體脂高可以透過適量的運動來減，可以經常的去跑步，也可以適當的去游泳。適當的做一些體育運動，能夠提高身體的體質，而且還能夠有效的降低身體上面的脂肪，起到減肥的作用，平時一定要調理好自己的飲食規律，不要吃一些油炸的食物，也不要吃一些高脂肪的食物。

其實運動只佔減肥減脂的一小部分，飲食更重要，其中蛋白質的攝入量非常重要，透過調整食物中蛋白質的比例，其實不需要有氧運動，也可以輕鬆減脂。在我們的管理資料中，很多想急需減脂的朋友，透過大量運動後，我們連續測量體脂資料，發現肌肉流失嚴重，因為在運動後蛋白質攝入不足，身體的肌肉流失會導致基礎代謝下降，所以均衡飲食＋適量活動，配合體脂儀資料分析，就會很容易找到每天能夠減脂的方法。

先輕量的運動，主要結合飲食先減重、減脂。

因為運動的形式並沒辦法規範的分出來有氧和無氧、有時候會兩者並存，主要看心率的高低以哪個供能方式為主。一般來說，跑步、跳繩、騎車、打球、滑雪等等這些長時間、適中心率的運動都是有氧的方式為主，但是也未必適合你。

就算是一個跑步，也分為不同的強度，而大體重的你並不適合過多的跑、跳類的動作，會增加對關節的壓力，有可能還沒減到標準體重、膝蓋就受不了了。如果說一定要說出個適合的運動，就是游泳和橢圓機了。

游泳是由於水的浮力，所以膝蓋不必承受你的上半身負重；橢圓機是由於對膝蓋的緩衝小；另外最好也加入一些徒手的動作來增強肌肉的力量；總體上運動方式從低量逐漸過渡到中量，因為就算剛開始你再卯足了勁兒的鍛鍊，也不會瘦的更快，並且會使身體更加的疲憊很難保持。

這個時候要減脂減重就要依靠飲食的規劃。

合理的飲食才是大體重回到體常正重的關鍵，運動在這時的好處是：提高心肺耐力、幫助飲食製造熱量缺口、提高肌肉力量更好的保護身體，為以後的保持、塑形打基礎。

所以，將重心放在飲食上來，控制熱量、避免糖分多、油脂高、過於精細、加工類的食品很重要。改變自己長久以來的高熱量、不規律的飲食方式才是改變身材的第一步。

有氧運動只佔減肥減脂的一小塊，三分練七分吃飲食是很重要的，蛋白質的攝入量最好控制在一天150g左右，透過調整食物中蛋白質的比例，不需要過多的有氧運動，也可以輕鬆減脂。透過大量運動後，肌肉流失會很嚴重，蛋白質攝入不足身體的肌肉流失會導致基礎代謝下降，所以均衡飲食＋適量有氧運動很重要