完步需要先慢走100步過十分鐘左右呼吸均勻，心跳平復時再喝水，喝水時需要慢一點。

首先要是正確是跑步法，跑步也是要技巧的。不正確的跑步，對身體機能的損害很大，比如膝蓋、跟腱等部位。

很多人覺得跑步每個人都會呀！不用學呀！那就錯了。跑步前要熱身，跑步姿勢要標準。跑步是前腳掌先著地的，雙手只是小幅度擺動，膝蓋永遠都是有點彎曲的，頭目視前方。呼吸是鼻子吸氣，嘴巴吐氣，防止昆蟲吸進嘴巴里去。這樣的跑步效率高。

跑完步就是伸拉運動的，等氣息調整過來了，可以喝少量的水。這樣的跑步對身體百利無一害。

一個月下來，有減肥減脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉線條變好看，快跑可以練耐力。每天都會有好胃口，容顏也變得越來越好看。工作效率也變高了很多，整天不會感到疲憊。

每天堅持五公里跑步，大約在一小時左右，可以增強我們的體質，強化各關節的活動能力，增加血液迴圈，提高心肺功能，還能增加食慾，提高睡眠質量，跑步是最好的減肥塑型運動，跑步可以減少脂肪，增強肌肉使身體勻稱有型，使我們能擁有良好的體力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。

50歲這個運動量可以了，但一定要注意運動前要熱身和運動後的拉伸，以免運動受傷。若晚餐膳食再稍加控制，相信會有意想不到的效果

公司裡有個人身體異味，冬天都開空調，門窗禁閉，那個味道想罵人，暗示他，組長也提了，還不要臉說一個星期洗一次澡。看誰有辦法。還不想得罪他。

5公里多了，一個月時間太短了。

先最佳化自已的運動專案，

跑步太多，磨損半月板，

傷膝蓋…

改做立臥撐（網上查），

做3組，每組力竭，

中間休息不超過1分鐘，

開始別太猛，力所能及，

從最少最簡單最簡化的動作做起，

逐漸增加每組個數，

用時短，減脂好，

增強心肺等臟器功能，

堅持3個月，

效果驚人！！！

我可以認真的告訴你堅持一個月後的狀況，

1-晨跑5公里，半月板磨損發炎走路如針。

2-深蹲引起腰椎盤突出，壓迫坐骨神經使人坐立不安。

3-俯臥撐使肩周炎發作痛苦難耐。

不是長期鍛鍊的人最好不要50歲才鍛鍊身體

晨跑要注意熱身和拉伸，建議慢跑，隔天跑，不每天都五公里，即使身體吃得消，膝蓋也吃不消。

注意買雙減震效能較好的運動鞋。其實，相比跑步，快走更適合，對身體也更好。