本人不建議夜間做任何事情：除非你是上夜班沒辦法，因為夜間就是睡覺的白天才是人類活動的最隹時間。古人講日出而作：日落而歸，

我建議大家要想跑步最好在早上的七點一九點，晚上的六點至八點。

夜間跑步最合適的時間段是19:00～21:00之間。

許多上班族選擇夜跑來鍛鍊身體。適度的夜跑既幫助我們鍛鍊了身體，又有助於睡眠，讓我們第二天能夠以更加飽滿的精神狀態投入到一天的工作之中。

然而，關於夜跑的最佳時間段問題也一直在困擾著眾多新手跑者。有的人選擇了飯前跑步，有的人選擇了飯後跑步，更有的人在更晚的時間段跑步。

答案是19:00～21:00之間。

剛吃完飯，胃裡充滿了食物，消化系統正處於努力工作中。身體內的血液也會大量流向消化系統，以期能夠儘快地消化掉食物，吸收營養。

如果在食物尚未被完全消化的情況下去跑步。肌肉也需要大量血液提供能量，大腦不得不緊急從消化系統抽調一部分血液來滿足跑步所需。

造成消化系統無法正常工作，會引起各種問題。

胃裡面還有食物就去跑步，跑起來腹部有墜脹感。胃部承受不住跑步時的顛簸，會不停噯氣，人跑得特別辛苦，還會引起胃部疾病。

因為要跑步，大多數人晚飯吃得都不會太多，但食物消化的過程至少要一個小時左右。18:00左右吃飯，最早要等到19:00左右出門跑步。

有些上班族，吃晚飯的時間可能會更遲。吃的稍微再多一些，那就要等到21:00左右再出門跑步了。

19:00～21:00這個時間段跑步，會更加有助於我們的睡眠。

適度的跑步鍛鍊以後，我們的身體會感到略微的疲勞，跑完後再洗上一把熱水澡，我們將很快進入夢鄉，一覺到天亮，而且大都是深度睡眠。使我們第二天能夠以飽滿的精神狀態去迎接當天緊張的工作和生活。

會使我們產生特別嚴重的飢餓感覺，有些跑者就很難控制住自己的食慾，會攝入過多的熱量，也容易使體內產生過多的積食，影響睡眠質量。

一個是安全問題，還有一個是跑完後接近深夜了，興奮感會影響我們正常的睡眠，使我們第二天疲勞，萎靡不振。

這樣看來，夜跑還是選擇19:00～21:00是比較合理的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

夜間跑步最合適的時間段是19:00～21:00之間。

夜間無論哪個時間段都不適合跑步！反正我夜間從沒有跑步的習慣，尤其是居住在城市的居民，道路的空氣更不好，因為車水馬龍的一天了，所以夜間是空氣最差的時候！尤其是冬天更差！

在運動的情況下，人吸入的空氣量會增加，來維持人體運動所需要的能量！所以吸入的有害氣體也會增多，夜間跑步對身體健康一點利好都沒有！反而損害了健康！所以長期的夜間跑步，對身體健康肯定不好！

如果白天根本就沒有時間健身，就得晚上健身，一般在晚飯半個多小時之後在出去跑步！不能太晚的！首先選擇相對空氣較好的地方，車流量少的地方，在保證安全的情況下出去跑步！

只有科學合理的健身才能起到健身的效果，天人相應，人應該隨時而動，比如早晨太陽昇起，陽氣開始升發，就是跑步的最佳時機。晚上陽氣在逐漸的收斂了，在出去跑步，肯定是耗損人體的陽氣！陽氣足百病無！所以晚上無論哪個時間段出去跑步，都不適合的！都對身體不好！

年輕人除外，中年人或者老年人更不適合在晚上跑步了，因為跑步相對來說，還是有點耗體力的有氧運動，晚上跑步不僅僅影響睡眠質量，而且還傷了氣血，大動傷氣血！

人生活在自然當中，當然也要受到自然規律的制約！春生夏長，秋收冬臧。如果說春夏屬陽，秋冬為陰。那麼秋冬就不太適合做耗體力的運動了！因為秋天自然界的陽氣也在逐漸的收斂，所以我們人體也不例外！現在正好是秋天了，所以更不能晚上出去跑步了！

如果說有晚上運動的習慣，建議就不要跑步了，可以選擇比較柔和的有氧運動，比如步行，打太極，踢毽球都是很不錯的啊，學打太極拳吧，即弘揚了我們偉大祖國的傳統文化，又強健了身體，內外兼修了！太極拳又修心又強體！比晚上呼哧呼哧的跑步強多了！

晚上跑步一般8點到9點之間最好，一是吃完晚飯已消化好，二是跑完後正好冼澡，不影響睡覺，跑步太晚反而影響睡眠。