有的人討厭面對人群或害怕面對人群，他們覺得恐懼、不好意思，對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。他們常常逃離人群，除了幾個親近的人之外，他們不願意與外面的世界溝通。他們大多都有人際交往障礙，他們心裡有很多苦惱：“我性格內向，不願和別人交往，我挺煩的，怎樣才能做一個善於交際的人呢？”“我是一個女孩，我想說的是，我無論和男的或女的說話時，不敢看對方的眼睛，手一會兒撓頭一會兒描兜，不知道該怎麼辦？”“我太在乎別人對我的看法，和別人溝通時，我都擔心別人怎麼看我，尤其是面對比較重要的人，我還有點自卑，”“我覺得我自己心理上有問題，很多時候很想跟別人聊天，但又不知道有什麼好聊的，很多時候我很害羞，說話也不敢大聲，我感覺自己好膽小好內向”。從這些心聲中，我們可以看多他們中的大多數只是性格內向、不善於交際，或是不懂得社交的藝術，而導致社交過程中出現不適，而並非他們不願意與人交往。

在青春期，性格內向的女孩子們很容易患上社交恐懼症，嚴重的還會發展成社交恐飾症。在青春期，一個人生理和心理都要發生急劇的變化，如果在這一階段遇到心理問題，沒有解決好，就很可能影響她們將來的升學、求職、就業、婚姻等一系列社會化問題。

1.儘可能與他人交往

不要總是一個人宅在家裡，時間長了都會發黴。所以，如果要突破自己的交際恐懼，那就需要走出家門，儘量與他人交往。在與他人的交往中，會遵守共同的規則，學會了交往，學會了尊重別人的權利。而且，從其中還可以學到如何與人合作，如何交朋友。

2.參加活動可以幫助你拓展圈子

在家裡，有可能你所能接觸到的就是自己的家人，有時候，甚至是姐妹兄弟。即便是一起工作的同事，也只是打過照面，沒有真正接觸，更別說成為朋友了。而公司舉辦的一些有意義的集體活動恰好為你提供這個機會，在活動中，你可以認識更多的朋友，相應地，也拓展了你的交際圈子。

3.參加活動可以有效鍛鍊你的交際能力有的人比較羞澀，性格內向，他們的交際能力較差，像這樣的人更應該參加一些有意義的集體活動。在活動中，氣氯比較熱烈，能夠激起大家聊天的慾望，能夠有效地鍛鍊你的交際能力，提升你的口才水平。

4.明白沒什麼可怕的

社交恐懼症應該明白在交際場合是沒什麼可怕的，即便出現了最糟糕的場景，都應該將一切可能發生的最糟糕的情況列舉出來，最後發現其實也沒什麼大不了的。所以，讓自己冷靜下來，做好自己，沒什麼可怕。

5.做一個主動者

奧巴馬總是面帶微笑自信地走向大家，然後花一段時間向在座的人介紹自己.他一切的行為都令他看起來非常自信，極具總統範兒。假如一個人總是低著頭走路，等待著別人來招呼自己，結果就很容易被身邊的人忽視。

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首先我們需要了解什麼是社交恐懼症，社交恐懼症又叫焦慮障礙，主要表現在對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。有社交恐懼症的人群常常害怕在公眾場合會做出一些難堪的行為讓自己尷尬，往往在公眾場合與人接觸的時候會害怕與別人對視，怕別人窺探自己的內心。那麼，為什麼會造成社交恐懼呢？產生社交恐懼的原因又有哪些呢？主要有以下幾方面因素：

第一是遺傳因素。有科學研究表明社交恐懼是可以遺傳的，而且遺傳的機率還比較高，所以一旦出現有社交恐懼一定要儘早治療，避免影響自己及下一代。

第二是心理因素在做怪。可能在生活工作過程中有過尷尬或受侮辱的經歷導致情緒脆弱，害怕別人記住自己的受辱經歷並被宣揚，覺得全世界都在嘲笑自己，於是就越來越害怕社交。當然也有可能由於挫折和不滿等因素誘發的心理問題。

第三是父母的過度保護。有的父母在生活中扮演了強有力的保護者角色，影響了孩子與外界的溝通，他們不知道如何與社會進行接觸也不知該如何與人進行交流。

第四是本人性格的原因。性格決定人生。有的人從小就有自卑、信心不足、謹小慎微的性格特點，有一點點小挫折都容易造成敏感的情緒，很難適應社會。

社交恐懼症的核心在於擔憂他人對自己有負面的評價，而這種擔憂就使得患者對任何社會交往都充滿了恐懼與焦慮。如：不敢在公眾場合講話，不敢外出就餐，不敢與異性交往，不敢在課堂上發言，不敢參加面試、會議、團體活動等，使自己的社會交往受到限制與影響。 而擔憂他人對自己有負面評價的關鍵在於過度關注自我的思維方式。大多數社交恐懼症的人都會過度關注自我，並對自己有一種負面消極的認識，誇大他人對自己的負面看法，習慣性地把別人對自己的負面評價當作是真實的評價。即使實際情況並不是如此。而他人的評價又會加深自己的焦慮，如此惡性迴圈，使得自己很難克服，便加深了自己的社交恐懼。所以克服社交恐懼症首先是正確看待自己的負性思維。

因為社交恐懼症的人，大都堅信人們總是會對我有負面評價，當社交恐懼症患者的表現沒有令自己滿意時，如在聚會上與人交談不順利，在與人相處時表現得有些緊張，他們就會覺得對方認為自己是一個失敗者，自己無法得到他人的認可。這樣的思維方式使得自己更難踏出自己的社交圈。社交恐懼症者認為，為社交而焦慮可以幫助自己預防不好的事情發生，讓自己的社交更順利。當然，他們也知道，過度焦慮會影響自己的發揮。

焦慮會催生出一些安全行為，社交恐懼症的人也不例外。他們認為這些安全行為可以掩飾自己的焦慮情緒，讓自己表現得更好，實際上卻往往事與願違。例如，有些朋友在與人交談時會加快語速，以免他人聽出自己說話時在顫抖，但這樣的說話方式往往會帶來其他的問題，讓他人覺得自己說話不得體，死板無趣。還有些人在社交前會喝酒壯膽，結果喝醉誤事。 對社會交往感到恐懼與焦慮，本質上不在於別人怎麼看待自己，而是自己怎麼看待自己。可以說，這些朋友總是生活在關注自我的世界裡，只有摒除這種社交焦慮思維，才能突破社交障礙。

社交焦慮者必須處理他面對他人評價時的擔憂和當大家對自己表現不好而不滿時所產生的羞恥感。哪怕他本人在社交場合能夠努力讓自己平靜下來，但更深層次的焦慮情緒還是很難有效抑制。

在孩子兩三歲的時候，特別需要父母的肯定來建立起自我感，這個階段需要父母及時給予迴應和肯定。如果孩子的這個需要沒有得到滿足，長大後Ta就會四處搜尋別人的認可，會變得懷疑自己的能力和價值，懷疑自己是否會受他人的歡迎，並且變得過度討好，希望得到別人的關注。

建議使用暴露療法

社交恐懼的特點：

一、說話時不敢直視對方

社交恐懼的一大特點就是與對方交談是“不敢直視對方的眼睛”，總是刻意的躲閃。對於社交恐懼的人而言，他們有著一定的不自信，有著對對方的過度想象，由此產生比較，進而產生情緒。過度想象的深層原因是內心一直存在的自卑情結，長期對自我不合理的評價，在生活中總是喜歡比較別人，甚至羨慕別人。其實只要不是呆滯的盯著別人看，自然的看別人的眼睛是對於他人應有的尊重，會讓別人覺得你是在注意他說的內容，而不是在想別的事，這是非常重要的，也是你自信的體現，何樂而不為。

二、人多的場合總是感覺不自在

在人多的場合總是感覺不自在，甚至會覺得自己的行為表現會有人盯著看。這種心理其實就來自於自我設定的場景，自己本來就在某一方面表現的不太自信，在這樣的心理基礎上，自己想象般的設定了被人盯著看的場景，所以會緊張起來，在外在的行為上表現的拘束，細節上其實只有自己看到，但是自己意識到自己的表現，又反過來加重了心裡的不自在。

其實正常情況下在一個聚會或者公共的場合下，別人壓根可能是不會注意到你的，你的一切心裡活動都是你對自己的過度關注，進而引發了你後面的行為表現，所以如果能把這一點納入自己的認知體系，一切不自在都會煙消雲散。

三、不喜歡結交新的朋友

對於有社交恐懼的人而言，最直接的一個結果就是他不怎麼喜歡結交新的朋友，這個結果來自於他的社交短板，因為他排斥於不熟悉的環境，排斥於不熟悉的人和事，所以導致他的新朋友很少，這樣的結果就是他會很注重舊有的朋友，注重感情，注重友誼的深度和厚度，同樣的他的新朋友少，會使得他接觸的人和事受限，感知這個世界的方式單一。

任何事物都是雙面的，單一的人際關係會有好的一方面，比如結交的可能是摯友，但單一的這種交友也會讓一個人錯失很多機會，世界是多變的，事物是複雜的，我們的應對方式也需要多樣化。因為這個時代已不是不同於彼時的竹林七賢。

四、不喜歡主動跟人打招呼或問候人

社交恐懼的另一個特點就是不喜歡或不習慣主動跟人打招呼，或者走在路上對於要不要問候一個人也會很猶豫。這樣的後果就是讓別人產生不必要的誤會，進而在生活中影響到自己，其實這是得不償失的一件事。我們懷著善意跟人交往，卻因為自己的一念錯失良機，一次次讓別人疏遠我們，實在沒有這個必要。如果你有這樣的行為表現，就“強迫”自己去改變，有了第一次，後面會慢慢變好，這是一個順理成章的事情，躲避不是一個方法，去面對這樣的心理狀況，進而用行動改變它。

解決社交恐懼最好的辦法就是訓練它，有了第一次的嘗試，結果會導向你再做第二次，長此以往，你也會變成你羨慕的樣子。