擊打腹部對肚子脂肪有點關係，但對腹肌的形成幫助不大，作用可以忽略，擊打腹部時首先接觸到的是肌肉外面包著的脂肪層，若想要得到清晰的腹肌就必須要有系統的鍛鍊，透過專門的鍛鍊方法去形成清晰的腹肌。

由於腹肌的構成是複雜的紅、白肌纖維，對一般的腹肌動作鍛鍊具有很強的抗阻力負重的適應性，所以可以不斷變化和調整訓練動作去加深刺激，如，除了常見的卷腹運動外，建議還可以增加難度以其它形式的卷腹運動來鍛鍊：

1.側身卷腹；2.仰臥卷腹交替收腿；3.坐姿卷腹收抱雙腿；4.仰臥舉腿。

單靠外力自己偷懶沒有任何用處，不然躺著就能長腹肌了。練拳擊搏擊等等的人擊打腹部是為了訓練抗擊打能力，如果生拉硬扯要和鍛鍊腹肌（不是腹肌形成，腹肌形成是在孃胎裡）聯絡上的話，就是為了抗擊打反覆收縮腹肌有利於腹肌鍛鍊。

對於腹肌生成可能沒什麼幫助，對於腹肌的密度和硬度可能有影響

想增加腹肌，多做負重卷腹/懸吊舉腿吧

首先明確的告訴你，擊打腹部不會有助於腹肌形成的，腹部脂肪太多，要想腹肌顯現，就必須減掉腹部脂肪，只有減掉腹部脂肪，腹肌就會顯現出來。那麼要想減脂，我們就必須瞭解脂肪是怎樣被氧化的？

首先我們得明白人體的這三大供能系統。第一種是磷酸原供能系統，人在進行劇烈運動時，需要瞬間的巨大能量，身體透過三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的組合，獲得巨大能量供應身體消耗。但此時的能量只能維持6-8秒的時間，這時就需要糖酵解供能系統的配合。

這裡就要說到我們第二大供能系統，那就是糖酵解供能系統，在磷酸原供應的維持期間過了之後，身體透過葡萄糖和糖原的無氧酵解釋放出更多能量(ATP)，可供應的時間持續3分中心左右。而在無氧酵解下，身體肌肉會產生大量的乳酸，使肌肉疲勞，因此該供能系統也被成為乳酸供能系統而乳酸產生的原因，是身體自我保護的一種體現，這是為了防止肌肉過度疲勞而損傷。

以上兩種供能系統不需要氧氣的參與，供應的能量巨大，讓人產生巨大的爆發力，但持續的時間卻不是很長。由此引申出我們今天的第三種供能系統，那就是有氧供能系統，它是利用脂肪、蛋白質、糖，三者進行搭配，進入三菱酸迴圈，產生的大量的ATP進行供能。有氧供能系統產生的ATP能量，需要氧氣的參與，可以看出它產能的速度很慢，不能提供瞬間爆發，但是，它的供應時間卻是最長的。

就好比如我們平時跑五公里，我們不可能一次性一口氣爆發式的跑完，但我們可以慢悠悠不停歇，保持勻速的跑完。生活中，跑馬拉松的人他們就很清楚，能長時間跑十幾公里，就是因為有氧供能系統的支撐。

瞭解完這3大供能系統，我們再回到文章最開始的問題“擊打腹部有助於肌肉行成嗎？由此我們可以知道，只是單純的擊打腹部起不到任何減脂效果。要想腹肌顯現，就要減掉腹部脂肪，要想減掉腹部脂肪，那就必須持續長時間的運動，只有這樣，消耗的脂肪才會越多，脂肪消耗下去了，腹部肌肉才會顯現。