16/8輕斷食，一日兩餐，適合長期坐辦公室的上班族，強制性的減少一餐飯，無形中減少卡路里攝入，增長斷食間隔，讓身體減少規律性的飢餓感。未來配合生酮飲食和運動，能達到更好的減脂效果。

我認為16：8輕斷食很適合大基數肥胖人群。隨著生活水平的提高，大基數肥胖的人群越來越多，影響的不僅僅是我們的形體美觀，更重要的是健康問題。最近我在幫200斤的閨蜜減肥，她的主要問題是長期攝入高熱量高脂肪的食物。起初我也建議她運動➕節食減肥，但是由於運動負荷過大，運動給她帶來的是嚴重關節傷害。所以近期開始16：8的輕斷食減肥。

輕斷食不等於節食！減肥的原理大家都知道，就是少吃多動製造能量缺口，但最難的是“堅持”！其實任何極端的減肥方法不但傷身體，而且很難堅持下去，因為我們都是普通人，不是超人，所以讓你感覺很痛苦的事情都是很難堅持下去的。減肥是一件欲速則不達的事情，你要做好打持久戰的準備，每個人的身體素質各個方面都是不一樣的，所以不能生搬硬套別人的飲食和運動計劃，你要學會找到一個適合自己並且能夠長期堅持下去的方法。16：8減肥的原則是一天的24小時中，八小時吃完一天需要攝入的熱量，其餘的16小時不進食，但是可以喝水。閨蜜嚴格執行這個原則兩週時間瘦了11斤。

在我看來，輕斷食期間沒有什麼東西是堅決不能吃的。但是也不是可以隨意吃，減肥的關鍵在於製造熱量缺口，也就是隻要你消耗的熱量大於吃進去的熱量就會瘦，所以就是如果你吃的東西熱量高，那麼你就少吃點，如果吃的東西是低熱量的，那麼你就可以多吃點，只要保證熱量缺口就能消耗體內多餘脂肪。我給閨蜜制定了減脂餐選單，根據她的反饋，每頓都能吃的很飽，攝入的營養也足夠，飽腹感強，沒有感覺很痛苦。

減肥千萬不要過於壓抑自己對某樣食物的慾望，那樣更容易剋制不住造成暴食，偶爾吃一次欺騙餐更有利於長久的堅持。如果你偶爾一次沒有剋制住自己晚上吃了高熱量的東西也不必過於自責，第二天繼續堅持就好了，別忘了我們要打的是一場持久戰。總之，減肥主要就是少吃！但是不要節食，記錄自己每天吃的食物的熱量，只要不超過自己的基礎代謝熱量，你就會慢慢瘦下來的。如果你不想讓自己捱餓就要選擇低熱量飽腹感強的食物，少油，少鹽，低糖，高蛋白，多吃新鮮的水果蔬菜。

︾︽︾︽ 關於運動 ︽︾︽︾

肥胖不是營養過剩，而且營養不良，所以說飲食比運動更重要，三分練七分吃，如果不控制飲食並且劇烈運動真的會變壯，即便是控制飲食了，過度運動也可能變壯。所以如果你是小基數，控制飲食的同時選擇一種溫和的運動來作為輔助，溫和的運動不會很累，更有利於減脂也更容易堅持下去。