高血壓有兩種，一種是腎功能下降對血壓控制減弱，一種是微血管迴圈不暢，尤其是腦血管供血不足引起身體提升血壓來維持供氧，同時老年血管彈性減弱也會導致血壓增高。如果要尋求根本性的改善高血壓狀況，主要透過改善血管營養，飲食結構調整，增加蛋白質和不飽和脂肪(亞麻籽油)的供應，降低碳水化合物比例並少食多餐(一天六餐)，補充抗氧化和微量元素(維生素礦物質)，每天保持舒緩的運動如快步走。多吃蔬菜少吃鹽，吃低鈉鹽。這樣血壓就會逐步恢復正常。

我媽媽也有高血壓，記得每天都要按時吃藥，不要熬夜，多運動，在飲食方面多注意點，就可以啦，不用太擔心啦

你好！這裡說的高血壓是指絕大多數原發性高血壓，因為繼發性高血壓可以去除病因治癒或穩住血壓。若是早發現高血壓，或輕度高血壓（高血壓1級 中低危）及時去除誘發因素（肥胖，飲食不合理，少運動，勞累，壓力大，心情焦慮抑鬱等），高血壓可以有希望痊癒。通常說的如穩住高血壓是指高血壓病情達高危，2級或以上，需要啟動降壓藥物治療了。穩住高血壓注意什麼？1，高血壓的治療分兩大策略生活方式干預治療和降壓藥物，二者缺一不可。比如有的高血壓患者服降壓藥幾年，可血壓越來越控制不住了，一問起體重、生活，仍肥胖，仍喝酒，抽菸喜吃肉。降壓藥加了又加，仍控制不住，要是哪天中風殘疾後，要買後悔藥，沒有啊！只有降壓藥物和生活方式一起改善，血壓可以被穩住。2，高血壓藥物治療注意

好多網友說，醫生，我就是看了你的寫的高血壓藥物治療原則，聯合用藥，才把血壓控制住的。

降壓藥物治療原則一定要牢記（1），聯合用藥，除了極少數輕度高血壓長期生活方式干預治療，仍不降，可以吃一種降壓藥外，一般的高血壓，需要兩種或兩種以上不同作用機制的降壓藥物聯合應用才能穩住（指血壓降到140/90mmHg以下）。聯合用藥就真的能控制住血壓，不一定，極少數人對降壓藥物的療效和副作用反應不一樣，所以開始啟動降壓藥治療時，一定勤測血壓，根據血壓變化情況調整降壓藥物，最終調節出個體真正適合的降血壓方案。（2），小劑量，開始治療時，通常應用較小劑量，觀察血壓波動情況，再作適量調理，使降壓藥的副作用達到最小或無，效果好。（3），優先選擇長效製劑，因為人一天的血壓是波動的，又有血壓高峰，夜間高血壓，晨峰高血壓等，每天1次給藥而持續24小時降壓作用的長效藥物，更有效預防心腦血管併發症。

（4），個體化，上面以講到一些個體化方法，每一種降壓藥物不是每一個人都適應的，不同的個體，不同的病情需要的降壓藥有點差別，對具體的某一個人，什麼才是最好的降壓藥呢？最好的辦法就是：根據個體病情，擬定一個初步降血壓方案，觀察血壓，必要時調整藥物，直到能控制住血壓，這個方案暫就是個體的最佳治療方案，並定期隨訪醫生。

所以，只有從兩方面都堅持，才能真正控制住血壓，否則，吃上降壓藥，也鍛鍊，血壓仍沒真正控制（包括不易被發現的隱匿性高血壓），仍出現了腦中風或冠心病等併發症。

現代人出現高血壓的機率很高，主要還是飲食和生活方式的改變造成的，如何穩住高血壓成了很多患者關心的問題。下面就一同來探究。

飲食方面：1、減少鈉鹽的攝入：鹽是造成血壓升高的重要因素，要想降血壓的話，飲食中就一定要少鹽，平時更要少吃那些醃製品，二次加工食品。

2、多補充鈣和鉀：鈣和鉀與鈉鹽中和反應，會使鈉鹽被排出體外，進而直接降低鈉鹽在體內的堆積。患者應多吃含鈣和鉀的食物，像蔬菜水果大豆牛奶等就很不錯，因此多補充鈣和鉀能穩住高血壓。

3、多吃新鮮水果和蔬菜：正所謂一天一個蘋果，醫生遠離我，足可見水果對人體健康的好處頗多，生活中存在不少天然的降壓菜和水果，日常都能買得到。多吃水果和蔬菜，像蘋果、芹菜、胡蘿蔔之類的瓜果蔬菜都是極具營養的，日常適量補充一些粗纖維對身體也好，減少脂肪攝入可使血壓有所下降。

4、戒菸戒酒：吸菸喝酒對身體有害而無利，而且還會引發各種疾病，高血壓就是其中一種。

5、運動方面：眾所周知，運動對身體好，能減肥塑身還可以降血壓，但是對於高血壓患者來說應儘量以有氧運動為主，可選擇一些慢運動，例如慢跑、太極拳、游泳等。千萬不要想著去做一些競技運動或強烈運動，選擇適合自己的運動方式很重要。

要想穩住高血壓，可就得戒菸戒酒，飲食清淡，千萬別想著大魚大肉的生活，那可不利於血壓的穩定，除了飲食，運動也得跟上才行。

指導專家：陸正齊，教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任，兼神經一區專科主任。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。

穩住高血壓有7個方法，要配合進行才能達到穩定高血壓的效果。

1、少吃高鹽、高脂肪的食物

成人每人每天鹽的攝入量應該不超過6克，更應少吃含脂類多的食物，如：肥肉及動物內臟等。

2、補充含鉀、含鈣的食物

限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純地限鹽更有效，而常吃含鈣豐富的食品更有利於控制血壓。

3、戒菸限酒

吸菸者冠心病發病風險比不吸菸者增高2倍，有吸菸習慣的高血壓患者，抗高血壓治療效果更差。血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後血壓也會下降。

4、適量運動、睡眠充足

高血壓患者最適宜的運動時每日散步1小時，還要保證有足夠的睡眠，睡覺時間在7-8小時為宜。

5、心態平和

保持樂觀和積極向上的態度，正視現實生活，真切對待自己和別人，大度為懷。

6、減肥減重

控制飲食，適當鍛鍊，身體越胖，心輸出量就越大，血壓也就隨之越高。

7、瞭解自己的血壓

定期進行血壓測量，最好能每天早晚各一次，血壓穩定後可以一週測2次，留意觀察血壓變化，如有不適及時就診，不要擅自換藥或停藥。

中國是一個高血壓大國，但老百姓們對如何管理好血壓依然存在非常多的誤區，因此，不少心血管健康領域的權威醫生呼籲大家，高血壓病人要對血壓變化的複雜性有充分的認識，掌握正確的降壓理念和規範用藥方法，把血壓控制在合理範圍。

指導醫生：

北京大學第一醫院心血管病研究所副所長 李建平

北京大學人民醫院心臟中心副主任 孫寧玲

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任 王繼光

北京醫院心內科主任 汪芳

穩住高血壓，牢記四個原則

原則1：非藥物治療高血壓不是萬能的

李所長介紹，很多高血壓患者無法接受需要終生服藥的事實，就會選擇靜養、調整飲食、運動等方法來調節血壓。

但是，高血壓一定不要怕吃藥，因為非藥物治療並非萬能，若是控制不了，或使用了錯誤的方法，反而造成更加

危險的後果。

值得注意的是，如果患者有高血壓家族史，一旦錯過最佳治療時間，不但會加速血壓升高，還可能對其他臟器造成不可逆的傷害。

原則2：降壓太快太猛可能出“大事”

孫主任表示，很多病人總希望醫生幫助他用最快的方法降壓，但是，高血壓降得太快太猛，反而會帶來意想不到的危險。

尤其是常年高血壓的老年人，降得太快極易發生腦梗塞。

降壓要慢慢來，一般情況下，在服用降壓藥後，一般一到兩週才會有效果，四至八週血壓降至目標值。

原則3：清晨血壓是關鍵

王主任說，早晨6到10點，血壓會達到一天中的最高峰，心源性猝死、心梗、腦卒中等疾病都會在這一時段多發。

由於短效降壓藥的藥效無法持續24小時，到隔天清晨服藥前，藥物濃度低，藥效差，無法很好地穩住血壓。

因此，醫生建議服用長效降壓藥，每天1次，藥效能夠持續24小時，有助減少血壓波動，控制好血壓。

原則4：長期服長效藥心腦血管獲益大

汪主任說，想降血壓，一定得堅持長期服藥。

只要確診高血壓，不管有沒有症狀，都要依照醫生建議按時服藥，千萬不能擅自停藥。停藥非常容易引起血壓波動，損傷心血管。

只有堅持服用長效藥，把每個24小時的血壓都穩住，才可以切實將血壓管理好，更有效地預防心梗、腦卒中的出現。

如果大家對於高血壓高血脂改善有困難，找不到好的方法，可以諮詢——益桖泰康，它的治療特別有效，很多人都在用，幫助我們的生活更加健康！

高血壓在中國發病率逐年增加，現在已經成為了中國常見的慢性病之一，對於高血壓患者，日常對於血壓的控制並不是一件簡單的事情，如何能夠穩住高血壓成了一個關鍵問題。對於高血壓的治療，有藥物治療和非藥物治療，對於輕度高血壓的患者可以採取非藥物治療，也就是可以透過飲食調節、運動減肥等手段來控制血壓。

但是對於二級以上的高血壓或者非藥物治療效果不理想的就必須使用降壓藥物來控制血壓，服用降壓藥物的時候，降壓不可過快，否則的話，降壓過快過猛的話，是很容易發生危險的，飲食方面的話要注意減少鈉鹽的攝入，食鹽量以每天不超過6克為宜，平時要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，戒菸限酒，運動要適量，一般情況下高血壓患者選擇有氧運動如：步行、慢跑、太極拳等，還要保持心情的愉快。

血壓正常數值是90-140/60-90mmHg，無論高壓高出範圍，還是低壓高出範圍或者都高出這個範圍，我們都叫高血壓。

長期血壓高，很容易出現致命的併發症，比如心梗心衰，腦出血，動脈瘤等。

如何避免這些併發症的發生，就是要把血壓穩定到正常範圍。

首先要明確自己得了高血壓，並且學會日常監測和測量，現在的電子血壓計都很方便，所以每天監測好。看看自己每天的血壓是否達標。

得了高血壓，除了少部分繼發性高血壓是可以透過去處原發病後，完全恢復正常的，大部分的患者都是原發性高血壓，基本是無法根治的。

這時候到醫院確診，選擇合適的藥物，一般現在的高血壓藥物都是每天一片，規律服藥，千萬不要三天打魚兩天曬網，讓血壓波動。同時吃藥血壓降到正常也不要停藥，只有低於正常時，諮詢醫生如果調整用藥。

這是高血壓的藥物治療，高血壓不只是吃藥就可以的。還要配合以下的非藥物治療才能長治久安。

減少鹽分的攝入，每天5克左右，就是每天1礦泉水瓶蓋那麼多。

忌菸忌酒，長期吸菸飲酒都會對導致血壓不穩定，血管硬化，導致降壓藥物效果不好。

控制飲食，減輕體重，高脂飲食，肥胖都會導致血壓升高，同時減輕體重會讓血壓降低。

規律鍛鍊，作息有度。

避免壓了過大，熬夜，精神緊張。

這些都要重視，要像吃藥一樣，認真對待，才能平穩降壓。

高血壓是一種常見病也是一種多發病，中國現有高血壓人群達到2.7億人，幾乎每5個人當中，就有一個人是高血壓患者，可見，高血壓發病率之高，那麼罹患高血壓以後，我們應該如何穩定血壓呢？

第一，吃

吃包含的內容有很多，把藥吃好，把飯吃好，等等等等，良好的依從性是控制血壓的基礎，低鹽低脂飲食，是控制血壓的重要組成部分，所以，管住嘴很重要！

第二，喝

高血壓患者，避免酒精等刺激性飲料的攝入，也是控制好血壓的基礎之一，因為飲酒，咖啡，刺激性的飲料等等，都是誘發血壓不穩定的重要原因！

第三，控

這裡的控也包含很多，比如，控制吸菸，控制體重等等等等，只有這些因素進行控制，才能避免血壓上下波動！

第四，情

情緒也是高血壓的一個重要因素，避免焦慮與恐懼，抑鬱等等各種情緒障礙，可以有效地控制血壓，良好的睡眠，平和的心態，是避免情緒變化的有效載體和基礎！

第五，動

運動可以改善體重，還可以改善情緒，避免肥胖和情緒障礙導致的血壓升高，動起來，邁開腿，是穩定血壓的又一利器！

控制血壓，是一個系統性工程，需要方方面面進行配合，在良好的服藥，依從性的基礎上，進行低鹽低脂飲食、適量運動，控制體重等等，才能，有效地控制血壓，穩定血壓！

高血壓的危害比我們想象的大，如果長期高血壓不控制，極有可能造成：腦梗死、腦出血、心衰、腎衰、心肌梗死等等危險。

如何穩住自己的血壓呢？

做到這3點，幫您穩住您的血壓：

1、健康的生活習慣是穩住血壓的基礎

健康生活習慣首先是健康飲食，健康飲食首先是低鹽飲食，每天少於6g鹽，6g鹽是一種低鹽態度和低鹽習慣。我們現在平均食鹽10-12g，遠遠超標，鹽不僅是氯化鈉，還包括鹹菜、醬豆腐、醃製食品等等。

除了低鹽還要做到低脂低糖低熱量，高鉀。也就是多吃一些蔬菜水果，少吃油炸食品、肥膩食品、紅肉等等，適當補充魚肉及堅果。

飲食健康只是健康生活的一部分，還包括堅持有氧運動，控制體重，戒菸戒酒，規律作息，釋放壓力，分享快樂等等。

2、正規的藥物治療是平穩血壓的關鍵

對於大部分高血壓人來說，透過健康生活方式並不能實現血壓正常，那麼只能配合正規的降壓藥。

目前常用的降壓藥包括：沙坦類、地平類、普利類、利尿劑、b受體阻斷劑等等。我們根據每個人的血壓特點及每個人合併的疾病會選擇不同的降壓藥，或選擇不同的聯合降壓藥。

但有一個原則就是：長效平穩，保護靶器官。

3、只有長期測量，才知道您的血壓是否平穩

我要想血壓平穩，就得做到上述兩點，可是我們怎麼知道自己的血壓是不是平穩呢？那隻能透過測量才知道是否平穩，而且您測量一次也不知道是不是平穩。

這就要求，我們養成測量血壓的習慣，並且把測量血壓當成生活的一部分，這樣才能瞭解血壓是否平穩。

血壓平穩，我們平安！

我是咕咚健康諮詢師！

1、醋豆，用醋將黃豆浸泡起來，可作為長期食用的食品。對高血壓，心臟病，糖尿病和便秘患者有顯著的療效。醋豆可謂是具有神奇功效的保健食品。在各國內人們食用醋豆是十分盛行，大豆是一種營養豐富的食物。

2、大豆中的營養價值很高，不僅有豐富的營養，而且用做藥引價值也很高。每100克大豆內，所含蛋白質36.3克，脂肪13.4克，碳水化合物25克，熱量411千卡，鈣367毫克，鐵11毫克，胡蘿蔔素0.4毫克，硫胺素0.79毫克，核黃素0.25毫克，煙酸2.1毫克3、醋豆裡不僅保留大豆的營養成份，若經過長時間的醋漬後，大豆變得柔軟可口。大豆可減低體內的膽固醇，可防止血管硬化。而醋中含有20多種的氨基酸，對人體有一種獨特的保健功效。醋可解除人體疲勞的作用，更能抑制和降低脂肪肝和降血壓。

3、再給你最後一個方法，每天兩杯紅茶 ，它是門針對高血壓患者體質，降低血壓。

現代生活節奏加快，很多人都有高血壓，但據科學研究發現，高血壓的發生跟個人的生活習慣有很大關係，可以透過改變生活習慣來改善高血壓症狀，那麼該如何改變生活習慣，已達到控制血壓的目的呢？

1、進行規律的運動

在2013年的一項研究中，實驗中，曾經久坐不動的老年人進行了有氧運動，結果發現，這些老年人收縮壓降低了3.9％，舒張壓降低了4.5％。結果表明運動確實對高血壓有益處。

2、減少糖攝入量

科學研究表明，減少糖類飲食有助於降低血壓。另一方面，限制糖和精製碳水化合物的飲食讓人會感覺更飽，也會因此保持穩定的血壓。

3、增加鉀攝入，減少鈉量

改變生活方式來控制血壓，重要的是要做到多吃含鉀的食物，少吃含鈉的食物，有助於降低血管張力並減少鈉鹽對此的影響。

4、戒菸

香菸中含有多種有害物質，這些有毒成分會使人體的血管壁損傷，導致炎症反應、動脈變窄，從而引起血壓增高。

5、緩解壓力

壓力會導致許多疾病趨於惡化。我們可以使用一些放鬆技巧來控制壓力，例如：瑜伽和冥想；呼吸練習等。

雖然我們可以透過改變這些生活習慣來改善我們的血壓，但定期檢查血壓也是至關重要的，如果一旦發現高血壓而且透過生活方式改變沒有效果，那麼應該儘快去醫院，按照醫囑治療。

張大夫在臨床上見到過很多不同職業的朋友。張大夫作為一名臨床醫生和科普工作者，喜歡聽來自咱們老百姓的聲音，比如上面的這個問題，是多麼的熟悉和親切。我也喜歡回答這樣的問題。簡單來講，我想做一個接地氣、給更多朋友帶來幫助的人。

分析上面的這個問題，這位朋友想問的大概是我們應該如何長期、平穩的控制我們的血壓？這個問題其實是涉及到了高血壓的治療方面的知識，張大夫下面就回答這個問題。

在高血壓的治療上，我們提倡科學、規範的治療。治療中起著非常非常重要的作用就是患者自己的參與。這種參與，主要包括以下幾個方面。

1. 戒菸。我想長期大量的吸菸對於身體的危害，張大夫在這裡就不做贅述了吧？因為大家都知道，不僅僅對於治療高血壓，對於很多疾病的防治，戒菸都是非常重要和有效的。

2. 低鹽飲食。一般情況下，我們亞洲人，包括華人，在飲食上都偏鹹，鹽的攝入量都是超標的，因此，建議我們要清淡飲食，每天鹽的攝入量不超過6克。

3. 我們要控制我們的體重。現在我們國家體重超標的人群實在是很多，控制體重和減肥對於高血壓患者平穩控制血壓重要，對於很多其他疾病的防治同樣重要。

4. 適量運動。我們反覆說，現在的都市，大家可能面對很多的工作，但是運動這件事一定不能省。我們提倡一週5次、每次不低於30分、中等強度的運動，這對很多疾病的防治都是有幫助的，包括高血壓。

5. 學會緩解壓力。現在生活節奏的加快，人們長期處於亞健康狀態，緊張、焦慮等情緒蔓延，但是我們應該學會去控制情緒和合理的安排自己的生活，當然運動也是一種非常有效的緩解壓力的方法。

6. 就是按時就醫和按時服藥。我們知道，很多高血壓患者透過調整生活方式，並不能夠使血壓達標，那麼這時候，我們就需要降壓藥物的幫助。但是，服用降壓藥物的關鍵是堅持按時服藥和定期複查。按時服藥大家都能理解，但是定期複查容易被大家忽視。其實我們只有定期複查才能夠知道血壓控制的情況和降壓藥物產生的副作用的情況，必要的時候我們需要調整藥物劑量或者更換藥物種類。因此，按時就醫和按時服藥同等重要。

除了上面我提到的，我們還需要戒酒、增加飲食的多樣性和均衡性，同時還應該自己多監測自己的血壓。

總之，如何把血壓穩住，這是一個管理疾病的過程，需要患者和醫生共同參與，其中患者是主體。