膝關節是人體最重要的關節之一，如果這部分沒有得到保護，就會引起膝蓋疼痛的現象，很多情況下都會導致膝蓋疼痛，比如走路姿勢不正確和負重過大，那麼該如何緩解膝關節疼痛呢？

膝蓋疼應該怎麼護理？

1、按摩膝蓋

要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關節疼痛的原因可能是由於膝關節軟組織的老化，尤其是老年人，會感到膝關節疼痛。而進行按摩膝關節可以增加膝關節的柔韌性，有可以緩解膝關節衰老的速度，不妨多嘗試一下。

2、減少鍛鍊

運動可以加強自己的體魄，但當自己的膝蓋疼痛時，就應該減少運動。運動員是膝關節損傷的高危人群，在比賽過程中發生事故，造成膝蓋損傷是很常見的，因此，要是發現膝關節疼痛，應馬上停止運動，以免讓膝關節損傷更加嚴重。如果非得在這個時候繼續鍛鍊，就會導致膝關節的軟組織發生第二次摩擦，這會造成損傷，造成更大的疼痛。

3、給膝蓋保暖

膝關節疼痛，老年人易受其害，很多人在冬天騎腳踏車也很容易患上這種病，病人會覺得膝蓋很冷，然後就有一種疼痛感，這時就需要給膝蓋進行保暖。大家可以穿戴上保暖褲、護膝，在天氣寒冷時更應該經常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。

4、多補充鈣

身體中的有機物減少或者是無機物增多，都會導致膝關節疼痛，有機物是指的鈣離子，鈣可以補充流失的有機物。可以補充健力氨糖鈣片，可以增加骨密度，緩解關節疼痛。

冬季緩解膝關節疼痛，日常就讓它多休息，減少鍛鍊，適當地補充鈣片，可以補軟骨護關節，增加骨密度！

膝關節時不時疼痛，這表示有兩個方面，一個是表示問題還沒嚴重到持續疼痛一直存在，一個表示膝關節已經存在問題，應該試著去找一下，如果是膝關節在上樓梯的時候痛，蹲下起來的時候痛，其他時間不痛，試著這樣分析！

可以拍個核磁

如果偶爾這種疼痛可以不去拍，如果長期如此，或者有過損傷經歷，建議還是去看一下膝關節內的狀況，雖然有時候並不能發現問題，不過也可以排除很多因素，如果沒有明顯的會導致這種症狀的退變，那恭喜你，可以按照接下來的內容，試著自我解決。

走路與爬樓、蹲起

當推測身體到底哪裡出現問題，可以先從功能去考慮，走路的時候使用的肌群和蹲起、上樓有哪些區別？為什麼時不時的痛？這裡根據臨床經驗，就指向了一個肌肉“膕肌”，這是在膝蓋後側膕窩偏下方的一個肌肉，也是一個屈膝肌。

觸診找痛點

膕肌的損傷，每個人損傷條件不一樣，會有細微的差別，可以在整個區域試著找一下，有沒有按下去非常痛的點，如果同樣的位置按壓力度一樣，患腿很痛，健康的腿沒這麼痛，基本上可以算找到問題。

可以擺出蹺二郎腿這個姿勢，用同側手的大拇指按壓到痛點上，如果不能深入，可以用對側大拇指加在拇指上做一個疊加力，然後以疼痛感覺可以接受的力度按摩，每天一次，每次3~5分鐘，如果是這個問題導致的，按了之後就會有明顯輕鬆感，餘下的就是堅持……

膝關節疼痛的原因比較多，第一、通常膝關節疼痛如果是損傷引起的，可以及時的冷敷。如果炎症引起的，可以適當的熱敷，冷熱敷這種物理治療可以減輕疼痛。第二、適當的調整運動量，骨關節炎的患者可以減少運動量，避免爬山等引起膝關節損害比較大的運動，避免深蹲，可以減少疼痛。第三、可以適當的吃鎮痛消炎藥物，減輕膝關節的炎症和疼痛，也可以外用這類的藥物。第四、如果嚴重的膝關節退變可以做外科手術治療。膝關節骨刺不是病，而是膝關節骨關節炎臨床X線片的表現。老年人如果膝關節疼痛，去醫院拍個X光片，會發現膝關節的周圍長有骨刺，並不是獨立的，而膝關節骨關節炎或者膝關節的退行性病變所引起的膝關節周圍骨贅的增生，在醫學上叫做骨贅。