研究發現，水分和膳食纖維都可以促進腸胃蠕動，使大便變得柔軟，有促進排便的功效。因此多喝點水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便秘。

根據營養學家的研究結果來看，紅薯、白蘿蔔、玉米、海帶、芹菜等都是同時富含膳食纖維和水分的食物，有便秘困擾的朋友可以多吃些。

此外，燕麥、大麥、米糠、糙米、小米等粗糧，儘管幾乎沒有水分，但是其膳食纖維是所有食物中的佼佼者，將這些粗糧煮成粗糧粥，就能彌補其水分不足的缺陷。多喝粗糧粥對防治便秘有很顯著的效果。

值得一提的是，香蕉其實也能促進便秘。但很多人吃香蕉沒作用，是因為他們吃錯了!青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收斂大便，反而導致大便困難。只有完全成熟的香蕉才具有我們所期待的促排便功效。

以上這些食物大家不妨多試試，與此同時，別忘了得多喝水哦。

少吃多運動，這個就是我瘦身（減肥）的經驗……

我從原來的146斤減到現在的131斤。也許大家會覺得減得不太多，減得也不快。但是，我自己還是很滿意的。因為，這其間，並沒有因減肥而導致身體的任何不適。      我相信任何事情的成功都不是一蹴而就的。減肥也是一樣，如果減的太快太多，身體會不適應，從而影響健康。這樣就會得不償失。如果您跟我有同樣的想法，就聽聽我的減肥經歷吧。      在過去的一年裡，我是這樣做的:首先是加大運動量，每週有四天晚上快走一個小時。每天早上散步半小時。其次是吃的方面，戒掉零食，我根據自己的經歷發現，零食是長胖的原兇。曾經有三天吃零食，結果毀掉了我二週的減肥成果。所以，要想減肥，一定要戒掉零食。還有很重要的一點就是，一日三餐一定要按時吃，但是晚飯就不要吃饅頭了，喝粥吃菜就好。      有明友說，不吃晚飯，會減肥更快。我沒有試過，人到中年我覺得更應該注意健康。我們減肥也是為了讓身體更健康，飢一頓飽一頓，恐怕胃會受不了。      任何事情，只有堅持才能成功。減肥也一樣，管住嘴邁開腿，只要堅持下去，減肥一定成功。

我從原來的146斤減到現在的131斤。也許大家會覺得減得不太多，減得也不快。但是，我自己還是很滿意的。因為，這其間，並沒有因減肥而導致身體的任何不適。 我相信任何事情的成功都不是一蹴而就的。減肥也是一樣，如果減的太快太多，身體會不適應，從而影響健康。這樣就會得不償失。如果您跟我有同樣的想法，就聽聽我的減肥經歷吧。 在過去的一年裡，我是這樣做的:首先是加大運動量，每週有四天晚上快走一個小時。每天早上散步半小時。其次是吃的方面，戒掉零食，我根據自己的經歷發現，零食是長胖的原兇。曾經有三天吃零食，結果毀掉了我二週的減肥成果。所以，要想減肥，一定要戒掉零食。還有很重要的一點就是，一日三餐一定要按時吃，但是晚飯就不要吃饅頭了，喝粥吃菜就好。 有明友說，不吃晚飯，會減肥更快。我沒有試過，人到中年我覺得更應該注意健康。我們減肥也是為了讓身體更健康，飢一頓飽一頓，恐怕胃會受不了。 任何事情，只有堅持才能成功。減肥也一樣，管住嘴邁開腿，只要堅持下去，減肥一定成功。