我一個月減掉了8斤。

基本是管住嘴開始的，我減少米飯（澱粉）的攝入，正餐吃粗糧。基本上一個月就減了8斤，接下來要開始邁開腿了，在學校參加了瑜伽隊的訓練，拉拉筋什麼的，基本體重穩定了。我想透過線條體現身材的美，所以還得繼續加油呢。

以我親身的經歷告訴你，推薦進行專門的燃脂訓練加適量的力量訓練，不建議進行跑步，跑步姿勢不對的話，是比較傷膝的，尤其是有舊傷的情況。我之前喜歡跑步加騎行，但是長期下來導致膝蓋髕骨損傷，一旦連續幾天騎行或跑步，膝蓋就會疼痛。可以下載個Keep，裡面有各種運動計劃，一個月能不能瘦10斤我不知道，但是瘦個5斤應該還是沒問題，夏天的時候我在keep裡運動了3個月，第一個月瘦了5斤，後面兩個月又瘦了5斤，以前的各種亞健康狀態全部改善了，脂肪肝、高尿酸這些全部消失。最重要的是我現在停止運動已經3個多月了，沒有刻意節食，體重也沒有反彈。我當時的運動計劃就是燃脂加力量，一次50分鐘左右，每週運動4天，也不用什麼專業器材，一張瑜伽墊就可以。希望可以對你有幫助。

跟我一起騎車吧，150斤到現在120斤，既欣賞了路上的風景，又鍛鍊了身體，還能交到一群志同道合的朋友，而且可以一起腐敗還不胖

如果堅持控制飲食及體育鍛煉，一個月要想瘦10斤並不難。飲食上要合理安排，要求控制好食量，要低脂肪、低糖飲食，忌飲各種甜飲料和啤酒，尤其各類冰鎮飲品，多食膳食纖維豐富的食物，如麥片、玉米及蔬菜。吃飯時要細嚼慢嚥，這樣既可控制食量，又有助於消化，有利於減肥。運動上可選擇長跑、跳繩、速跑等，如有區域性肥胖的，還要加上區域性肌肉訓練，每天運動的量要夠，消耗掉的熱量要大於攝入量。這樣控制飲食加運動，一個月完全能瘦掉10斤，同時還提高了身體抵抗力。

沒有捷徑，完全是意志品質的體現。

我也嘗試過半年時間瘦身20多斤，沒有透過外力輔助（NO運動、NO吃藥），只有一招：管住嘴。

減肥最考驗人的毅力，因為你腳打著石膏，不能運動，那最主要的是要管住嘴，規律飲食，特別是晚餐尤其要控制，減個五六斤是不成問題的。

就自己的情況來說，早飯吃飽，中飯吃好，晚飯吃少是減肥最佳飲食習慣。黑夜嚴禁吃油膩，吃脂肪高，吃熱量大的食物。多運動，說到運動很多人不知道該怎麼運動，走路跑步幹活工作。總結一下就是黑夜不吃少吃飯，白天讓自己動起來，一個月5公斤不敢說，3公斤絕對沒問題。

1.運動，以有氧運動為主，一週的運動次數在5-7次，同時每次運動時間最好達到30分鐘；2.控制飲食，調整飲食結構，以蛋白質、膳食纖維食物為主，早餐正常吃，最好低碳一點，中午比以前少1/3，晚餐儘可能少吃，不能吃高油脂的食物，可以吃蔬菜、全麥麵包、水果等；3.健康的作息，保證正常代謝。

分享個方法。

你的身高，體重，體脂一樣沒說，沒法給你具體的建議。

如果說你體脂25％，而且是由於暴飲暴食導致的肥胖，那麼一個月減10斤完全沒有問題；

如果你體脂15％，並不屬於肥胖。那麼你想減10斤，一定傷身體（節食）。

一個月減重10斤，方法如下。一個月的前兩週，增加鈉的攝入量，吃的比原來更鹹。其他方面可以暫時不做調整。一個月的後兩週，減少鈉的攝入量。每天低於5g食鹽攝入量。最後一週甚至完全不吃鹽。同時大量飲水，蒸餾水最好。

同時，你需要避免精細碳水的攝入，儘量選擇複合碳水（粗糧）作為主食。同時要增加動物蛋白質的攝入量。

這樣可以在不用任何藥物的前提下，有非常明顯的減重效果（非減脂），而且幾乎不傷身體。

不過在迴歸到正常的飲食後，你的身體會出現水腫。

不傷身體的最好的就是溫和的方式，比如瑜伽，就非常適合大多數人。你可以適當的選擇合適你的體式進行練習。

扭轉觸膝體式能夠讓身體拉伸到位，也能夠讓髖關節完全開啟，腰腹的贅肉也會變少，幫助我們擁有魔鬼般的身材，雙腿開啟坐在地面上，然後左腿屈膝，讓腳踩在地面上，身體偏向一側，做側伸展運動。

面對牆壁的話，總會忍不住讓自己的雙腿掛在牆壁上，這樣在單腿站立前屈體式在牆壁前做的話，能夠更加容易完成，可以雙腿靠牆做下犬式，讓臀部以下都挨緊牆壁，然後抬起一條腿，同樣貼緊在牆壁上。

魚式這樣的體式能夠讓我們的背部變得更加靈活，放鬆脊柱神經，肩膀也會放鬆下來，胸部不斷擴充套件，增強肺部的呼吸功能，雙手放在腰間，肘部點地，雙腳點地，頭部揚起，頭頂也貼住地面，撐起身體，讓自己身體組成一個“S”型。

烏鴉式的變式體式能夠鍛鍊我們的腹部核心力量，這樣的話能夠讓身體增加力量，對消除身體上多餘的贅肉能夠起到一定的效果，另外，雙腿的開啟動作也能讓身體關節放輕鬆，減輕身體壓力。雙手撐在地面上，一隻腳放在胳膊上，頭部要略低，讓身體前傾。

橋式就是將身體變成一座橋的動作，他和魚式一樣，都能夠讓雙肩變得放鬆下來，背部肌肉的堆積，也會將肥肉都給擠掉，變得更加纖細。跪在地面上後，身體要自然的後仰，直到頭部放在腳上，雙手抓住腳指頭，可以抬起一條腿。

雖然很多事情不是說你在默默付出，最終都會收穫到一個特別棒的結局，但是對練習瑜伽來說，這個確實一定的，只要你能堅持每天留出一個小時的時間給瑜伽，讓瑜伽成為你每天的必備課程，最終總會有一個特別棒的收穫的。

一般認為一個月減重不超過上個月體重的5-10%，是安全的。以上限10%來倒推計算，如果你在1月1日稱重150斤，那麼減脂一個月後的2月1日稱重最好不要低於135斤。但我的觀點是10%的上限都太高。以5%作為上限，更安全和更健康一些。因為普通人太關注體重，實際上健康的減脂應該是關注體脂的變化，減肥的實質是減去多餘的脂肪，那才是真正的瘦下來。

再看問題，這個“減10斤”應該是減10斤體脂才對。那麼，該怎麼減呢？（傷好之後）

1-進行有氧運動

多做有氧運動，但考慮到腳部受過傷，應避免對腳、腿的衝擊，可以嘗試做一些對下肢無衝擊的運動，進行HIIT訓練，比如耍大繩，也可以使用踏步機（腳不離踏板的那種），儘可能減少衝擊。此外，應保證訓練次數，每週三至五次，每次30-60分鐘的有效運動。

2-做好飲食控制

飲食控制的本意是控制攝入食物的熱量，讓運動、基礎代謝消耗的熱量大於攝入，讓我們的身體消耗掉多餘的脂肪。飲食控制無非是少油膩、少煎炸火烤、少高糖高鹽，另外注意每天準時吃飯，晚上少吃，少零食。不過，具體執行時，應細化到每一餐的攝入，搞清楚每一餐吃進去了多少熱量，然後定期統計和分析，再調整你的飲食，而不能完全憑感覺。

特別是題主腳部受傷，養傷期間應專注養傷，就不要運動了，但這期間，可以適當控制飲食。腳傷好後，也應循序漸進，諮詢醫生的意見逐步恢復運動。

最後強調一點

不要看重一個月減幾斤，穩步健康地減脂才是不二法門。

兩個多月減了19斤算不算

打石膏就別亂動了，先把骨頭養好是關鍵！傷好後可以參考我的方法試一試。我不喜歡跑步，椎間盤L1一節突出，L2L3兩節膨出而且從小跑步都很要命，前幾年打沙袋沒有科學鍛鍊，導致肘部打了兩針封閉針，疼長了記性一定要科學鍛鍊！去年疫情期間體重從120瘋狂飆升到139，像我這種沒有大長腿沒有顏值沒有普拉提會員卡的❌，只能選擇貧下中農式的運動去減肥，所以從去年入冬那會開始，最後確定了我的減肥方式。每天只堅持四個動作:

1.跳繩

每次跳150～200下，分3～4組，不要一次跳太多，任何鍛鍊過度了都會傷身體。我用的是泰森那種跳繩方法，你以網上搜搜影片，很多，但講解的極少，我也是照葫蘆畫瓢慢慢摸索出來的。練多了現在跳就很輕鬆了。

2.曲臂抬腿

花了一千多在網上買了個簡易多功能健身器，可以做俯臥撐、引體向上、曲臂抬腿、臥舉、仰臥起坐等等。不過我用它鍛鍊最多的就是曲臂抬腿。把胳膊架起來，抬腿到水平，也是分組做，一次10-20個，具體多少根據個人體力。做3-5次即可。你會感覺腹部和雙腿在燃燒[狗頭]

3.俯臥撐

這個就沒啥說的了，都會，關鍵是堅持，我也是分組做，分4組，第一組是與肩同寬做20個，第二組比肩寬1.5-2倍做20個，第三組雙手幾乎合攏做20個，第四組身體傾斜30度左右做20個。話說不同的姿勢鍛鍊不同的肌肉群哈

4.晚餐飲食結構改變

這個很重要，我以前晚上比中午吃得都多各種肉各種辣。減肥那陣子晚上絕不吃飯，只喝一碗粥，吃一點黃瓜或番茄。人喊出去吃飯我就點一盤黃瓜。捱了不少裝逼罵。

不吃飯，堅持一天、二天、三天、四天…，堅持越長越瘦的多。可以喝水，但不要吃東西，什麼都不吃，包括喝湯、吃水果、蔬菜。

一句話，吃少點，絕對能瘦下來。

我是一個在工地上做飯的，大概四五十人吧！每天六點起床開始做飯：燒了一個大地鍋，做飯、炒菜、蒸饃、軋麵條、拾劈柴、拉煤、打掃衛生。你們說說我一個月能減10斤嗎？我來說：能！我都已經六十多了！

我現在用時21天，已經瘦了13.6斤了，效果很明顯，我覺得我的減肥方法比較適合我，我來分享一下。

減肥方法宗旨就是:

管住嘴+邁開腿+持續堅持，這就是我減肥的秘訣。

管住嘴

減肥不管住嘴想減下去很難，我是這樣做的。

早晨:水煮雞蛋一個

中午:半小碗米飯+炒青菜

午飯後吃一個蘋果

晚上:不吃飯

備註:如果餓了可以喝點白開水

以上就是我每天的飲食。

邁開腿

早晨:慢跑4㎞+爬樓梯21層

下午:爬樓梯2次，每次21層

晚上:慢跑4㎞

這就是我全部運動量，跑步不用快，身體動起來就可以，爬樓主要保護膝蓋。

總結:

以上就是我21天，減肥13.6斤的方法，我覺得管住嘴，邁開腿要一起來瘦的才會快，但要根據自己體重情況和身體素質來運動和控制飲食，並製作計劃，剩下最重要的就是堅持下去，不能犯懶，想不瘦都難，所以你一個月瘦十斤的要求在不傷害身體的情況下是可以完成的，加油。

我有個同學，曾經因為生病吃了一副中藥，然後一個月瘦了10斤；同樣的情況，我媽除溼熱吃了副中藥，胖了10斤。

反正我看來的話，飢餓減肥最不得行咯。嚴重者可能會得厭食症、貪食症，那就更嚴重啦！

只要不怕辛苦，就可以做到。四年前，我在一個學區租房子住。說來有意思，可能因為租的房子不是自己家的，我不喜歡在裡面待著。一有時間，就會出去溜達！

逛街是少不了的專案，我經常步行半個小時到商業區，一家一家商場的逛，需要三四個小時逛完，然後再溜達回出租房。就算不買什麼，隔幾天也會逛一回。現在，我搬回自己的房子住，不像那個時候那麼愛逛街。

早晨起得早，有足夠的時間溜達到工作單位，大約要走四十分鐘左右。因為不用急著回家做晚飯，下班了，還是溜達回家。回家後，一個人，好歹吃一口，又約別人去散步。

那段時間，習慣步行。休息日，去看望父母，我也不坐車，寧可走上一個小時，不覺得遠也不覺得累，與平時走得比較多有關。有雙鞋的質量不錯，可架不住我天天走，鞋底裂開了。

一點兒不誇張，我一個星期走了50多公里，可見一天要走多少路。一個月內，我就廋了十幾斤，之後，一共瘦了二十多斤，那段日子，是我婚後體重最輕的時候！

減肥的方法很多，都是並不適合每一個人！各種方法都嘗試一下，看看哪一種適合你？本人建議你健康減肥，注意飲食結構搭配，再加上跑步運動，我相信一個月10斤不成問題！如果你是一個不愛運動的人，只有關住自己的嘴巴，想減肥沒有捷徑，要嘛關住嘴要嘛邁開腿！再極端的方法就是現在流行的辟穀減肥，只要你有毅力，能自律一個月就不止減重十斤，但是辟穀第一次嘗試不能太久，選擇三天慢慢適應，如果你感覺不錯，等三天後復食半月左右再次挑戰七天辟穀，我個人認為辟穀是針對懶惰的人。我熱愛運動，所以一直都是選擇跑步保持體重，感覺非常不錯 ，隔一天跑七八公里，感覺整個人神清氣爽

我告訴你我半個月內就減掉10斤的經歷。

去年三月底，得到父親檢查身體有癌變的可能。我立刻趕回老家，辦理轉院手續，聯絡醫生進行復查，等待檢查結果，五天之內基本沒怎麼吃飯，既感覺不到餓，也不想吃飯。直到第六天，結果出來，是癌症早期，可手術治療。心才放下，這時才感覺到餓了。

要進行手術前的身體調整，我又陪父親待了一週，才返回居住地。半月的時間足足瘦了10斤。同事見面，說我臉都瘦下來了。

吃飯少，心中有事，憂愁而瘦。希望都不要以這種方式瘦身，

謝邀，首先需要明白身體為何會胖，那就是沒有足夠的運動消耗從食物攝入的脂肪從而造成脂肪堆積，這樣最好的方法就是：運動，節食。我看的描述寫的打的石膏，那麼就需要合理的規劃飲食，從節食上節食，同時可以做一些上肢運動。飲食方面建議食用清淡，牛肉，雞肉，魚肉都可以補充體內所需要的的營養。水果也可以，但是注意不要吃一些含糖量高的水果。