增肥最有效果的方法是每日大量的攝入脂肪，蛋白質和碳水化合物，同時減少消耗量，這樣每日所進食的食物會因為能量過剩而轉化為脂肪堆積在體內的各個部位，達到體重增加的效果。

1、首先自查身體，調理脾胃功能

瘦人脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。

2. 保證三餐規律，餐前儘量避免零食

三餐規律，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳。

3.多攝取礦物質鋅

礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中

增肥不能過於盲目在此之前，一定要去醫院檢查身體，遵循醫生的建議

少食多餐

如果你以前偏瘦的話那很有可能消化吸收能力不足，在這種情況下一次性吃很多不現實，也不利於腸胃健康。

在飲食結構中增加蛋白質和碳水的比例，高碳水飲食會讓人體胰島素水平偏高從而使人體處於合成狀態，而優質蛋白是人體必須物質也是增加肌肉的必須原料。

大重量的力量訓練會讓人體肌肉細胞增粗從而增加肌肉含量，所謂的大重量是因人而異，每組做八到十次力竭的重量比較適合你。

肌肉的增長是在休息的時候，充足的睡眠才能恢復身體疲勞讓肌肉快速增長。

我覺得只有力量訓練才能讓你達到增重的效果，因為力量訓練可以讓人處於超量恢復狀態，如果不靠鍛鍊光讓你吃我覺得你是吃不下去的，還要注意雖然是增重但是儘量不要多增加脂肪，還是更多的增加肌肉比較好。

可能是外胚體制，就是怎麼吃都不長肉的排骨型別，這一類光靠吃是很難長胖的，但是一下幾點，都會讓你體重上漲：

1.生活習慣不規律或者壓力大以及藥物治療導致內分泌失調，從而讓身體變胖，這是會壞的一種

2.隨著年齡的增長和體制下降導致新陳代謝的下降，腹部脂肪的堆積而導致腹部變大

3.長期的暴飲暴食和飲酒等不良飲食習慣導致腹腔變大和腹內脂肪的堆積

4.力量練習和飲食攝入的搭配的增肌過程是這類體質人群的最佳選擇，堅持每週三次以上增肌訓練，少吃多餐，不熬夜，3個月20斤真的不難

我就是很瘦怎麼吃都不胖，後來前幾年30多歲心血來潮買增肌粉配合健身器材，堅持半年才長了十幾斤肉，覺得差不多了，就控制飲食保持體重，體檢醫生說不胖不瘦，剛剛好，建議保持。不然就是不長肉，早知道增肌粉有用，我就早早吃了，也不至於從小到大都骨瘦如柴，影響形象，像吸毒者一樣