我47歲了，有時候也睡眠不好，半夜醒來輾轉反側難再次入睡。後來發現一些方法，你可以試試！

晚飯不要吃太飽。

建議多咀嚼，放慢進食速度，把注意力放在胃部，它會告訴你什麼時候飽了。另外，減慢進食速度還有一個好處：控制餐後血糖。這個對於我們現在這個年齡來講很重要。

吃過晚飯，你當然可以看一會電視。但是，最好在準備睡前的1-2個小時關閉所有能發光的螢幕（沒錯，包括手機）。

接著，把臥室空調溫度設定成涼爽模式，因為低一點的溫度可以幫助你更好的入睡。然後去洗個熱水澡，出了浴室穿好衣服後，可以開啟一本紙質書籍。邊閱讀邊等待體溫的自然下降。

睡前貼尼米舒

尼米舒助眠的效果還是很不錯的，貼上不到20分鐘就睡著了，一整晚都睡得很踏實，連著用的話多夢易醒的次數不斷減少，可以一覺睡到天亮，醒來以後神清氣爽，白天很少會犯困，晚上到點就又睡了，用了大概半個月就不再失眠了。

保持黑暗

夜間保持臥室黑暗，關掉所有發光的裝置。窗簾要厚一點，這樣能遮光，避免你被外面的光線干擾。注意，不要看時間，不要看時間，不要看時間。因為時間概念會增加你的焦慮，對接下來的睡眠造成阻力。

規律作息時間

許多人會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然後半夜醒來，就睡不著了，所以必須形成一個規律的作息時間，晚上，不要這麼早睡覺，你可以和家人看電視，或者看書，等困了再去睡。

失眠是許多更年期女性共有的症狀，隨著年齡的增加，特別是進入四五十歲後，女性卵巢功能逐漸減退，導致體內激素水平紊亂，進而可引起女性出現一系列生理和心理上的改變，對於這一時期的女性，我們建議大家應注意生活方式，必要時可使用對症藥物，嚴重者可考慮在醫生指導下進行激素替代治療。

睡眠障礙對於更年期女性來說，是十分常見的症狀，一些女性可出現入睡困難，而一些女性可出現早醒、易驚醒等。對於睡眠障礙的女性，我們建議大家首先應注意合理飲食、戒菸限酒、適當運動，並積極與他人溝通，保持良好的心態，症狀明顯者，可考慮使用輔助睡眠藥物。

當然，除了睡眠障礙以外，更年期女性還可出現許多其他症狀，如潮熱、潮紅、出汗、疲乏、易怒、暴躁等，而隨著激素水平的下降，女性發生尿路感染、骨質疏鬆、高血壓、糖尿病的風險也會增加。

所以，更年期女性要從多方面入手，不僅需要保持良好的生活習慣，也要注意監測血壓、血糖水平變化，要注意保持外陰清潔衛生，並避孕至完全絕經後一年以上，要每年進行婦科檢查和防癌篩查。聯絡大家積極補鈣，預防骨質疏鬆。對於症狀明顯者，可考慮使用輔助睡眠或情緒調節藥物，必要時可在醫生指導下進行激素替代治療。

女性到了一定的年紀由於體內雌激素的缺失，會有一系列的不適如：失眠、盜汗、潮熱等。

脾氣變得暴躁或者抑鬱都可能是由於身體方面的不適導致的，所以，要想改善暴躁的脾氣，首先要改善自己的身體。

首先，更年期的女性要養成良好的飲食習慣，遠離辛辣油膩的食物，重油重鹽的食物，可以堅持食用一些對更年期有益的食物，如：傾城蜜、大豆及豆製品，奶製品等。

其次，要堅持適量的運動，可以選擇不是太劇烈的有氧運動即可，如：游泳、太極、瑜伽、慢跑等方式。

最後，要調理好自己的心態。很多時候如果自己對自己自控不足的話，不僅很容易變得暴躁，還非常容易造成家庭矛盾。

對於身處更年期的女性朋友們來說，失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適症狀。如果更年期的女性朋友們想找回屬於自己的好睡眠，首先要了解導致失眠的原因，這樣才能對症下藥。

更年期女性為什麼易失眠？

1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀，容易誘發或加重失眠。

在這裡特別提醒下，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因為長期服用安眠藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。

女性更年期失眠怎麼辦？也給些建議供參考：

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。

3、食療調理

(1)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

(2)、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

(3)、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

(4)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悅

保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

5、養成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要矇頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。

6、規律生活

為了調理更年期失眠的問題，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。

建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

7、合理營養

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。

另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

8、加強鍛鍊

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

9、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔案材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體汙染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身體

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

11、服用纈草助眠方

推薦服用蜂眠寧，是由纈草、黃芪、蜂胎凍乾粉、酸棗仁組方而成，方中選用纈草為君，取其調理衛氣、安神之功，使衛氣循行復其常態，晝日行於陽，夜半則行於陰；配以蜂胎凍乾粉、酸棗仁為臣藥，取其滋腎補陰、養心安神之功，二者為脾胃化生水谷精氣提供了物質基礎。陰者主夜，夜主臥，陰氣盛則目瞑，心神得安；佐以黃芪既可增加纈草調理衛氣之力，又可使蜂胎凍乾粉滋而不膩，補而不滯。諸藥合用可使衛氣行有徑，生有源；陰平陽秘，精神乃治，陰陽交泰，起居有常。

首先我們要了解更年期為何會失眠。

女性進入更年期，潮熱、煩躁、月經不調、心悸、失眠等症狀相繼出現。然而，不引人注意的失眠反而會加重其他症狀的。睡眠不好，生活質量下降，更年期女性長期受此困擾。

隨著年齡的增長，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，產生抑鬱、焦慮症，從而影響睡眠質量。另外更年期夜間容易發生潮熱、盜汗等症狀，會打亂原本的睡眠規律。

失眠程度分三種

1、輕度患者為偶爾失眠、夜晚短暫睡不著，該類患者不需要藥物治療，只需透過調整情緒、放鬆心情、睡覺時遠離電子產品的方法來緩解失眠的症狀。

2、中度患者為經常性失眠和夜晚最多能睡一兩個小時者，專家建議該類患者先採取中藥調理，使體內激素分泌正常，避免情緒過激或精神緊張。

3、重度患者為長期整夜睡不著或者採用中藥調理無效者，長期失眠對生活和工作都有非常大的影響，專家建議該類患者應及時就醫，如有需要應根據醫生囑咐服用安眠類藥物，但該類藥物切忌長期服用。

更年期該如何調理失眠？

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

醫生提醒：不想更年期再失眠，這七個秘方多做一件就睡的越久一點

3、睡前熱水泡杯蜂蜜。蜂蜜能有效調節睡眠，澳紐林的蜂蜜能調節內分泌，緩解更年期失眠症狀。

4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。

5、吃高鈣食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

6、生活作息規律。失眠患者應改善生活習慣，早睡早起，每天按時睡覺，睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝杯牛奶、洗個熱水澡都有助於放鬆身心，改善睡眠。

7、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。

失眠是很多女性的頭等煩惱，而更年期的女性由於身體素質等方面的變化更容易出現失眠症狀。而更年期的女性失眠不僅會因為睡眠不足而身心疲倦，引發心理問題，更會出現免疫力低下等健康問題。這樣對自己、對家人都會有不好的影響，因此有人問女性更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家幾個有助入眠的好方法，供大家參考。

1、經常運動

散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，透過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

2、中醫治療

藥(熱)熨療法將藥物經加熱後，置於體表特定部位，促使經脈調和、氣血流暢，多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

3、保健療法

每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

4、跳跳廣場舞

廣場舞已經是中老年人鍛鍊的最主要方式了，多跳廣場舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預防老年痴呆、是一個很好的健身方式。

5、學會放鬆心情

更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以透過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。

6、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。

(1)、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(2)、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。

(3)、百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

(7)、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

(8)、牛奶

牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處於失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。

調理失眠最好的辦法是中藥調理。我就失眠過，去看中醫，說是肝血不足，吃了點補血的大紅棗，果然睡著了。又吃了幾副湯藥，有山藥，黃精，黨參，熟地，茯苓，合歡皮，酸棗仁，等還有幾位中藥我不認識，現在睡眠可好了，再也沒有失眠過。要因人而異，病因不同，找靠譜的中醫醫生給看看，讓你早日擺脫失眠的困擾。

老媽今年55歲，失眠十年，老媽治療失眠的方法分享給的大家：

隨著我們年齡的增長，到更年期的時候，我們體內有一些性激素，內分泌激素就會發生變化，這個時候我們機體的一些症狀，就會得以比較明顯的表現出來

更年期失眠多發生在婦女更年期階段，由於體內卵巢激素分泌下降導致神經內分泌紊亂，表現為焦慮、抑鬱、失眠等症狀，一般處理方法如下：

1、自身調理：由於環境因素造成的失眠，恢復原有環境後，失眠可得到改善；短期失眠，如每月失眠2-3次，不屬於病態，對日常工作、生活不會產生影響，無需治療。

2、治療原發疾病：如神經系統疾病、腦血管病；

3、安眠藥：長期使用可產生依賴性，部分老年患者易出現記憶力下降、老年性痴呆、跌倒；

4、非藥物治療：為首先治療方案；調暢情志、放鬆情緒，避免精神因素的刺激；增加運動量，如太極拳、太極劍、五禽戲等；養成良好的作息習慣，儘量在10點鐘入睡，睡前避免飲用咖啡、茶葉、奶茶等易引起興奮的飲品。

對於這一類病人，先採用非藥物的方法放鬆，聽聽音樂，轉移注意力等，如果症狀嚴重則根據臨床症狀分別對症治療，如抗焦慮、抗抑鬱的藥物等。

失眠似乎成了是中年人的專利，不論是工作上還是生活上，中年人所面臨的的壓力都是異常巨大。

根據《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的成年人失眠標準：

入睡時間超過30分鐘；

整夜覺醒的次數多於2次、早醒；

總睡眠時間少於6小時；

這些都是失眠的主要表現。

中年女性的失眠原因大多與更年期的到來有關：

1、雌激素減少

雌激素對於女性精神情緒以及生殖發育都有調控作用，而雌激素會隨著女性的年齡增長而減少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性內分泌也會產生很大的變化。女性因此容易出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

2、夜間盜汗

中年女性容易夜間發生潮熱、盜汗等症狀，突然間的出汗或者被熱醒，這時候更容易造成人的情緒更加抑鬱或暴躁，從而影響睡眠質量。

3、壓力過大

人到中年，女性承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性會成為家裡面的經濟支柱，精神和心理上的負擔增加，導致失眠的情況出現。

4、身體疾病

進入中年期以後，人體疾病的發生率會顯著增加。

比如乳腺疾病、更年期綜合症、冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都會嚴重影響睡眠。

而大多數中年男人失眠的原因與壓力有關

一、中年男人除了在工作事業上有極大的壓力，在生理和心理上更處在一個重要的轉折點，這些因素都匯成一系列的雜緒，在心理上不斷擴大成窩心的巨石，一步步將中年男人拖入失眠的魔咒中。

二、中年男人的失眠的原因還包括由於男人大多愛面子，有了壓力後不願意被別人知道，又不知道如何自我調節，因此就診率很低，往往導致疾病的滋生髮展，這也是一種導致失眠發作的因素之一。

三、男人到了更年期，各項身體機能開始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項事務難免感到力不從心，由是引發心理壓力，導致失眠，面對心理因素也容易導致失眠發作。

睡眠誘導

睡前可以聽一些音樂或者情感電臺，這樣有舒緩壓力以及助眠的功效。

例如“即眠”的公號，裡面每天都能睡前聽一些散文，放鬆壓力。

同時我們在睡覺的時候一定不要煩躁，鬱悶，保持一個良好的心情，這樣對於睡眠才會有很好的幫助。

另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;

同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

所謂更年期即絕經期，氣血不足就經不足，血虛對女性而言。這時陽不交陰，心腎不交易黎明時醒，血虛不養心時入睡困難，肝脾不和時易夜臥不安。再次，年齡越大，睡眠時間應該越短，只要有高質量的睡眠，醒後精氣神充足，就不用理會非得睡夠時間才行。反之，如果醒後還身乏無力，神情恍惚，等再睡也無用，還休息不過來。建議可以口服阿膠糕等類補血之品，歲大防止藥效差加服健脾丸，按說明書，另用《韓氏醫通》中交泰丸：黃連，肉桂各等量15克，研末每日晚飯後一頓，約3克。一星期後應該可寐。

女性到了一定的年紀由於體內雌激素的缺失，會有一系列的不適如：失眠、盜汗、潮熱等。

脾氣變得暴躁或者抑鬱都可能是由於身體方面的不適導致的，所以，要想改善暴躁的脾氣，首先要改善自己的身體。

首先，更年期的女性要養成良好的飲食習慣，遠離辛辣油膩的食物，重油重鹽的食物，可以堅持食用一些對更年期有益的食物，如：傾城蜜、大豆及豆製品，奶製品等。

其次，要堅持適量的運動，可以選擇不是太劇烈的有氧運動即可，如：游泳、太極、瑜伽、慢跑等方式。

最後，要調理好自己的心態。很多時候如果自己對自己自控不足的話，不僅很容易變得暴躁，還非常容易造成家庭矛盾。

對於身處更年期的女性朋友們來說，失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適症狀。如果更年期的女性朋友們想找回屬於自己的好睡眠，首先要了解導致失眠的原因，這樣才能對症下藥。

更年期女性為什麼易失眠？

1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀，容易誘發或加重失眠。

在這裡特別提醒下，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因為長期服用安眠藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。

女性更年期失眠怎麼辦？也給些建議供參考：

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。

3、食療調理

(1)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

(2)、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

(3)、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

(4)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悅

保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

5、養成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要矇頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。

6、規律生活

為了調理更年期失眠的問題，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。

建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

7、合理營養

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。

另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

8、加強鍛鍊

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

9、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔案材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體汙染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身體

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

11、服用纈草助眠方

推薦服用蜂眠寧，是由纈草、黃芪、蜂胎凍乾粉、酸棗仁組方而成，方中選用纈草為君，取其調理衛氣、安神之功，使衛氣循行復其常態，晝日行於陽，夜半則行於陰；配以蜂胎凍乾粉、酸棗仁為臣藥，取其滋腎補陰、養心安神之功，二者為脾胃化生水谷精氣提供了物質基礎。陰者主夜，夜主臥，陰氣盛則目瞑，心神得安；佐以黃芪既可增加纈草調理衛氣之力，又可使蜂胎凍乾粉滋而不膩，補而不滯。諸藥合用可使衛氣行有徑，生有源；陰平陽秘，精神乃治，陰陽交泰，起居有常。

首先我們要了解更年期為何會失眠。

女性進入更年期，潮熱、煩躁、月經不調、心悸、失眠等症狀相繼出現。然而，不引人注意的失眠反而會加重其他症狀的。睡眠不好，生活質量下降，更年期女性長期受此困擾。

隨著年齡的增長，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，產生抑鬱、焦慮症，從而影響睡眠質量。另外更年期夜間容易發生潮熱、盜汗等症狀，會打亂原本的睡眠規律。

失眠程度分三種

1、輕度患者為偶爾失眠、夜晚短暫睡不著，該類患者不需要藥物治療，只需透過調整情緒、放鬆心情、睡覺時遠離電子產品的方法來緩解失眠的症狀。

2、中度患者為經常性失眠和夜晚最多能睡一兩個小時者，專家建議該類患者先採取中藥調理，使體內激素分泌正常，避免情緒過激或精神緊張。

3、重度患者為長期整夜睡不著或者採用中藥調理無效者，長期失眠對生活和工作都有非常大的影響，專家建議該類患者應及時就醫，如有需要應根據醫生囑咐服用安眠類藥物，但該類藥物切忌長期服用。

更年期該如何調理失眠？

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

醫生提醒：不想更年期再失眠，這七個秘方多做一件就睡的越久一點

3、睡前熱水泡杯蜂蜜。蜂蜜能有效調節睡眠，澳紐林的蜂蜜能調節內分泌，緩解更年期失眠症狀。

4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。

5、吃高鈣食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

6、生活作息規律。失眠患者應改善生活習慣，早睡早起，每天按時睡覺，睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝杯牛奶、洗個熱水澡都有助於放鬆身心，改善睡眠。

7、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。

失眠是很多女性的頭等煩惱，而更年期的女性由於身體素質等方面的變化更容易出現失眠症狀。而更年期的女性失眠不僅會因為睡眠不足而身心疲倦，引發心理問題，更會出現免疫力低下等健康問題。這樣對自己、對家人都會有不好的影響，因此有人問女性更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家幾個有助入眠的好方法，供大家參考。

1、經常運動

散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，透過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

2、中醫治療

藥(熱)熨療法將藥物經加熱後，置於體表特定部位，促使經脈調和、氣血流暢，多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

3、保健療法

每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

4、跳跳廣場舞

廣場舞已經是中老年人鍛鍊的最主要方式了，多跳廣場舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預防老年痴呆、是一個很好的健身方式。

5、學會放鬆心情

更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以透過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。

6、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。

(1)、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(2)、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。

(3)、百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

(7)、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

(8)、牛奶

牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處於失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。

調理失眠最好的辦法是中藥調理。我就失眠過，去看中醫，說是肝血不足，吃了點補血的大紅棗，果然睡著了。又吃了幾副湯藥，有山藥，黃精，黨參，熟地，茯苓，合歡皮，酸棗仁，等還有幾位中藥我不認識，現在睡眠可好了，再也沒有失眠過。要因人而異，病因不同，找靠譜的中醫醫生給看看，讓你早日擺脫失眠的困擾。

老媽今年55歲，失眠十年，老媽治療失眠的方法分享給的大家：

隨著我們年齡的增長，到更年期的時候，我們體內有一些性激素，內分泌激素就會發生變化，這個時候我們機體的一些症狀，就會得以比較明顯的表現出來

更年期失眠多發生在婦女更年期階段，由於體內卵巢激素分泌下降導致神經內分泌紊亂，表現為焦慮、抑鬱、失眠等症狀，一般處理方法如下：

1、自身調理：由於環境因素造成的失眠，恢復原有環境後，失眠可得到改善；短期失眠，如每月失眠2-3次，不屬於病態，對日常工作、生活不會產生影響，無需治療。

2、治療原發疾病：如神經系統疾病、腦血管病；

3、安眠藥：長期使用可產生依賴性，部分老年患者易出現記憶力下降、老年性痴呆、跌倒；

4、非藥物治療：為首先治療方案；調暢情志、放鬆情緒，避免精神因素的刺激；增加運動量，如太極拳、太極劍、五禽戲等；養成良好的作息習慣，儘量在10點鐘入睡，睡前避免飲用咖啡、茶葉、奶茶等易引起興奮的飲品。

對於這一類病人，先採用非藥物的方法放鬆，聽聽音樂，轉移注意力等，如果症狀嚴重則根據臨床症狀分別對症治療，如抗焦慮、抗抑鬱的藥物等。

失眠似乎成了是中年人的專利，不論是工作上還是生活上，中年人所面臨的的壓力都是異常巨大。

根據《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的成年人失眠標準：

入睡時間超過30分鐘；

整夜覺醒的次數多於2次、早醒；

總睡眠時間少於6小時；

這些都是失眠的主要表現。

中年女性的失眠原因大多與更年期的到來有關：

1、雌激素減少

雌激素對於女性精神情緒以及生殖發育都有調控作用，而雌激素會隨著女性的年齡增長而減少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性內分泌也會產生很大的變化。女性因此容易出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

2、夜間盜汗

中年女性容易夜間發生潮熱、盜汗等症狀，突然間的出汗或者被熱醒，這時候更容易造成人的情緒更加抑鬱或暴躁，從而影響睡眠質量。

3、壓力過大

人到中年，女性承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性會成為家裡面的經濟支柱，精神和心理上的負擔增加，導致失眠的情況出現。

4、身體疾病

進入中年期以後，人體疾病的發生率會顯著增加。

比如乳腺疾病、更年期綜合症、冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都會嚴重影響睡眠。

而大多數中年男人失眠的原因與壓力有關

一、中年男人除了在工作事業上有極大的壓力，在生理和心理上更處在一個重要的轉折點，這些因素都匯成一系列的雜緒，在心理上不斷擴大成窩心的巨石，一步步將中年男人拖入失眠的魔咒中。

二、中年男人的失眠的原因還包括由於男人大多愛面子，有了壓力後不願意被別人知道，又不知道如何自我調節，因此就診率很低，往往導致疾病的滋生髮展，這也是一種導致失眠發作的因素之一。

三、男人到了更年期，各項身體機能開始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項事務難免感到力不從心，由是引發心理壓力，導致失眠，面對心理因素也容易導致失眠發作。

睡眠誘導

睡前可以聽一些音樂或者情感電臺，這樣有舒緩壓力以及助眠的功效。

例如“即眠”的公號，裡面每天都能睡前聽一些散文，放鬆壓力。

同時我們在睡覺的時候一定不要煩躁，鬱悶，保持一個良好的心情，這樣對於睡眠才會有很好的幫助。

另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;

同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

所謂更年期即絕經期，氣血不足就經不足，血虛對女性而言。這時陽不交陰，心腎不交易黎明時醒，血虛不養心時入睡困難，肝脾不和時易夜臥不安。再次，年齡越大，睡眠時間應該越短，只要有高質量的睡眠，醒後精氣神充足，就不用理會非得睡夠時間才行。反之，如果醒後還身乏無力，神情恍惚，等再睡也無用，還休息不過來。建議可以口服阿膠糕等類補血之品，歲大防止藥效差加服健脾丸，按說明書，另用《韓氏醫通》中交泰丸：黃連，肉桂各等量15克，研末每日晚飯後一頓，約3克。一星期後應該可寐。

更年期失眠與內分泌激素含量的變化有關。如果夜間睡眠減少，白天精神狀態尚可，則無需就醫及特別處理。如果夜間睡眠變少，白天精神狀態變差，出現情緒不穩、精神疲憊、注意力不集中、記憶力減退等症狀，則可以就醫尋求幫助，主要透過調整睡眠習慣，必要時安眠藥物、抗焦慮抑鬱藥物、分泌治療等等。

用我師門的益氣和諧湯，專門治療更年期綜合症：氣短，乏力，烘熱，自汗盜汗，心煩，失眠多夢。處方如下：生黃芪60克，焦白朮15克，炒白芍40克，桂枝40克，烏梅10克，北五味子20克，烏附片15克（先煮半小時），生甘草15克，大棗3枚，竹茹30克，磁石30克。。一般三五天明顯改善