個人感覺，提高免疫力分內外雙修，外修也是肢體訓練產生意念或感覺，而帶動內部器官具備能量的激發運動，產生熱量的增加與減弱。內部的訓練也是意念的有意識引導形成各部運動產生能量的補給，產生修復功能。個人有感覺的外部肢體運動，提供給大家分享。小空間的運動，控制呼吸嚥氣法，日常生活中不論環境與時間選擇，先深呼吸三次後，口腔空鼓內彈震動，舌頭在自然中隨意攪動，(舌抵上顎或觸門牙可增津潤喉，)吸氣一口，憋氣空咽，空咽次數越多，越能提高呼吸道和肺功能強大，要先少後多的訓練，在自己的憋氣承受範圍內，面部肌肉和頭皮整體作意念引導，進行面部肌肉和鼻耳眼毛髮的肌肉張合運動，牽動每一組織的感覺回潰，次數隨意，每次間隔五至十秒。倆手掄臂捶打身體直立所及部位，行走為彈性足尖與足踉重力觸地，或原地作腳尖用力足後跟抬起重跺地引發身體震動，提肛聚氣，使體內胸腹之氣上下隨意念的上下括張運動，使氣上至喉部，下至足部，可分上體充氣上下至會陰運動，下肢意念充氣感覺運動，也可用意念感覺下肢單一部意念，所有肢體運動可分段訓練或整體聯通訓練，也可作跑步訓練，隨個人。仰臥和俯臥訓練身體各部，可用肢體各部接觸法，在床上或地面，裸體被窩意念感覺接觸運動和衣著接觸感覺法，是喚醒人體每部組織的運動引導，也是深呼吸三次後，(可用上一法吞津及各部法，)用腿部拱起作床鋪彈觸，用意念感覺，胸腹腔氣下行腿部用意念引導，尋求每小部的感覺，感覺不確定時可用腳母指輕觸或重壓指引感覺，交替運動，上身運動時抬起能動部觸地或床，用意念使胸腹腔括張之氣向接觸面引導，使接觸部肌肉緊鼓，尋求感覺，手臂也是同樣法意念聚氣鼓緊肌肉引導感覺，使之在撞碰面接觸反潰感覺。

少食鹽，多素菜

少辣椒，多粗糧

少熬夜，多喝水

少油膩，多清淡

多注意營養合理搭配，適當鍛鍊身體，增強身體免疫力！

你好，我是國際營養師小月。

免疫力不好，跟你平時的飲食和健康習慣有很大關係。要調節的話，建議做好長期健康飲食的打算。

可以嘗試《巴德維療法》的早餐，先調節腸胃系統，讓消化和吸收跟進起來，隨後可以補充一些超級食品比如全能綠瘦子（不是保健品哦），增加蛋白質、免疫力和抵抗力。

祝健康！

免疫力不好，飲食方面要多吃這些！

免疫力對人體有多重要，這麼說吧，你身體出現病狀很多都是免疫力下降造成的，而免疫力往往是在日常生活中一點一點降低的，像熬夜，喝酒抽菸，長時間久坐，還有一點，飲食不規律，營養不充足也是造成免疫力下降的罪魁禍首，那麼在飲食方面，如何食用才是對免疫力的提高有好處呢？

1.主食

飲食應清淡稀軟，易於消化。以大米粥、小米粥、麵條等主食為宜。平日建議多食用全穀物、雜豆類、薯類等粗雜糧，這些食物含有的維生素和膳食纖維比較多，有利於腸道健康，更好的幫助營養吸收。

2.蛋白類和含硒食物

蛋白質是人體細胞和組織的重要組成成分，尤其是在免疫系統中發揮著重要作用，蛋白質充足時，白細胞、免疫球蛋白、干擾素等才能更新較快，達到機體所需的水平。同時硒也是如此，硒是唯一與病毒感染有一定直接關係的營養素，所以，科學補硒與人體健康有直接關係，這方面可以補充一些海藻硒。

3.蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量水分、豐富的維生素和礦物質以及植物化學物，對於提升抗氧化能力、提高免疫力有一定的幫助。不同蔬菜水果所含的植物化學物和營養物質不盡相同，因此應選擇攝入不同種類不同顏色的蔬菜水果。

質蛋白是良好免疫力的基礎，維生素A和鐵、鋅等微量元素缺乏是造成免疫力低下的常見原因。所以這些食物是抵抗流感的中堅力量，不能為了追求飲食清淡而放棄它們。當然，要注意選擇含脂肪較少的品種，如低脂奶、蛋清、瘦肉、大豆製品等，避免攝入過多脂肪。

提升免疫力飲食雖然很重要，但是運動也同樣重要，幹嘛不雙管齊下？人有兩條腿走路難道非要一條腿跳著走？免疫系統是人體抵抗外界細菌病毒的重要保護屏障，免疫系統主要包含B細胞，T細胞，NK細胞，以及免疫器官（胸腺和骨髓，脾，淋巴結等等），而骨髓相當於士兵工廠，胸腺就好比訓練場地，戰場就在淋巴結。

飲食上如何增強，免疫力？

1.補充富含維生素C的食物：地球人都知道維生素C具有直接對抗細菌病毒的能力，也是人體抗體合成營養素之一，每次感冒發燒只要低於39.5度的一般3000mg維生素C就可以讓病人好轉，因此生活中要多吃蘋果，獼猴桃，橘子，紅椒，南瓜，紅薯，柚子，苦瓜，毛豆，蓮藕等等

2.補充富含蛋白質的食物：尤其是優質蛋白，免疫球蛋白的主要材料就是蛋白質，以及身體各種催化反應所需要的酶，蛋白質可以修復受損的組織細胞，增強人體體質，生活可以吃一些比如奶製品，雞蛋，魚類，肉類等，對於提升免疫力大有益處

3.補充維生素ABE：維生素A是人體黏膜組織保護神，對於呼吸系統疾病有很好的保護作用，而維生素B是人體各種反應所必須的營養素，人體三大產能營養（蛋白質，脂肪，碳水化合物）都需要B的參與才能更好被人體代謝利用，而維生素E是細胞膜的保護利器，還具有抗氧化功效，三者搭配可以給免疫系統提供強有力的幫助

4.適量運動：增強免疫力怎能少運動，運動不僅可以加快人體新陳代謝，還能增強體質，對於免疫力的提升也是一大助力

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染。

其實，人體最大的防禦器官就是面板，首先要保證面板的完整性。

如何提高人體自身免疫力，用四個詞來形容就是：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。

用食物療法來提高免疫力，以下有幾種推薦：

紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏鬆症。

魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白，具有預防動脈硬化和防治心腦血管疾病的作用。吃魔芋還能提高機體免疫力，所含的甘露糖酐和優良膳食纖維有防癌作用，並且能防止便秘和減少腸道對脂肪的吸收。

蘑菇的脂肪含量極低，而且含有人體必需的氨基酸，以及鐵，鈣等微量元素，可以有效提高機體免疫力，以及降低血脂。

牛蒡可增強人體內最硬的蛋白質“骨膠原”，提升體內細胞活力。促進體內細胞的增殖，強化和增強白血球，血小板，使T細胞以3倍的速度增長，強化免疫力，提升抗癌之功效。

洋蔥辣味大，意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調。另外，洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多，能將對腸胃癌症的抵抗能力提高25%！

胡蘿蔔能增強免疫力是因為胡蘿蔔素轉變成維生素A，有助於增強機體的免疫軾能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫機制，間接消滅癌細胞。

牛肉補鋅增強免疫力。鋅可以促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。吃牛肉既耐寒又預防流感。

提高免疫力還有魚類貝類，而魚類貝類中含有足夠的硒，可以增加身體中免疫球蛋白的數量，進而有利於身體，促發抗體對抗抗原。而硒主要存在於牡蠣、蛤蜊和眾多魚類體內，同時，這些食物中還含有豐富營養和微量元素，幫助血液產生大量的免疫球蛋白，有助於提高人體免疫力，從而有效的對抗疾病。

要吃好喝好，這並不是指吃山珍海味和各類補品，而是指飲食需要規律而節制，同時儘量做到營養均衡。有偏食、挑食習慣，或者經常吃外賣的人，很難做到這一點。因為要吃豐富的食物，才能保證各類營養元素的攝入。同時也需要節制自己的食慾，不能暴飲暴食，把握飲食的度與量，才是對健康最有利的。