減肥，是每個女人畢生的事業。

對我，只是想想而已，衝動了去跑步去健身房鍛鍊一下，大部分時間胡吃海塞，各種藉口推遲減肥的時間。

這就是太愛自己的表現，我還是放棄掙扎吧

2020，我想瘦成一道⚡，各位大神支支招

那就不要減。

做一個連孩子都不認可的父母。

做不到一個孩子的榜樣，以後有什麼抱怨的話就不要再說。

女兒讓你放棄掙扎，並不是真的不想要你減肥。

結合題主說“我有各種藉口不減”，想必是之前喊減肥喊了非常多遍，但每次都用各種理由中途放棄，導致題主的女兒覺得你根本不可能減下來。

為什麼有各種藉口呢？

兩種可能性最多：第一，動力不足；第二，拖延症嚴重，給自己製造太多減肥的藉口。

刷幾張我的女神肯豆，是不是覺得手裡的蛋糕已經不香了？

可能有人會說就算我減肥，也一輩子不可能有這樣的身材。沒錯，就算減肥，也不可能變成超模，但你至少可以比現在的你要好。

有些很愛找藉口的人，“今天姨媽來了，明天減吧”，“今晚有聚會，明天減吧”，“運動太累了多吃點沒事”，“下雨了懶得跑步了”……總之，他們可以有各種藉口，去推遲自己的減肥計劃。

拖延症怎麼減肥呢？

1.嘗試高強間歇運動

要你跑40分鐘，估計還沒開始，就覺得無聊了。但如果是4-16分鐘高強度間歇，有挑戰性一點，則可能成功堅持下來。

我推薦幾組高強間歇運動：

第一組：開合跳1分鐘，休息30秒；

第二組：原地跳繩1分鐘，休息30秒；

第三組：高抬腿1分鐘，休息30秒。

先做2-4輪，就會很累啦。

任何一個動作都可以單獨做，不限場地，充分利用利用碎片化時間做，比如辦公室坐久了高抬腿30-60秒。

動作：高抬腿

動作：原地跳繩

動作：開合跳

2.多喝水

多喝水可以讓你的新陳代謝更旺盛，成人每天至少1200ML，運動多的話至少1500ML。

3.睡眠充足

穩定代謝水平，還關係到肌肉纖維是否能正常合成，如果你進行一些低強度器械訓練的初衷是增強肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。

4.晚餐控制

實在沒空或者不想運動，就先調整飲食，晚餐蔬菜+蛋白質為主，別整太多碳水。最好19點之後就別吃了。

是的，減肥不是要先列出100個不能吃的東西，然後逼著自己運動1個小時。

而是先選擇自己能做的，然後把這種有益的習慣，逐漸強化。當習慣成自然後，再增加其他有益的減脂習慣，這樣你能瘦的不痛苦，不反彈。