首先來說減脂塑型沒有區域性減這一情況，因為身體屬於一個整體，在運動訓練時都是多關節參加活動的，就你的情況可以有以下建議：

1.篩查是否有骨盆問題

骨盆的不正確位置容易造成我們腹部肌肉和腰部肌肉出現代償問題，從而這些部位也容易行成脂肪堆積，一般篩查骨盆是否前傾，後傾，旋轉。相關測試方法在網上都能查到。

2.力量訓練

不管是想要增肌還是減脂，都需要進行力量訓練，力量訓練不僅能夠增強肌肉力量，加強關節負荷能力，還能在訓練過程中燃燒脂肪，加速新陳代謝，幫助你更快的達到目標。

3.有氧訓練

在心肺訓練方面，我們可以採用有氧訓練，或者混氧訓練，根據自己的實際能力合理安排訓練，一般每週三到四次，每次30分鐘以上的有氧訓練就能有很好的效果。

4.飲食習慣

因為處於減脂塑型期間，在飲食方面應該避免高糖高熱量的食物，主要以清淡為主，並且在每次力量訓練結束後應該及時補充營養

5.合理休息

良好的作息習慣能夠幫助我們的身體快速恢復，同時還能幫助我們的肌肉生長，如果身體疲勞沒有得到很好的休息，不僅整個人精神狀態不好而且還會影響你的訓練情況。

好辦。

哪兒有肉，就讓哪兒多動。

具體動作可以搜一搜。

/圖片來自於網路/

艾練減肥為你回答

首先，目前安全有效區域性減脂是做不到的。所以如果想只是減腰部兩側的肉是不可能的。

言歸正傳，要想全身減脂，肯定是要做全身性的運動比較好。例如：慢跑，間歇性訓練，抗阻力訓練，跳繩，只要你在動脂肪肯定就有消耗。

其次，還要配合飲食，製造一個相應的能量缺口，例如，你過去每餐吃2碗飯，現在每餐吃一碗半。但不能節食哈

分享幾個瑜伽中可以有效減去腰部贅肉的姿勢：

1.瑜伽站立分腿伸展式變式：兩手自然放在身體兩側，進入到自然站姿，兩腿朝著左右兩邊分開呈八字形，上半身往下彎曲，直到頭部可以和腳平衡，頭部朝向於左邊，左手繞過頭頂之後直接抓住右腳，右手從頭部的下方直接抓住左腳，堅持5~8個呼吸之後頭部擺向右邊，右手繞過頭部，抓住左邊的腳腕，左手從頭部的下方抓住右腳腕，這兩種姿勢可以重複的去練習。

這個體式能夠有效促進血液迴圈，讓脊柱神經獲得更多的血液滋養，能夠更好的鍛鍊腰部的肌肉，達到減少腰部脂肪的作用。

2.瑜伽新月式：左腿朝前跨出一步，保持下蹲姿勢，小腿和地面垂直，右腿可以朝著身體後方伸展，用腳尖掂地，兩隻手在胸前合掌，把髖關節前推，雙手往上伸直，並且超過頭頂，收臀時上身往後彎腰，保持頭部後仰，然後維持10~30秒，垂下手臂，迴歸到站立姿勢。

這組姿勢能夠有效達到最大限度的伸展，緩解腰間背的不適，更具有按摩腹部器官的效果，具有瘦腰瘦腹的作用。

3.瑜伽側角伸展式變式：兩腳分開保持自然站立，雙臂從側邊舉起挺直背脊，左腳往左轉動，同時頸部轉向右側，彎曲左膝，使得左大腿和地面能夠保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝著左上方伸直，然後眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之後還原第1步。

以上這幾個瑜伽體式可以利用碎片時間經常練習，堅持就可以減去腰部贅肉。