很簡單,就是改變自己的感受,聽音樂,看電影,看搞笑影片,就是緩解自己的不良情緒,我這段時間早上起床感覺很疲憊,然後自己就找了一些重金屬的搖滾歌曲帶上耳機,聽幾首瞬間就像打雞血一樣,所以堵得慌的時候不要去想太多,不要進行很多意識層面的活動,而是找一些能直接刺激感官的東西來調節.

心理堵得慌，這件事已經發生，咱們不對抗，先接受，看看原因來自於哪，是不是身體在醒我們，是不是壓力太大，太累了，要休息一下，要找個人聊一聊，或是自己安靜的待著！

堵得慌的話，先排除身體的病理反應，一般多半情況是內在的負面情緒和壓力得不到有效排解而導致。首先嚐試接納自己的不良感受，然後可以嘗試做以下這些：

1.轉移注意力：做點自己喜歡的事，讓自己將注意力放在自己的興趣，減輕自己的內心壓力；

2.體育運動：運動，尤其是一些像慢跑、游泳等活動能讓自己放鬆下來，緩解情緒與壓力；

3.閱讀和音樂：讀書和音樂也可以讓自己放鬆，緩解負面情緒；

4.冥想、正念等觀想練習：個人覺得這是最有效的方法，包括觀身體、觀呼吸等，能讓人有效自我覺察，實現真正的內在平靜。即便是簡單的深呼吸（腹式呼吸），有時也能有好的效果；

5.傾訴：找一個值得信任的有能量物件傾訴，可以有效地排解負面情緒。

一句話

得之我幸，失之我命。

做人做事都要看的開。

活在當下，拿得起放得下。

心裡堵得慌的話，若心裡沒有不舒服，是身體原因，及時到醫院檢查治療。很多情況是心裡遇到什麼事情，有負面情緒，最近工作、學習或生活中壓力過大導致的。可從五方面緩解： 1.明白問題的導火線，從根本點自己分析或找信得過的朋友親人開導，盡力疏通解決； 2.若暫時解決不了問題，先緩一緩，去旅遊或透過慢跑、游泳等活動，自己放鬆下來緩解； 3.多聽音樂或聽一些心理開導節目，慢慢結合自己的經歷，緩解壓力，逐步走出； 4.多閱讀使自己心力強大的書籍，鍛鍊自己的逆商能力，剛開始可能比較難，但是以後再遇到讓自己添堵的事，就有處理和轉化能力。 5.學會放下自我，先從別人的角度思考問題，也許事情就沒有自己原來想的那麼糟糕，放下才能自在，放下才能重新開始。

心裡堵的慌可以透過以下方法調節情緒

1.透過觀看喜劇或聽音樂調節

2.透過加強睡眠質量調節情緒

3.可以找朋友傾訴

4.透過旅遊調節情緒

5.找到導致情緒不好的原因調節情緒

把不開心寫在紙上挼成團丟進垃圾桶，做自己喜歡的事，或是把不開心說出來也許能得到好的幫助，看看笑話，聽聽音樂，讀讀書籍也許就在這個時候不開心都消失了，或是大哭一場，一個人靜靜，出門看下外面的世界散下步，騎單車。