瘦人增肌可以多做複合型動作，1深蹲，2硬拉，3臥推 4引體向上 5俯臥撐 6啞鈴農夫走，飲食上少食多餐，一天吃午餐適當增加碳水和蛋白質

很高興回答這位小夥伴的問題，瘦人如何增肌，小夥伴說從小就瘦，說明是遺傳的，飯量不大的話這個沒關係，我們可以少吃多餐，比如我們正常一日三餐，在這個基礎上我們可以在增加兩餐，早上跟中午中間加一頓，中午和晚上中間加一頓，加的一頓我們一定要多吃蛋白質，就是雞鴨魚肉蛋多吃，還有維生素也要保持攝入，水果蔬菜每天也要保持吃，西蘭花，牛肉，海魚。

說完吃我們在說說如何鍛鍊才可以增肌，三分練七分吃，光練不吃不行，光吃不練也不行，小夥伴每天堅持鍛鍊一個小時，只練一個部位，除了腹肌可以天天練，其它部位的肌肉，練完要休息四十八小時，胸肩背臀腿輪流著練，多練大肌群，胸，背，大腿，這些部位練出肌肉來，不僅顯現形體，肌肉多了，人的自信心也會大漲。

比如說我們今天練胸，動作是槓鈴臥推，我們首先要找到一個屬於自己的重量，這個重量我們可以做五到十個，然後做五組，後面在慢慢把數字提升上來，重量也慢慢加上來，我們可以在鍛鍊前拍張照片，堅持一個月，然後一個月後再拍個照片，可以看出明顯身體的增肌效果，這樣不僅可以增加自己的自信，也可以給自己增加繼續鍛鍊的動力。

我跟你一樣哦！以前我的體重只有48千克，現在已經到了68千克，花了3年時間長了20千克了。你只要堅持多練多吃就可以了。尤其是吃特別重要。因為當中有一年工作原因我吃的不是特別多，雖然經常鍛鍊，但是體重幾乎都沒有漲。

沒有胖不起來的瘦人，這個信念一定要有！我從2017年開始自己系統健身，每週三次。體重從65kg增加到78，我沒有刻意的去吃蛋白粉之類的，就是很自然的飲食。不要急躁，慢慢來！

對於容易長胖的朋友，這個問得有點欠打。其實我身邊也有很瘦的朋友，也是經常抱怨自己太瘦了，想長胖點。但是已讓他多吃點，他又說吃不下。讓他去做力量訓練，又嫌沒時間，不想去健身房。這其實和很多想減肥的朋友是一樣的，想減肥，但是又不想控制飲食，有不想運動。哪有那麼好的事，什麼都不想做就想增肌減脂。瘦人如何增肌？其實和減肥一樣，增肌也是需要科學的計劃的。01 循循漸進的多吃很多身體瘦的朋友因為瘦就是因為吃得太少。我們都知道減肥的原理是攝入熱量小於消耗熱量，多餘的熱量會分解肌肉和脂肪來補充。相反的要增重就必須要吃足夠多的熱量，才不會出現分解肌肉和脂肪補充熱量的情況。慢慢的增加食量，來增加熱量的攝入。就和減肥一樣，增肌也是隻能慢慢的來。02 營養均衡增肌是需要多攝入熱量的。想要增肌的朋友可能會想到，垃圾食品熱量高，那就多吃垃圾食物。雖然要多攝入熱量，但更重要的是要做到營養均衡。如果做不到營養均衡，增肌長的更多的是脂肪。內臟脂肪會很快增長，其實很多看起來很瘦的朋友，卻又小肚子的原因。營養不良，導致內臟脂肪堆積，不僅影響體形，而且會增加發生其他疾病的風險。03 力量訓練瘦人主要就是身體中肌肉含量太少，力量訓練的目的就是增加肌肉含量。透過力量訓練，讓肌肉出現細微的損傷，及時補充蛋白質，肌肉修復之後會變得比之前更粗壯。長期力量訓練，肌肉就會增加。瘦人增肌和胖人減肥都是一樣，需要科學計劃，增加不是難事。