根據我自身的經驗，健身完後我晚上回到家每天會吃四到五塊紅薯來充飢，我做了一段時間的實驗，每天早上排洩完後稱體重都會有一點變化，就是往下掉秤，有時掉的厲害說明之前的晚上紅薯吃的少一點，掉秤不厲害的時候那是我之前吃烤紅薯多了一點。很是明顯的。我也從178斤掉到了142斤。人小了一號。

說明健身夠吃紅薯能夠起到減脂減肥的效果，還能改善腸胃系統。

我們健身想要達到目標無非三種，第一減脂第二增肌第三塑型，要達到這三種目的健身運動是不可少的到也只佔到三成，俗話說得好三分練七分吃嘛。

那這吃就很值得我們去研究了，我個人總結出三點僅供參考。

首先第一點，蔬菜和低糖分水果的攝入必須吃量還不能少，身體所需微量元素和纖維就靠它了。

這對我們減脂塑型有很大幫助。

第二點就是優質的高蛋白質食物的攝入，不管是增肌人群還是減脂人群還是減肥人群都必不可少的東西，而且增肌人群吃的量要達到正常人的1.5倍才能是肌肉快速得到營養得以恢復。優質蛋白食材包括雞胸肉瘦牛肉海產品雞蛋牛奶等等低脂肪高蛋白的食物。

第三點碳水的攝入，就是主食的攝入，斷碳水無異於自取滅亡，所以我們應該把精細糧部分替換成粗糧，這既讓我們攝入了碳水化合物還能保證飽腹感延緩飢餓時間，不讓我們過多的攝入碳水。

所以說上面三點一定要堅持保持住，才能取得減肥減脂塑型增肌的效果，沒有了合理健康的飲食計劃和結構，所有的對身體的管理都是白費力氣。

你這個不好說呢！

如果說減肥就不可以吃，晚上吃那麼多首先是不好消化，身體無法吸收，所以建議晚上8點以後不要再吃東西了。如果你晚上健身完實在是太餓的話，可以吃一些低糖水果、蔬菜.比如黃瓜、西蘭花、蛋白等等這些就可以了，吃一些高纖維的蔬菜，熱量低、飽腹感強。

如果你是增肌的話就可以吃，因為增肌需要補充高碳水促進蛋白吸收合成。複合型碳水化合物是非常不錯的選擇。增肌你就不要怕胖，多補充蛋白質，一公斤體重兩克的蛋白質。碳水化合物，紅薯隨便吃，哈哈哈，也要注意不要吃太多了哈，免得消化不良，屁還多得狠，關鍵還臭！

根據你需求，選擇合適的飲食！選擇合適的鍛鍊方式。進行有計劃有規律的飲食習慣。減脂就剋制住自己的嘴巴，不要什麼都想吃，什麼都吃！但是也不能什麼都不吃，節食真的你好！增肌就多吃.使勁吃，吃得下你就使勁使勁吃.

紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經歷告訴你幾點。一是不管增肌還是減脂，健身後最好不要吃紅薯，因為紅薯雖然熱量不高，但升糖指數高。二是建議健身前吃飽，如果運動後肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點點餓的話，什麼東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。

餓了是可以吃紅薯的，但是我建議補充葡萄糖和蛋白質會更好一些，因為你運動消耗了脂肪，這時候喝一杯牛奶然後吃掉水果可以快速恢復體能！

如果晚上要健身不要搞得太晚為好，不知道會不會影響你的睡眠？如果健身過確實飢餓感比較強吃點東西也是未嘗不可，太餓了晚上也睡不好，紅薯是一種低熱量而且飽腹感比較強的食物。

健身減肥大選擇紅薯代替部分主食，但平時的正餐中還是要多搭配一些高蛋白肉類和蔬菜水果，保證營養搭配均衡合理。

完全可以，訓練後補充碳水化合物挺好的。此外，飲食還是要看一整天中都攝入了什麼，熱量多少。某一頓的食物並不是最重要的。

晚上健身後餓了可以吃點紅薯嗎？

紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡單來說就是一個熱量炸彈，吃之前還是認真考慮清楚好一點。

要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。

減脂的話，絕對不可以吃。在一日三餐營養充足的情況下，在午飯前、晚飯前、晚上睡覺前這三個時間點中，正常人都會有明顯的飢餓感，這是很正常的生理現象，這是血糖輕微下降的表現。尤其是還特地做了運動，飢餓感會更加強烈一些，這是身體給出的進食訊號。如果你要減脂的話，必須忍住飢餓，忽略掉這些訊號，這樣才會讓身體分解脂肪補充血糖，可以加速減脂。

但是記住，一切都是在三餐營養充足的前提下進行的，如果你晚餐沒吃飽，還去作死運動的話，就得吃點東西，不然會餓壞你。

增肌的話，在健身前後都建議吃點高熱量食物。因為健身前保持能量充足狀態，可以讓你在健身中多做幾個動作，擴大健身效果，而健身後及時補充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補充能量，增強超量恢復的效果。

對於增肌來說，糖分是重要性僅次於蛋白質的營養素，多補充點不會有錯的。也不需要擔心吃太多了會發胖，因為肌肉增長後基礎代謝率大幅提升，相比普通人會更加不容易發胖。

在健身運動後，你是否發現自己要比平時餓的更快？畢竟健身屬於大強度訓練，消耗的能量也相對較大，肚子餓是很正常的事情。那麼在健身訓練後，可以吃紅薯充飢麼？會不會讓自己發胖呢？今天就來說說。

一：紅薯可以不可以吃？

首先紅薯在健身期間是可以吃的，因為每100克紅薯的熱量為99大卡，低於同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會發胖的。並且100克生紅薯中含有1.6克蛋白質，20.7克碳水化合物，其中紅薯的膳食纖維含量高達3%。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質。對於人體還是有相當多的好處。

二：除了紅薯還可以吃什麼？

1、高蛋白食物：在健身運動中，蛋白質的重要性是每個健身者都知道的。可以對健身中損傷的肌纖維組織進行修復，加快身體恢復，推遲身體疲勞。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2、蔬菜：蔬菜富含各種維生素和礦物質，並且普遍熱量都不高，還具有比較強的飽腹感，很適合在健身訓練後食用。因為在健身訓練後，會令身體產生大量自由基，同時大量出汗也容易讓維生素C這樣的水溶性維生素流失，因此多吃蔬菜可以滿足健身所需維生素C。而維生素A則能促進免疫球蛋白的合成，有利於提高身體免疫力。比如：土豆、西藍花、洋蔥等等。做個小沙拉，味道還是非常不錯的。

吃紅囊雖可建康長壽，但不要吃多呀紅署中含有氧化酶和粗纖維在腸胃內會產生二氧化碳氣體，還含有很多糖吃多了會在胃內產酸吃多了會腹脹燒心呀。

是可以吃的，但是必須要半小時以後才可以吃。我們經常鍛鍊的人深有體會，剛鍛鍊完或者鍛鍊中，抿一口水是可以的。小口水可以潤嗓子。但是鍛鍊中和鍛鍊後立刻吃東西是不可以的。

紅薯可不能以為它是軟綿綿的，吃了沒什麼消化問題。對胃的負擔也不重要，這樣理解完全就錯了。

胃的功能跟生產的機器一個原理，料上的多負荷就上升了。這樣就會給胃造成負擔。

所以查閱好多資料對比，大多建議都是休息半小時後才可以進食，不是囫圇吞棗的方式。

少量進食就可以了，不過飯量好的那就沒辦法哦。實在餓得受不了就玩會手機。身體重要，不要因為貪吃反而傷害了身體。

生活中有好多案例，鍛鍊的不科學，吃飯的不按時。所有的綜合體現都要合理學習，掌握鍛鍊的方式方法。

大多數愛好鍛鍊的還是佔主體，我們要提倡運動，合理化飲食。

你這樣的問題過於簡單，無法給你有效的回答，但是你說到餓了，說明你不是在進行力量之類的訓練，應該是進行有氧訓練。

我在你這個問題上提取的關鍵詞不是紅薯，而是餓了，如果訓練量夠了的話是不會餓的，如果練餓了，我說直白點，你是去健身房洗澡了吧。

如果是進行力量訓練，在訓練以後肯定不會感到餓，這時候都是強迫自己進食補充蛋白質，來促進肌肉生長的，建議你去找一個健身教練或有經驗的人對你進行指導幫助。

紅薯不是不可以吃。只是要看怎麼吃，吃多少的問題。

比如，你要是減脂的話，日常飲食裡可以加入紅薯做主食。但是也要注意量，一頓也就是拳頭大小。紅薯也有一定的糖分，如果吃紅薯，注意其他糖分的攝入減少。如果紅薯過量的話，也是得不償失。

如果增肌的話，可以多吃些，年齡不同，性別不同，體格不同，運動量不同，所攝入的量也不同。

另外，新鮮紅薯可以蒸，煮這樣的烹飪方式。

不要吃紅薯幹相關的零食。肯定糖分超標。

晚上健身後餓了，吃紅薯當然可以的。試想一下，當你健身完之後，渾身疲憊，飢腸轆轆，有一個又香又熱的紅薯吃，那不是一件非常幸福的事情嗎？

紅薯主要成分是澱粉，其蛋白質的含量超過大米的7倍；胡蘿蔔素的含量是胡蘿蔔的3.5倍；維生素A的含量是馬鈴薯的100倍；糖、鈣和維生素B1、維生素B2的含量皆高出大米和麵粉。也富含其他鈣鐵鋅等微量元素。

我姥爺曾經給我講過他的一個故事，他在很小的時候，正處於國內三年饑荒一家四口人一天就吃兩顆紅薯，一顆大概像一個拳頭大的樣子。要是沒有那些紅薯，他們早就餓死了。

可能有人說劇烈運動之後，你再吃紅薯，可能會有各種各樣的問題。像是營養均衡，維持維生素平衡等等。這些都是後話，先把肚子填飽了再說其他的。