你好，我是文仔，給你回答：

建議多做力量訓練，尤其是下半身的，身體的部位肌肉越多脂肪就越不容易堆積，同時控制飲食，慢慢體脂降低了下半身就瘦了

在生活中我們會發現這個現象，很多人先“長肉”的部位不一樣，比如有些人先胖腿、有些人胖臉，而有些人上身胖但是腿細。相反，有些人腿粗卻上身相對瘦一些。

這些都是非常常見的現象，其原因有很多，我總結了2點：

1、生活習慣的不同。比如久坐的上班族，一般都會先胖上半身，如肚子。而那些經常跑動的人，一般都會先粗腿。

2、身體素質的不同。有運動基礎的人大多都會先胖腿，而一般運動少的人就隨緣了，基本上是一同發展的。

總的來說，平時我們使用腿部肌肉比較發達時，很容易先胖下半身。當然只是視覺上的肥胖，而並非是體脂率高。

像你這樣“上身瘦，下身胖”的人如何進行減肥呢？接下來我會詳細的從兩個方面為你解答：

很多和你一樣的人都會抱有一個“幻想”，那就是——我只瘦腿就好！

其實這是幾乎無法做到的，只是有一個感官上的先後順序。一般來說，像腹部、腿部等的脂肪都相對難減一點，而這裡的“難”不在於本身減不掉，而是當我們運動時，脂肪的消耗是全身性的，我們不可能只單單抽離腿部的脂肪。

那麼這裡就有了“起步消耗”的問題。同樣是一起消耗，只有等到少的地方都消耗完了，我們才能專注消耗另一些地方。往往很多人都堅持不到那一天！

所以如果你已經出現了“下身胖，上身瘦”的情況，那麼你一定要耐住性子堅持運動！減不了代表你運動、飲食都沒做的很好。

有些人擔心持續的消耗會造成“上身更瘦，下身沒變化”的局面，其實那是我們的訓練方法有問題。在減脂時一定要加入力量訓練，這樣能夠保證上半身擁有一定的肌肉圍度。只要我們在此基礎上降低體脂率即可。

接下來我給你推薦一套訓練方法，這也是我之前從體脂25%減到15%的方法，你可以根據自己的情況略微調整即可。

這套計劃主要以上肢力量為輔，下肢有氧為主，並且以“周”為週期進行訓練，男女通用！

計劃如下：

週一：拉力訓練，涉及背部、手臂肱二頭肌等肌群力量訓練，共30分鐘。（動作自己學習，網上很多教程）然後緊接著進行有氧運動30分鐘以上。別忘了運動前後的熱身、拉伸準備工作。

週二進行腿部訓練，如深蹲、硬拉等輕重量的力量訓練，或者可以進行抗阻力的橢圓機等阻力騎行30分鐘，然後進行有氧運動30分鐘以上即可。

週三選擇休息靜養，如果運動基礎不好可以在週二進行休息。

週四進行推力訓練，即胸部臥推、肩部訓練、肱三頭肌訓練，共30分鐘，然後開始有氧運動30分鐘以上。

週五進行腹部訓練15-20分鐘即可，然後開始有氧運動30分鐘以上。

週六休息。

週日有氧運動即可。

注意：在這個訓練計劃的基礎上一定要掌握適合自己的訓練及休息間隔，不要逞能，也不能偷懶。當然最重要的還是堅持以及期間的飲食控制。

如果是女生不要擔心這樣會長肌肉，相反這樣只會讓你身材更加火辣。如果說男士，力量訓練一定是你的基礎。只要我們堅持不懈的進行科學的訓練，那麼勝利必將屬於你！

最後再提醒一句：飲食不要忽略，鍛鍊完可以多以蛋白質為主，碳水化合物儘量減少，但也不要一點不吃，如何把握就看自己的訓練狀態了。

祝你早日減肥成功！

你好，不知道你是否是天生如此，我接觸的上半身苗條，下半身粗壯的女孩一般有幾個共同點

1，上班族，經常坐著，不愛運動，下半身得不到鍛鍊，脂肪堆積到下半身，

2長期穿高跟鞋，高跟鞋確實可以讓身材看起來婀娜多姿，腿部修長，但時間過久，血液堆積在腿部，也會讓腿部變粗

3也許是有父母遺傳，還有就是髖骨比較大，也就是胯比較大

如何改變這種情況，建議如下

1增加運動量，對於下半身減肥推薦慢跑和游泳，這些引動會動用大量下肢力量！對於下肢減肥效果不錯，但別劇烈過量，否則反而會導致下肢更加粗壯

2夜晚睡覺期間把枕頭墊高

3管住嘴，低熱低脂肪的食物，餓了才吃，多吃膳食纖維的蔬菜！

暫時就想到這麼多，希望可以幫到你！

可以用健康減脂方法來減，根據你的描述你的情況屬於下半身代謝慢，脂肪堆積多，堆積久了會影響臟腑功能，尤其是肝臟，這些都是代謝慢和淤堵導致的，除了飲食，你配合疏通的運動即可慢慢改善並健康減肥。

飲食方面

三餐規律，平時多吃些利水祛溼的食物，比如，冬瓜，玉米鬚，赤小豆，薏米等

白天下午的時候喝綠茶2杯，可以起到燃脂消脂的作用。

運動方面

晚上拉筋，拉筋可以疏通全身，對下半身有很好的代謝疏通作用，每次拉筋在20~30分鐘以上。

或者騎腳踏車，騎腳踏車可以帶動全身進行燃脂和促進代謝作用。

睡前用艾葉泡腳，艾葉泡腳補充陽氣，也可以增加你的下半身溫度，體溫上去了，代謝也快了，對你下半身燃脂瘦身有很大幫助。

首先恭喜你擁有天生的梨形身材，這可是男人最喜歡的身材，豐滿性感，只要五官不是太難看長的很普通也會有大把男人追求你，所以你也不必太在意，上天給了你這樣的身材，必然有欣賞你的男人！

你這種情況多久了，上身瘦下身胖，從特徵上來看屬於梨形肥胖，一般女性為這種肥胖，屬於攝入熱量過多，消耗太少，而導致的，還有一點兒就是你平時的一日三餐都吃什麼，只有瞭解了自己的膳食情況，才能更好的瘦下去，如果減肥方法不正確，嘗試再多也沒用

謝邀。你試過多少方法？每次時間大致是多久？你得年齡，性別，工作性質是怎麼樣？你的這種體態持續有多長時間了？什麼時候發現的？等一系列的情況，都不太清楚，真的有一定難度可以給到你有建設性的建議，不過呢，我還是可以從一些大的方向給你一些思路，你可以參考下。

首先最好的減肥模式是這樣的，世界公認的，持續性規律性科學性有效性的運動加上合理健康的飲食，以及好的睡眠和好的心態組合起來是最好的減肥模式也是好的生活方式

，理想中的狀態，現在呢，很多人把其中一樣拿出來，說減肥，其實不夠，可以更好，沒有說這樣錯了，只是可以更好，希望明白。

你呢，出現上身瘦，下身胖，可能跟工作原因有關，如果你是長期坐著辦公的話；第二可能是跟身體體態有關，我們身體有六百多塊肌肉，這六百多塊肌肉相互配合起來工作，那麼我們整個人的體態就會很好，如果當中有些肌肉不工作，不幹活了，那麼其它肌肉就得幫助它幹活，然後幫它幹活的肌肉有自己的活要幹，又要幫它幹活，這個時候身體就會出現不平衡，也就是你說的上身瘦，下身胖，如果是這樣的話呢，你就得先把體態調整回來先。

你想要有好的身材，你必須要運動，加合理的飲食，好的睡眠，好的心態，結合起來，持續三個月，半年，甚至一年下來，這樣你得身材一定會好。不要指望短時間，

順其自然，只要健康，比什麼都強，臀圍大的女性，應該感到自豪！這是男生朋友寵拜的偶像。自然的美。這是一個憂點，別人想，都想不來的造型。祝福你！

不管你哪裡瘦哪裡胖，反正都是肥胖，這一點你就不用折著掖著的了，大家也都看不到你。

肥胖了想減肥就得少吃，只有少吃，攝入量低於代謝量，皮下脂肪才會出來參與代謝，你才會減重。

不信你將你的食量減半（還要不油膩哦）甚至餓幾頓飯試試，不掉秤那才奇怪呢！

減肥其實就是口欲與毅力的較量，若能在最不想放下筷子的時候放下了筷子才是減肥成功者。我曾經從185斤減到了現在的138斤，我深知減肥的不容易。

最好的方法，提著腳跟，爬樓梯。。堅持15分鐘以上。在找個把杆，把肌肉拉長

試試吧，非常有效果

少吃泡麵，火腿腸等，飯後散步，在腿上裹保鮮膜跑步直到出汗，脂肪燃燒，或者長時間逛街，儘量多動多。

◤美容◢消除蘿蔔腿

【正確的走路】

足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，儘量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

【晚間少吃澱粉質】

白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應儘量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】

腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運動幫忙瘦腿】

想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

另一個美腿的絕佳運動就是－游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟你說拜拜了！

你好，其實你現在的這種身材狀況，在女性當中也是有很大一部分比例的。

女性的身材她型別會比較多，有些人他是整體胖，有些人是上半身胖，但有些人就像你一樣，就只有下半身比較胖。

但其實你如果要說你上半身瘦的話，事實可能並不是你想象的那樣，只是相對而言你的上身對比下身看起來瘦一些，只要你的脂肪是比較多，那你就還是胖的問題

在具體開始減肥之前，我建議你可以先去測試一下自己的體脂率。

因為你這種狀況除了天生的基因影響，還有一部分就是你確實是真的比較胖，但只是你自己沒有察覺而已。

解決的方法。

第1點把你身體的多餘脂肪減掉，這樣你的腿也就會瘦很多。腰腹部，腿部和臀部是脂肪很容易堆積的，幾個部位。

第2點可以進行一些相關的腿部訓練和拉伸放鬆。

在腿部訓練的時候，可以進行高次數的練習，來促進他的血液迴圈，以加快身體的脂肪代謝。拉伸和按摩能夠很好的放鬆肌肉，避免肌肉僵硬形成的硬塊。

第3點，就是在日常生活中，不要久坐或者是久站，讓腿部的肌肉長時間處在一種發力的狀態，這樣的話身體為了保證能夠支撐住你的身體，他就會讓腿部去增長。

胖，瘦又怎麼樣？健康就行。胖，壯，肥有著很大的區別。人活出自己的風采就行，平平安安的，健健康康就行。別虛榮，咱活著是為了快樂健康，而不是為了選美。健康快樂的為自己而活就行！