看了一下日曆，現在離過年還有50多天，如果有人能在50多天內讓你健康的減掉30-40斤體重，的確是大神。替你算了一下體重指數，值是28.01，按照《2016中國居民膳食指南》分類，屬於肥胖。你的理想體重應該是173—105=68公斤，比理想體重多了16公斤，以後有成為三高病人的風險，現在的確需要減肥，但達到減肥目標時間要延長。健康減肥每年最多減體重的10%，減重過快，容易出現貧血、月經不調等問題。你可以用一年時間減體重8.5公斤，兩年時間減體重16公斤，就能達到標準體重。

另外你介紹自己是在家帶寶寶的媽媽，而且還曬出了減肥餐，減肥餐搭配的非常好。不知道你是否還在哺乳期，所以，打算給你兩個建議。

建議你繼續母乳餵養，最好持續到寶寶2歲或更長時間。母乳餵養一年，可以幫你減重10斤左右，是非常有效、利於母子健康的減肥方法。母乳餵養的同時，可以繼續你現在的食譜，但還要加上肉類、魚、蛋、豆製品及奶類等蛋白質類食物。具體講，

每天要吃夠2-3兩瘦肉，選擇雞胸肉、瘦牛肉等脂肪含量少的瘦肉類；

每天一個雞蛋，做成水煮蛋、荷包蛋，少油炒雞蛋，不能是油煎雞蛋；

每天喝500ml低脂牛奶；

每天吃2、3兩豆製品；

主食可以選擇喝雜糧粥、蒸紅薯；

每天吃水果200克；

多吃蔬菜；

喝少油、清淡湯水，多喝水。

可以繼續吃現在的減肥餐，少吃主食是對的；

每天再加瘦肉、魚肉及蛋類共2兩；

每天300ml低脂牛奶；

每天吃1、2兩豆製品；

每天吃200克水果；

多吃蔬菜；

每天飲水1500-1700ml；

因為你是在家照看寶寶，可能會辛苦一些，如果因為少吃東西而出現低血糖、頭暈等現象，需要喝點糖水，暫時多吃點主食，症狀緩解後，諮詢一下醫生，如無其它問題，可以繼續吃減肥餐。有時候依靠意志力減肥不太容易堅持，你也可以報名參加靠譜的減肥班，例如我們大連營養師俱樂部馬上要開的網路減肥訓練營，有專業的營養師帶隊，給大家提供專業的個性化減肥食譜，並監督大家的減重情況，不吃任何保健品、代餐。而且透過參加減肥訓練營你也會養成健康的飲食習慣，認識許多小夥伴，能得到同伴的支援，這是自己悶頭減肥收穫不到的。

作者簡介

孫玉紅

副主任護師

二級公共營養師

二級心理諮詢師

中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師

哈爾濱市護理學會社群護理專業委員會委員

我是個大胖子，我來分享一下我的經歷，希望對您有幫助！要想減肥成功，關鍵就是:少吃飯，多運動，具體點就是一日三餐多喝點水，保持水飽，避免攝入過多的固體食物，這種方式最容易瘦了。另外多說一句，減肥成功後，一定要保持葷素營養均衡，晚飯不吃或少吃，適量的運動，這樣才會保持身材不會反彈，創業容易守業難！

控糖，亂七八糟的零食不要吃了，水果也吃含糖量低的，控制碳水化合物的攝入，精米精面能少吃就少吃，以粗糧代替白米白麵，多吃優質蛋白，牛肉魚蝦雞胸肉等代替豬肉，減肥七分吃三分練，管住嘴邁開腿，加入適合自己的鍛鍊，下午四點後別在吃東西

大基數瘦個10-20多斤就可以了，要循序漸進，要不然瘦太快，後期的副作用會很大，情緒化、掉頭髮、暴食之類的。主要是少吃，三餐多吃蔬菜、蛋白質、少油少鹽，多飲水，減脂運動輔助。

首先，不清楚您的身高是多少，您可以根據下方的這個表格計算對比下自己的體重是否超重：

BMI=體重（kg）/身高（m）²，計算得出來的結果對比下方的表格，看看在哪個範圍中。

如果是在超重和肥胖的範圍內，那就需要適當的減肥了。

如果您目前是在哺乳期，那麼建議別減太快，不要急於求成。哺乳期減肥過快，熱量虧空大，會影響乳汁的分泌，從而影響到寶寶的健康。哺乳期每週減1斤左右就比較合適了。

如果不是哺乳期，那麼建議每月的減肥速度為3~6斤就好。減肥是個循序漸進的過程，如果前期減肥速度過快，後期是可能停滯不前或者反彈的，也會影響到基礎代謝，出現代謝降低。

先說說問題中的圖片中的三餐飲食吧，存在的問題真的很多。如果這是一日三餐，那麼：

①熱量攝入太低了：整體看下來熱量都不足800kcal，屬於極低熱量飲食了，長期下去會導致代謝破壞以及閉經。

②水果的量太多：正常人群每天水果的攝入量需要控制在200~350g，由於水果也是含有較高的果糖的，所以還是建議如果要減肥，控制在100~200g就好了，相當於半個火龍果或1個橙子或2個獼猴桃或兩瓣柚子。

適當的油脂提供人體必須脂肪酸以及促進脂溶性維生素的吸收，如果不吃油不僅會營養不良還會便秘。每天吃不超過2瓷勺的油還是可以的。

④蛋白質食物：全天幾乎是沒有蛋白質食物的攝入，特別是優質蛋白質。減肥期間蛋白質攝入不足會導致肌肉流失，免疫力下降，代謝降低，對減肥沒有一點的好處。減肥是減脂肪，不是來減肌肉的。

⑤主食太少：全天主食如果只是吃的圖片中這麼少的玉米，碳水的攝入太少了。碳水少會嚇跑了大姨媽的，閉經後再想找回大姨媽那可就難了。

距離過年還有不到一個月，要減30~40斤是不可能的，不建議減這麼快，還是建議穩紮穩打，慢慢來，最多減六七斤就可以了。

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