方法/步驟

白蘿蔔瘦身湯

　　準備白蘿蔔2個、排骨500g、枸杞15克、生薑10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘後加入切好的白蘿蔔塊，大火煮10分鐘，再轉文火煲40分鐘，然後加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。蘿蔔含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。

蔬果減肥食譜

　　早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿蔔、芹菜汁、西紅柿汁等等。

　　每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯，早、中、晚餐都喝上一碗，燉煮好只要撒上少許調味鹽即可食用。

蘋果

　　每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會變得健康。

跨馬步

跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多餘的贅肉。

1、放鬆，先將一條腿向前大跨一步。

2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。

3、將重心放在後面那條腿上，然後將慢慢地向地面壓。

4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。

站姿轉體

這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液迴圈速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。

1、雙腿分開站立，慢慢的迴圈呼吸，放鬆全身。

2、取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，並抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。

3、抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉動。

4、轉完右邊後再向轉左邊，重複5次即可。

瘦大腿操

產後，大腿會變得浮腫，因此我們要經過瘦大腿操的運動將多餘的水分以汗液的形式排出，緩解水腫的現象。緊實大腿肌肉，還能塑造大腿線條。

1、 挺直站立，雙腿微微開啟彎曲，將雙手擺放在大腿上。

2、 先將右腿伸出向前延伸，腳尖保持向上，伸出右腿後再向下壓。

3、 重複壓腿的動作5次。然後換左腿再重複5次即可。

產後哺乳期最好不要刻意減肥，刻意減肥可能會影響寶寶的營養攝入。其實哺乳的過程就是一個減肥的過程，寶寶吃母乳，大多數寶媽體重都會慢慢下降的，當然平時也不要吃的太油膩了。如果想恢復到產前身材，還是等寶寶斷奶後吧，畢竟媽媽都希望自己寶寶長的白白胖胖，健健康康的

切記產後需要循序漸進的修復，不能操之過急。

先需要對於骨盆底肌、恥骨聯合、腹直肌的修復，不能運動過猛，例如腹直肌測量超過一指半就不能做卷腹的運動如仰臥起坐。

同時要慢慢伴隨身體機能的恢復，因為產後媽媽需要的不僅是瘦，還要恢復各種身體機能。

飲食並不是要堆積營養、大補，要的是均衡合理，這樣也有助於你少長一點肥肉，懷孕的時候體重增加的少，產後瘦下來就更容易。媽媽們產前產後都不要盲目增肥。

另外，堅持每天的母乳餵養會消耗一定的熱量是有助於產後減重的。

由於孕期要攝入大量的營養大多數寶媽產後會很苦惱這一身的肉該咋辦？減肥的方法有好多，吃的，喝的，貼的，綁的，人工的，機器的……可是哪種才是適合自己的？首先千萬不要節食，產婦一天的熱量不能低於1800卡路里，母乳餵養還要高300到500卡路里。飲食上要清淡可以少吃多餐，月子後可以根據自身的恢復情況每天做些運動，比如跑步，瑜伽等有氧運動，還有一個很不錯的方法可以帶著娃一起運動即可以親子游戲又可以鍛鍊身體，很棒的效果呢！帶著娃做仰臥起坐他（她）會高興的蛤蛤笑！腿部運動可以讓他體驗一下滑滑梯的感覺，堅持住，過段時間你會發現不但身上的贅肉沒了，寶寶也會愛上運動歐！

Angelababy生完孩子剛出院，這哪像生完孩子的人呦，還這麼瘦瘦小小的。生孩子前，我是膀大腰圓；生完孩子，我是腰圓膀大，難過……

佟麗婭還在哺乳期的時候，參加了一檔真人秀節目。節目裡的佟麗婭一身軍裝，說是大一軍訓新生都信……

奶茶妹妹，生完孩子後，這小尖下巴，這小細腰……還這麼瘦！

這是明星，我們比不了，那就來個普通人減肥的方案。

這是不少女性最喜歡的減肥方法之一。對於產後媽媽來說，吃水果減肥是快速瘦身、恢復身材的捷徑，但是要告別傳統的（除了水果以外，什麼東西都不吃）的理念。把水果吃得更講究，對於新媽媽的產後減肥大有益處哦。

日常鍛鍊很重要，產後第一天在床上做雙足運動，雙足伸直上勾，足部旋轉運動，側面內旋轉，側面外旋轉，每小時重複10-15次，採用腹式呼吸。產後第二天增加提肛抬臀運動，隨時可以運動。順產孕婦可下地活動。產後第三天陰道順產的產婦可增加胸部擴充套件運動，背部伸展運動，剖腹產的產婦可根據自身情況增加下床活動。產後第四天增加床上抬腿上舉運動。從簡單運動開始，逐步從步行、慢跑、瑜伽、跳舞、游泳等運動都可以開展。

媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，因此，此時千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。每天菜餚中多新增一點蔬菜及低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是低脂肪食物。米飯可以減少，可以用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。因此，改變飲食結構可以達到瘦身的目的。

被網友們譽為最有效的產後瘦身運動。方法為俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。運動的原則就是一定要鍛鍊到出汗為止，中間不要停。請注意產後身體完全恢復才做該項運動。曾有產後媽連續做一星期，瘦15斤。

對於產婦來說選擇母乳餵養不僅僅對於寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳餵養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多餘的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產後想要減肥母乳餵養是一個非常好的選擇。

如何管住嘴？少吃米飯等主食，多吃水果和蔬菜。口味適當清淡，禁止夜宵，烤串。

如何邁開腿？因人而異，有的走步，有的跑步；有的打球，有的瑜伽。無論哪種，只要適合自己就好，不用刻意。

我們大多數中國女性，懷孕期間體重瘋狂的增加，這和我們華人的傳統觀念有關。人類的每一個種族，繁衍生息都是一件大事兒，在以前的奴隸社會封建社會，由於物質的相對匱乏，每一個家庭都會把相對營養豐富的食物優先供給懷孕的母親，因為，對於孕育著新生命的母親而言，新生的生命除了，肩負著傳宗接代，繁衍生息的任務以外，新生兒還有肩負著出人頭地，改變家族命運的重任。

隨著歷史車輪的不盡不斷進步，發展到今天，我們現代的人類的物質已經極大的豐富，遠遠脫離了生存溫飽的階段。可是我們幾千年的，傳統仍然沒有改變，還存在著懷孕時要大補特補的觀念。所以說我們很多懷孕的寶媽，由於吃了特別多高熱量的食物，導致身體體重在懷孕期間瘋狂的增長，生完小孩以後，科學的減肥就提上日程。成了每個生完寶寶的寶媽最關心的問題。

不論是孕婦或者任何人，我們身體之所以會變得肥胖，是因為我們吃了太多高熱量的食物，自身身體消耗不掉，導致熱量的累積形成了肥胖。我們的科學的減肥就是把身體多餘的脂肪減掉消耗掉。

由於我們華人有坐月子的傳統，我覺得科學的減肥呢事，從出了月子開始，新生兒滿月以後，寶媽可以做一些身體力行的，健康的體育活動。讓身體機能逐漸回到懷孕以前的狀態。愛如果寶媽是進行母乳餵養的話，我的建議是小孩兒，斷奶以後，再進行科學有效的減脂。因為寶媽在哺乳肩負著兩個人的營養，不適合，做一些劇烈的體育運動，或形式比較激進的減肥。等到哺乳期結束以後，在系統的進行科學的代餐減肥，爭取在兩個月內，把身體恢復到懷孕前的身體狀況。我認為這是產後最，科學的減肥方式。

首先給出一個觀點：產後半年是瘦身黃金期！產後3 個月新媽媽的子宮、盆底肌、腸胃功能基本都已恢復，至產後6 個月新媽媽體內的各種激素分泌也恢復到孕前狀態，新陳代謝的速度正處於快速恢復期，孕期增加的脂肪還沒有形成“牢固的難減脂肪”，這一時期是瘦身的黃金時期，抓住這段時間進行科學的飲食調養和有效的燃脂運動，有助於快速瘦身。

1.母乳餵養是促進脂肪燃燒的第一選擇。現在，全世界範圍內都在提倡母乳餵養，不僅是因為母乳能為寶寶提供無法替代的營養物質，增強寶寶免疫力，而且母乳餵養有利於媽媽產後瘦身。女人在分娩前體內會儲備許多熱能，乳汁的分泌為這些熱能的消耗找到了途徑，如果產後不哺乳，儲備的熱能就容易繼續囤積在體內而導致產後肥胖。另外，母體內的葡萄糖會轉化為乳糖進入乳汁，這也是消耗熱能的一個好途徑。

2.運動是恢復身材的好方式。月子期適當運動有助於身體健康和體形塑造。首先要摒棄傳統坐月子時完全臥床休息、少下床活動的舊觀念。順產媽媽在產後第一天如果身體沒有什麼不適，便可以做一些翻身、抬腿、縮肛動作。剖宮產媽媽可以視傷口癒合情況在月子期做產褥操，既燃燒脂肪又有利於肌肉群和關節韌帶彈性的恢復。

3.除了飲食調理、減脂運動，還有一點不能忽略——充足的睡眠。睡眠質量會影響激素分泌，高質量的睡眠有助於促進激素分泌，讓身體新陳代謝更旺盛，加速脂肪分解和消耗。白天寶寶睡覺的時候儘量跟著睡一會，還可以透過以下方法改善睡眠質量，彌補睡眠時間的不足。

需要特別指出的是，不推薦透過節食的方式來減肥。因為產後這個階段媽媽需要各種營養成分來促進身體的恢復。哺乳的媽媽還要為寶寶提供“口糧”。節食不但會影響自身健康，還有影響寶寶正常的發育。當然，適度調整飲食是可以的，比如將以前的紅燒肉改為清蒸魚，喝湯前先撇去上面的浮油，將每次四兩白米飯換成三兩五穀飯。總原則是，保證碳水化合物、優質蛋白質的基礎上逐漸減量或改變烹調方式，少食多餐，細嚼慢嚥。

產後瑜伽，如果想要比較快速的瘦身的話，可以嘗試更大強度的瑜伽練習，因為在整個懷孕和哺乳期間。我們都不是很容易有高強度的練習。產後減肥，練瑜伽即使適當加大練習的強度，健康的瘦到90斤還是比較簡單的。

斜板式

相信大家對於這個動作應該是非常的熟悉了，應該不用過多介紹了，兩個手臂伸直支撐地面，身體繃緊，兩條腿並在一起，腳尖支撐地面，手臂與腿都要向後壓，保證不彎曲才能達到練習的目的，頭部抬高，眼睛目視前方。

類似於平板支撐的難度，幾乎是所有人都堅持不過五分鐘，能超過五分鐘的應該都是大神級別了，像小伴這樣的菜鳥，一分鐘就晃動的厲害了。如果配合器械，練習美式健身瑜伽，可能難度會降低一點。

直立抓腳趾平衡式

練習一個月直角抓腳趾平衡式我們減掉最難減的大腿內側贅肉，拉抻雙腿肌肉，改善腿部線條塑造完美的雙腿。

倒立幻椅式

最後一個動作總是毫無難度可言，曲肘倒立，兩手臂把頭部夾在中間，防止頸椎受傷，身體略微向前傾斜，屁股向後坐，讓身體產生明顯的線條感，然後保持平衡腿向前自動傾斜，注意腳掌要勾起。

輪式

看起來有些難度的體式，不過不要害怕，相信自己可以的。動作要領:首先雙腿分開站立，伸直雙臂，向後做下腰動作，保持身體平衡後，緩慢將雙腳搭在牆上，眼睛盯著地面。堅持2分鐘。

想快速瘦的話就找私教，毅力不夠的話建議找私教，不要去那種連鎖健身房去找私教，沒有什麼鳥用，建議去那種私人開的小健身工作室，哪裡價格雖然高，私教真真全程一對一，包括飲食鍛鍊很系統，全程打卡監督你，合理安排好你每天的攝入卡路里，還有就是個個部位的鍛鍊，讓你勻稱的瘦下來，包括蜜桃臀。有一個二胎媽媽，月子出了三個月後，私教了一個月就恢復到產前，而且馬甲線也有了。 閱讀量0禁評刪除編輯

女性在懷孕期間體重會增長，體重指數正常的女性整個孕期增長體重需11-16公斤。很多女性產後都想快速減肥瘦身，但是為了減肥而過度節食並不合適，尤其是還在哺乳的女性，過度節食減肥會影響乳汁的質量。

通常要減掉孕期增加的體重，可能需要超過一年，適宜的減重目標是每週減體重0.5-1公斤，逐漸達到理想體重。

如果是非母乳餵養，那麼在寶寶六週大以後，就可以開始透過減少每天的攝入量來減肥了，確保每日總攝入量不低於1600千卡，最多比一天標準攝入量減少500千卡熱量。

如果是還在母乳餵養的媽媽們，由於哺乳期的飲食影響著乳汁的質量，因此不建議吃減肥餐。要保證能量適宜，均衡營養，多喝清淡湯水。

產後要緩慢而逐漸恢復運動水平。一般在產後6周，媽媽們可以走路了，可每天抱寶寶走路15分鐘，每天走2次。根據產後身體恢復情況逐漸增加運動量，做一些健身操和健康課程，有助於減肥。

產後瘦身是很多新媽急需解決的問題，但選擇的方法也要科學才行。如果選擇的方法錯誤，不僅會影響寶寶，還會對自身造成不小的影響。接下來，讓我們一起來看看產後減肥的四個誤區：

1.盲目使用束腹帶

很多新媽都會準備束腹帶輔助減肥，但如果使用方法不正確，那麼也就沒有什麼瘦身效果。建議一定要按照專業人士的指導合理使用，否則反而會起到反作用。

2.不吃任何的調味品

部分新媽為了瘦身，在燒菜的時候不放任何的調味品，這種做法完全是錯誤的。懷孕期間，孕媽體內大部分水分都被胎兒吸收，分娩時也會將一部分水分排出體外。月子期間，是女人最容易缺水的時候，如果產後不吃任何調味品，體內水分就難以排出體外，體重自然也就無法減輕。不過，這裡提醒各位，產後第一週新媽需少喝點水，否則將會影響新陳代謝，沒有辦法解決水腫，自然也就影響瘦身。

3.拼命大補

新媽在生完孩子後都會坐月子。有的媽媽在月子期間什麼都吃，認為這樣才能補充身體缺少的營養元素。但這種做法顯然是不合適的。月子期間，新媽第一任務就是照顧好寶寶，同時還要清除乾淨惡露。惡露多的時候千萬不要吃大補的食物，否則會給身體帶來不利影響。月子期間更不要吃零食，吃飯的時候應細嚼慢嚥，這樣不僅補充體內營養，也不會導致身體發胖。

4.做劇烈運動

產後有些新媽急於瘦身就選擇劇烈運動，這樣不但起不到減肥效果，還有可能傷害自身健康。新媽運動可以選擇有氧運動，比如瑜伽，可以在生完孩子半年之後就重新開始運動。另外，適當運動可以讓新媽腰部臀部贅肉重新恢復原有彈性。

產後減肥需要循序漸進，調整好自己的飲食習慣，採用科學的減肥方法，這樣才能達到瘦身的目的。另外，母乳餵養也是能起到瘦身效果的。有資料顯示，產後母乳餵養的媽媽身體恢復要比其他媽媽快上許多，還能降低某些疾病發生率。

產後減肥的方法包括：一、合理調整飲食，產後飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食，對想要減肥的新媽媽來說，同樣不太適合，尤其是蛋糕、巧克力特熱量特別高，應適量控制。二、有氧運動，生產後的第2天，新媽媽就可以下床走路，而失血較多、血壓較低以及剖腹產的新媽媽，在第3天下床走動較佳。專家表示產後適當運動，能夠起到很好的減肥效果。但是，應該遵循以下原則：首先避免劇烈運動。其次，選擇輕、中等強度的營養運動，比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等。切忌急功盡利的心態和懶惰好逸的心態。