【用正確的方式去跑步，每天跑一次就可以達到減脂效果了】

你為了減脂，每天早上跑30分鐘，晚上跑30分鐘，這樣跑是沒有必要的。

你只需要採取有氧慢跑的正確跑步方式。一天只跑一次，每次跑40~60分鐘就可以達到很好的減脂效果了。

作為儲備能量，身體一般是不會輕易動用脂肪的。但是，如果我們進行中等強度的運動，也就是有氧運動，身體就不得不採用脂肪來作為能量物質，為肌肉供應能量了。這樣，就能達到我們透過運動來減脂的目的。

如果我們正在進行的有氧運動是跑步，那就是有氧慢跑了。

而運動強度是透過來心率來劃分的。

如果你在跑步時，心率在靜止心率到最大心率的60%之間，處在熱身心率區間以內。這時的運動強度較低，為肌肉提供能量的能量物質是糖，碳水化合物以及很少一部分脂肪。

如果你在跑步時心率在最大心率的60%~80%之間，處在有氧心率區間以內，身體就會大量分解脂肪來為肌肉供能。

而如果你在跑步時的心率來到最大心率的80%至最大心率之間，處在無氧心率區間以內，運動強度高。身體就會轉而採用糖酵解系統以及磷酸原系統來為肌肉供應能量。脂肪的消耗量也會很少。

因此平時跑步時要始終把心率控制在有氧心率區間以內。最好圍繞著最大心率的70%去跑，這樣，減脂效果就會更好一些。此時，身體應該處在一邊跑步，一邊能與人簡單交流的輕鬆狀態。

跑步的前15~20分鐘為熱身跑階段，身體正處於由靜止狀態向運動狀態過渡的階段。此時我們的心率是極其不穩定的，為身體提供能量的大都是糖原。只有過了熱身跑階段，運動系統才會被完全調動起來，心率會一直穩定在有氧心率區間以內，脂肪才得以被大量燃燒。

如果跑夠了40~60分鐘，我們就可以得到30分鐘左右的高效燃脂時間，才可以基本保證當天的攝入量會小於消耗量。

每跑一次步，你的身體就會進入疲勞狀態，而疲勞是需要透過休息來恢復的。一般跑者跑步30分鐘，就需要透過一天的時間來恢復，而有氧基礎差的可能需要更長的時間。

在身體還沒有完全恢復之前再次跑步，你的心率會升高一大截，而且極不穩定，難以控制，同時也增加了受傷的風險。跑完後身體會更加疲勞，最終形成惡性迴圈。

按照有氧慢跑的方式去跑步，每次跑40~60分鐘，每天只跑一次，跑休結合，並結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行，相信你身上多餘的脂肪很快就會減少下去。

當然有的、跑步屬於有氧運動、會消耗我們身體的熱量。但半小時……可能不是很夠其次就是也要注意自己的飲食、避免高熱量的食物。吸收的熱量很高但消耗的很少那少量的運動也會長胖的。

有的，跑步減脂還是比較見效的，但是不用那麼勤奮，一天跑一次就夠了，早上也行晚上也行，不一定非要跑夠半小時或者30分鐘

感覺累了不想跑了就停下來，別給自己定死命令，那樣如果超出身體負荷就會導致你之後都不想去跑步了，得不償失……

建議跑一次是因為不用洗那麼多澡和衣服，早上跑步回來洗個澡換套衣服，晚上跑步回來又要洗澡洗衣服，越麻煩的事情越不容易堅持，久而久之連跑不不想跑了，也是得不償失。

跑步燃燒的脂肪是有限的，半個小時可能都不夠燃燒一瓶可樂的熱量，主要還是在於增強心肺功能和增加基礎代謝，減脂的最大關鍵在於飲食，減脂飲食有蠻多說法，簡單的說少吃糖和垃圾食品，少喝飲料和啤酒。

每當有人說起減肥，大家第一時間想到的就是跑步，並且以為只要好好跑，就如你所問，就一定可以減脂，但實際上這是個謬誤。直白告訴你，單純的希望靠跑步，不管你是跑了十公里還是五公里，都不會有太大效果的。其實你的問題在於怎麼用跑步減脂，所以，可以從以下幾個方面去思考。

減脂需要做到什麼？

減脂，顧名思義，就是要減掉身體多餘的脂肪。減掉多餘脂肪需要做的第一件事，就是讓身體產生熱量差，簡單理解就是你吃進去的東西的熱量一定小於你所消耗的熱量，那你的身體為了提供能量，就必須要燃燒脂肪，於是脂肪就消耗了，你就變瘦了。這就涉及到另一個問題，如何判斷吃進去的東西熱量小於所消耗的熱量呢。

如何判斷吃進去的熱量高低？

一個人的基礎代謝大約是體重的千克數乘以24。然後，將你吃進去的每一樣東西都用APP記錄，算出大致熱量做出對比，就知道你身體大約有多少熱量的盈餘，以及你需要多少運動消耗，才能將這些熱量消耗掉。

跑步消耗的熱量是多少？

題主提到了跑步，那我們就以跑步為例好了，慢跑一小時，消耗354千卡，快跑一小時，消耗489千卡，這個快慢的速度沒有具體，所以大約跑步可以消耗的熱量大約在400千卡每小時。假設你每天跑步一小時，消耗400千卡，想要透過跑步減肥，那一公斤脂肪的熱量是9000千卡，所以你算算，單純跑步，需要跑多少小時才能消耗這些熱量，大約答案是22.5小時。

很絕望吧，但運動過程中的代謝絕不止這些，跑步的時候也會消耗蛋白質的，並不單單消耗脂肪，蛋白質的消耗，不利於肌肉的維持，也就意味著，減脂的時候，肌肉也會掉，基礎代謝也會降低。那要怎麼辦呢？答案是從飲食著手。

飲食怎麼安排？

如前所說，減脂就是要製造熱量差，既然運動無法消耗那麼多，就只能從吃進去的熱量著手。合理規劃飲食結構，簡單理解就是高蛋白，低碳水，低脂肪。以粗糧代替精加工食物，以蒸煮類代替煎炸燒烤，少食多餐。最好的辦法就是“兩拳其美”，一拳頭的碳水，一拳頭的蛋白質，蔬菜不限量，七分飽，一日多餐，保證自己不餓著。

如何堅持？

通常健康的食物都不好吃，垃圾食品口感最佳。忍著忍著就熬不住了，那不妨設立一個獎勵機制，每堅持一週健康飲食就給自己一頓吃大餐的機會，我們稱之為欺騙餐，不必擔心，多這一餐不會使你變更胖，只會激勵你更加容易堅持。

總結一下：

每天早上跑半個小時，晚上跑步30分鐘，有減脂的效果嗎？分三項說:

第一項:跑步運動→是很易行有氧運動，穿上合適的鞋子外出跑步，一步步跑步途中，呼吸著新鮮的空氣，運動的汗水。由內向外飆升出來，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉堆積全身脂肪，身上的贅肉在減掉，鬆懈地面板逐漸……轉變緊實肌肉層，持之以恆的堅持，跑步運動的減脂塑形瘦身，效果是很樂觀哦！

第二項:早上跑半小時，晚上跑30分鐘，有減脂效果:

①早上跑步半小時，跑程約在5公里以上，如果每週堅持6次，堅持下去，逐漸會達到減脂的效果！

②晚上跑步30分鐘，跑程約在5公里以上，如果每週堅持6次，特別是晚飯後1小時，外出跑步更能達到，加快減脂目標！

第三項:早晚堅持跑步+管控制飲食結構:完美組合，減脂效果是最佳選擇！

早晚堅持跑步，時間1小時，跑程10公里以上，採納速度……慢跑→快跑→慢跑形式！飲食結構按照，比如說:早上跑步完，早餐吃可以選擇……雞蛋，脫脂牛奶，雞胸肉，瘦肉(自己手掌1/2塊)，主食(自己手掌大)，拌菜！中餐按自己平日食譜吃，原則是:低鹽→低脂→低糖！晚餐是要堅持:先吃些涼拌菜為主，主食(自己手掌大)，喝酸奶125mL！飯後1小時外出去跑步！但切記忍著點……跑步回來喝溫水，如果飢餓難忍受，只能吃自己手掌1/2量食物！

跑步運動是……堅持才是硬道理，持續性的堅持跑步，管控制好飲食(減量)，減脂效果最佳見成效哦！

每天跑一個小時，是有減脂效果的。只要運動就會減脂，區別就是減脂量的多少。

我們一般想減脂都是透過有氧運動來實現的，那麼跑步也是有氧運動的一種，而且是非常容易去操作的。

每天早上跑步半個小時，晚上再跑步半個小時，總計是一個小時的時長。

跑步減脂平均每小時可以消耗熱量600千卡左右，但這是一個平均數，具體能減掉多少體脂，需要看你的運動強度。

如果你這一個小時的跑步時間是在有最佳氧心率範圍之內進行鍛鍊的，那麼你消耗的熱量就接近600千卡。

如果沒有達到有氧心率，那麼消耗的熱量也會相應的減少。

有氧最佳減脂心率，指的是在我們個人最大心率的70%左右持續運動。

通常運動持續時間要達到30分鐘以上，你每次都是跑半個小時，剛剛進入脂肪供能比例的最佳狀態，運動就結束了，所以建議運動時間可以適當延長。每次40~50分鐘。

另外透過運動減脂也需要配合飲食計劃，因為減脂的根本原理就是總的消耗大於總的攝入。

我們透過有氧運動做好消耗工作，那麼也需要透過飲食計劃來控制我們的熱量攝入。

我們的飲食計劃就是透過製造熱量缺口來實現的。

方法就是在我們每日總熱量需求的基礎之上，減少300~500千卡的熱量。

例如：某人每日身體需要的總熱量是1800千卡，那麼每天少攝入150千卡，實際攝入就是1650千卡。

我們透過飲食少攝入150千卡，再透過運動消耗150千卡，兩者各佔一半的比例，構成這300千卡的熱量缺口。堅持下去體脂就會逐漸降低。

另外在飲食當中要注意，儘量不要攝入高脂高糖的食物，運動後多補充蛋白質，減少肌肉流失。

攝入碳水化合物時，要注意食用低gi值的碳水類食物，這一類食物包括雜糧，燕麥，黑麵包等，富含膳食纖維，飽腹感強，吸收緩慢。有利於減脂。