導語：今天我們的話題相信很多女性都感興趣，就是減肥！減肥是一件很複雜的事情，因為我們的身體是一個整體，所以要想減肥且瘦到全身勻稱是一件很困難的事情。一張健身對比圖，告訴你女性健身前後，變化有多大！

根據相關部門統計，中國的肥胖的人群佔到了十五分之一，並且告訴大家一個痛心的話題，在發達國家裡，往往消費最底層的人群才會出現肥胖的症狀。那些賺錢很高的社會精英人才往往會抽取更多的時間來管理自己的身材。

所以大家看出了減肥的重要性了吧！尤其是對女性來講，一個好的身材不僅僅給人感官上的愉悅，還有給人很自律的感覺。本文就來詳細解釋一下關於減肥那些事！

一、關於全身減肥，你必須知道這兩件事，讓你快速瘦下來！

1、注意飲食

飲食始終是我們減肥中的一個重點話題，因為想要管住我們的口腹之慾並不是那麼容易。尤其是在現代社會，人們的物質生活獲得了極大的滿足，餐桌也逐漸的豐富了起來。很多種口味的食物進入了人們的身體，這些食物不僅僅重油重鹽，還脂肪含量較高，所以對身體內的熱量積累貢獻了巨大的力量！

在日常生活中，我們的飲食一定要儘量以清淡為主，不要過多的食用高熱量食物，還一定注意營養的均衡。不要用水果和蔬菜代替主食，因為主食中含有我們身體所需的營養物質。

2、多運動

運動始終都是我們減肥瘦身的關鍵！因為只有讓我們身體攝入的熱量小於我們消耗的熱量才可以達到減肥的效果。在日常生活中我們可以做的運動主要有有氧運動和無氧運動兩種，其中有氧運動主要是幫助我們消耗脂肪，塑造肌肉線條。無氧運動主要幫助我們進行身體內糖原的氧化分解，從而使我們更快的消耗身體內貯存的脂肪。

二、就你不知道讓身材勻稱的六個動作，碼起來！

動作一：引體向上

動作二：手臂動作

動作三：腰腹部動作

動作四：腿部動作

動作五：肩部動作

動作六：手臂動作

小結：有一個勻稱的身材對女性來講是一個很好的加分項，所以在日常生活中我們一定要將飲食和運動相結合，做到管住嘴，邁開腿。運動的時候也一定要注意身體的安全，根據自身實際情況安排訓練計劃！希望大家都收穫一個勻稱的美美的身材！

你好，我是阿豪，之前是一個大胖子，大概220斤左右，我透過三個月的時間減重60斤，然後一直維持現在的體重。

這個是我最胖的時候照的，當時下定決心減肥是因為去體檢的時候查出來有脂肪肝。當時的體脂率是36%。

然後我辭職去健身房專心減肥，透過三個月時間，減到了160斤！但是當時的體脂率也是在22%左右。

現在的體重是82-84左右，但是體脂率已經到了14%，因為內臟脂肪過高，所以腹肌形狀還是比較模糊！

我希望更多的人減肥是為了健康，而別因為美採取對自己造成損傷的方式來減肥！

雖然我當時三個月內瘦了很多，但是對身體的損傷也很大，因為當時屬於自己瞎練，多處關節的損傷也不是短時間內能恢復的，我學了康復也考了教練證書到現在一年多了還沒有完全恢復，所以如果你下定決心減肥一定要找個專業的人來帶著練！