關節、肌腱、韌帶活動，姿勢或位置不正確，都會引起關節的彈響。如果出現關節響的同時，又出現了關節的彈痛、活動障礙，那就可能有一定的問題了，需要及時到醫院去就診治療。

關節彈響是因為關節縫隙太小，兩個骨頭產生的卡壓，基本上是沒有什麼問題的，如果感覺非常不舒服甚至疼痛那就及時停止運動。

一般說來，運動時關節發響有兩種可能。一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺。在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響;當關節受到外力牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，發出調子較高的聲響(如拉伸指關節時所發出的聲響)。以上兩種關節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。

1：缺少熱身運動，關機沒有做好訓練準備。

2：正常的生理性彈響，沒有疼痛，不會每次都在特定角度彈響，只是偶爾出現。

3：缺少柔韌性訓練，關節太緊，訓練後會更緊，就會經常出現摩擦，疼痛，甚至運動障礙。必須拉伸平衡關節空間，避免特定角度的摩擦。

4：有時肌腱的摩擦，也會出現，如常見的，肘關節處，三頭肌發力時，肌腱的摩擦。跟肌肉發展發力不平衡有關，可以拉伸調整緩解。

5：動作姿勢不正確，造成關節壓力過大。

建議：學習正確的動作姿勢，保持良好的柔韌性，全面的拉伸，調整關節位置，平衡發力，訓練前必須充分熱身。

響的常見原因如下：

1、髕骨關節炎：髕骨軟骨磨損，膝關節屈伸運動時，由於軟骨破裂、關節活動不光滑，可以出現響聲；

2、半月板損傷：青壯年多見，內側半月板、外側半月板損傷後，出現關節完全屈伸時出現彈響；

3、膝關節不穩定：好發於十歲左右的兒童，膝關節不穩定，跑步時快速伸膝、屈膝出現彈響；

4、肩關節聳肩時肱骨頭與韌帶摩擦，也會出現彈響。

熱身不夠，這樣的話存在隱患，容易受傷，嚴重可能結束健身生涯

建議每次先慢跑5-10分鐘，提升體溫，在做一些活動關節，放鬆肌肉的動作進行熱身

對於骨關節炎出現響的朋友們的原因，主要還是骨關節炎出現區域性骨質增生，對於軟骨引起破壞，從而使得骨頭之間相互進行摩擦，從而出現響的情況。再就是，比如膝關節，如果骨關節炎，對半月板引起損傷，半月板損傷比較重的就有可能會出現絞索的情況，所以在活動的時候就容易發出響聲。通常，對於骨關節炎比較嚴重的，出現關節變形，嚴重地影響病人正常功能的，還是需要積極進行關節置換手術治療的。