本來就不是一個動作，感受不一樣那不正常麼？？

相對於俯臥撐來說臥推能更好的孤立胸肌發力。

就因為孤立發力，你能借力的機會少了，你就感覺不好了。………

鍛鍊，增肌，很多時候不是以怎麼舒服怎麼來的。

應該考慮怎麼有效怎麼來。

俯臥撐和臥推，雖然都是練胸的動作，但動作形式的不同，必然帶來不同的發力感受。這種不同，主要來自三方面。

俯臥撐的重量來自鍛鍊者的體重。體重的變化幅度，並不足以形成新的、持續的、有效的阻力刺激，因此可以忽略不計。而臥推的重量是人為設定的，如果以每組遞增方式增加負重，以槓鈴臥推為例，鍛鍊者們普遍採用單側2.5kg或5kg為每次增重的量，就可以明顯感受到阻力加大。

隨著鍛鍊者力量的增加，身體對俯臥撐形成的刺激會越來越適應（因為阻力幾乎無變化），而臥推的負重卻可以持續增加，甚至超過體重。俯臥撐時，上肢和胸部只是承受了部分身體重量。

俯臥撐時，身體形成三點支撐（雙手為兩個支撐點，雙腳併攏視為一個支撐點）或四點支撐（雙手為兩個支撐點、雙腳分開為兩個支撐點）。這種支撐結構，可以多點分擔身體的重量，而且極為穩固（只要腰腹核心不塌落、不拱起）。這就減輕了肩和胸的壓力。

臥推時，無論是啞鈴臥推，還是槓鈴臥推，所有的負重都需要胸肌、肱三頭肌、三角肌前束來承擔。而且在推動啞鈴或槓鈴的過程中，手臂屬於一頭固定（肩膀不動），另一頭（手部）的穩定則需要依靠胸肌、三頭、三角肌的共同努力，特別是三角肌前束。

因此三角肌弱的人，越是推動較大的重量，動作的穩定性就越差，也會推得更吃力。在大重量的啞鈴臥推中，一旦力量衰減，手臂的晃動就會表現得尤為明顯。

許多人號稱自己可以一次完成幾十個甚至幾百個俯臥撐，實際上這些俯臥撐大多都是不標準的。最常見的問題有：塌腰、拱背、翹臀、屈膝、中途休息、減小身體起伏幅度等。御行君將這些行為，稱之為“作弊”。

俯臥撐作弊很容易，當力量不夠時，塌腰、減小起伏幅度，仍就可以維持勉強像是俯臥撐的動作。

但在臥推中，作弊就難多了。負重越大，越難作弊。因為：

無論想怎麼作弊，負重必須要被推起，鍛鍊者無法在練習過程中透過動作變形減輕負重；

只要當前訓練組還在進行，槓鈴或啞鈴沒有放回架子上，負重就持續產生阻力，就算鍛鍊者中途停頓想休息，也需要消耗體力支撐負重；

臥推時，身體其他部位很難被借到力，最典型的做法是槓鈴臥推時，下背部拱起，但在鍛鍊者力量較弱時，這樣的做法，對於提升臥推力量也很有限。

從上述分析來看，臥推對於胸肌的訓練，針對性更強，難度也更高。但這並不表示，俯臥撐練胸效率低，或臥推效果更好。不同的動作，有不同的特點和作用。一個系統的、有針對性的胸部訓練方案才是根本，而不應糾纏於某一兩個動作的差別。