母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。換句話說，母親製造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是並不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的準媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？　　產後減肥哺乳期怎麼減肥的最好方法　　比較令人擔心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內發生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養質量就下降，寶寶也會發生維生素營養不良。　　產後減肥哺乳期怎麼減肥的最好方法　　那麼，怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢？　　要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。

產後減肥不適宜透過節食、減肥藥等特殊手段進行干預，一是堅持泌乳，孩子在吃母乳的時候，吃掉了很大一部分的熱量，也就是幫助消耗熱量，所以餵奶本身就是最好的減肥方法，而且母乳是越吃越多的；二是透過飲食調節，儘可能少吃動物脂肪這種高糖量高含糖的食物，下奶的食物並不只有肉，比如山藥、通草、豆製品等都有很好的下奶作用。另外，保持適量運動也有利於恢復身材，可以從網上找一些適合月子期間做的動作。

我的經驗告訴我不用刻意減少攝入量，正常飲食，有能力的用吸奶器把奶吸空就不會胖，一個寶沒辦法吃精光，我雙胞胎母乳都夠每次吸空，我哺乳期沒胖還瘦了有腰身，斷奶後沒管住嘴水桶腰了

這個我感覺我可以分享一下我的方法，因為我在孕期體重一斤沒有長，寶寶出生7.6斤，完全沒有影響。然後月子期瘦了20斤，純母乳餵養到8個月，因為工作原因之後才混合餵養。首先自己孕期是微胖型的，體質又比較好，懷孕初期就沒有刻意補，而且做飯洗衣樣樣不落。到糖耐的時候，空腹標準5.1，我是5.2稍高，但是我們這裡的醫生可能比較關注血糖，就讓我嚴格控制飲食，控制糖分的攝入。我就開始不吃細糧，吃粗糧了，麵包也吃無糖或木糖醇的，蔬菜肉都正常。這樣到生體重反而和孕期一樣。生了以後，當天體重下降10斤，月子裡沒有大補，清淡飲食，少鹽少油，主要多吃下奶的蔬菜，西紅柿香菇黃花菜等，但是每頓都喝湯，排骨湯，雞湯，丸子湯，豬蹄湯，個人感覺豬蹄湯最有效，每次喝完一會就漲奶。奶水要多的話還是要寶寶多吃才有效，正常飲食，每天運動，加上寶寶吃奶，月子裡自然而然瘦了將近20斤。所以說科學做月子還是靠譜的，沒有刻意減肥，寶寶又健健康康，這樣的才是最好的。