能長期堅持運動的有資料顯示100個開始運動能堅持到一年以上的只有幾個而已，習慣很重要一旦養成習慣就會一直堅持下去，所以開始並不要把訓練量訂的很高，目標計劃的量小一點能比較容易的去完成，關鍵是每天要去進行，哪怕時間少也沒有關係，但一定每天要去做。積累下來身體肯定會有受益，有了收益就會讓你更有動力和信心去堅持下去，運動不是說一年兩年的事情而是長期的行為，健身的人生活質量會更好。愉悅的心情也會人感覺更良好。

我減肥路上堅持了一年了，從227到現在172，剛開始就是天天打卡，在朋友面前說出自己的目標，讓自己不好意思停下來讓人看笑話，逼著自己去運動，慢慢的就形成習慣了。現在，我還在繼續減肥中，目標160，看著每個月掉了不到2斤，現在不像剛開始減肥時了，掉點肉好難

保持動力是一件非常非常難的事，特別是一開始看著別人的馬甲線/蜜桃臀，總是暗暗下決心一定要在多久多久練成並超越，可是理想是豐滿的，現實總是很骨感。比如晚上看宮鬥劇的時候總是渴望來杯奶茶或者來包薯片，來上幾次後白天的訓練效果看不見了，就總是能找到藉口休息休息，一休息就放棄了，不過能堅持3個月就已經養成習慣了，並且說明意志力肯定經得起考驗，肯定能堅持更久，需要中間不斷的自我認可和鼓勵以及成就感就能堅持更久。下面先分析一下失去動力的部分原因：

針對以上原因具體幾個改善的方法：

1.多聽一些關於健康的音訊書，如果有時間可以去參加線下的健身類線下活動；

這些會激勵你喚回失去的動力。

2.意志力總是有限的，用習慣代替消耗意志力；

在晚上做決定總比早上更困難，因為做了一整天決定後，一個心裡學綜合症（決定疲勞）會佔據上風。所以晚上更難拒絕一份美食，所以用習慣代替消耗意志力更容易，比如養成晚上19:00以後不再進食。這些習慣更容易養成且不會改變。

3.健身成果不是很直觀，會和你耍把戲：

比如減脂過程中自己感覺良好覺得瘦了很多，一照鏡子沒多大變化，這很讓人氣餒，所以減脂過程中要靠尺子/手機/體脂稱等科技工具，多用尺子量/多給自己拍照片/多稱自己的體脂。記錄自己每週的成績，更容易讓自己堅持。成就感會讓自己更有動力更能堅持。

4.健身的同時也要讓自己更快樂：比如選擇自己更喜歡的專案如跑步或者跳繩或者游泳。只要自己喜歡不論什麼專案。

不管什麼專案即使它效果再好，如果自己不喜歡很難堅持下去。一定要找到自己最喜歡的訓練專案。

5.經常給一些小獎勵：

雖然我們人類已經是高階動物，但依然還是動物，大腦的獎賞系統對我們依然有效，偶爾吃一餐好的或者一整天吃點好的對我們的動力保持非常有效。

針對以上做個更簡明系統的總結，具體方法如下：

堅持使用以上方法，一定能堅持下去，加油，也可以天天在今日條打卡，我就是這樣堅持的。