我是有體會，而我每天堅持快走5公里，差不多45分鐘，第一你會體會到你的身體輕鬆好多，精神也好好多，第二走完5公里洗個澡睡一個好香覺，第三你會感覺自己年輕了

長期堅持跑步肯定對身體有好處，在我們這兒有一位七十多歲的老人，每天都跑山看上去身體健康，面色紅潤就向六十多的人，所以我覺得堅持跑步對身體會越來越好。

各人有各人體能, 只有自己衡量，別問這麼多，最主要自己，有些人每天跑5公里，跑一休一都是過度了，5公里不行4公里，減下去，合適而止，千萬不要貪，傷到內臟你都不懂，別整天看什麼跑步鍛鍊大神，識止而止。

跑步運動是有一個臨界點的，當跑步跑到很累很累之後會突破一個極限，然後渾身輕鬆舒爽，那麼最多再跑十分鐘之內就好了。每次這樣那麼就容易凍齡保持年輕。但繼續跑下去，就是過度運動，過度消耗能量催人老了。這是一個日本專家研究的結果，他五十多歲，但只是三十多歲的樣子。

跑步不凍齡也不催人老！適當的跑跳可以讓人體質加強，精神狀態較好。我是一年前開始堅持跑步的，現在最大的好處是肚子不肥了，練出來了腹肌，然後出去無論爬山還是遊玩，不會有疲態，還總是幫同伴拎包減負，成了外出被邀好夥伴！

長期堅持跑步的好處是母庸置疑。自身體會，以前心臟不好，經常出現早搏等等問題…通過了二十多年的慢跑，因為慢跑是有氧運動，現在心臟已經正常了。

跑步確實能使人年輕，長期跑步的人，面板緊緻，沒有贅肉，面色紅潤，氣色好。

長期跑步的人，養成了收腹，挺胸，背不駝的好習慣。久而久之，形成了一種獨特的氣質，甚至也能駕馭的人年輕人穿的衣服。

總的來說，堅持長期跑步的人，不但越來越健康，而且也會比同齡人相對的年輕。

跑步是一項有氧運動，可以鍛鍊身體，磨礪意志，增強體質，促進血液迴圈，排毒養顏，不用花錢，隨時隨地都可以實現，。只要不是吃飽了撐的，每天在炎炎烈日下奔跑，一般來說只能讓你越來越年輕，不會催人老。不建議在大太陽下跑步，強烈的紫外線會灼傷面板，更會曬黑面板。一白遮百醜，非洲人很黑，所以我們東方人都覺得不好看。持之以恆地跑下去，提升心肺功能，少生病，養顏美容養顏，會減齡，不信你堅持下去試一試，我沒騙你，騙你是小狗。

需要看你是怎麼樣的人跑步，跑步的目的是什麼，跑步有多種多樣的目的和目標。比如說馬拉松運動員跑步和大眾跑者就不一樣，前提是他要出成績拿獎金，

大眾跑者為了養生而跑或者是減肥跑，大眾跑者跑步不會越來越年輕，但是會越來越有精神，有一顆年輕態的心，還會身體苗條體重減輕，如果是一直疲勞狀態跑步的人，就會體能體質降下來，就會容易身體受傷見老，我就是體重降下來了看上去見老的人。

特別是參加馬拉松 比賽想提高自己跑步速度快的人，過分疲勞就容易看老，還有就是體重超標的人，透過跑步體重降下來了，面孔上沒有肉了也會看老，我就是比較看老。

身體胖的人面板緊，沒有皺紋看上去年輕，體重超標的人看上去紅光滿面，其實都是有脂肪肝，甚至高血壓，動脈硬化。透過跑步可以改善身體健康狀態。

我那時候體重超標72公斤，現在是58公斤。總的來說一句話，跑步過分疲勞就會容易見老，適當運動跑步養生，心態就會越來越年輕，特別是老年人，人老先老腿，跑跑更健康，還有就是人老心不老。

喜歡和年輕人在一起跑步。

跑步是一種運動，凡運動專案都是因人而設，如80公斤級、專業級、殘疾人等等。跑步也因人而異，青年、老年、男人、女人…每一項運動都有利於健康，美鍵是你適合那一項運動。

運動（包括跑步）不會凍齡，也不會催人老！只會讓你生機勃勃，精力充沛。

跑步是有年齡段的，退休後我建議還是散步好。找一二知己、紅顏知己一起散步，也是人生一大樂趣，有益心身健康。

真正的凍齡是不存在的，人要衰老，這是自然規律，但是堅持跑步一段時間，比如半年或一年，確實有人顯老還是有人顯年輕，我覺得這是應人而異的。

第一：跟年紀有關。如果你年紀四十歲以下，身材偏胖，那麼你跑半年或一年，大機率是顯得年輕，因為那些煩人的贅肉消失後，人的體態輕盈面色健康紅潤自然顯年輕。

第二：跟體質有關。一瘦先瘦臉的人，容易顯老。跑步尤其是長跑是一個“消耗”的過程，先掉脂肪再掉肉，身上的脂肪脫掉了會顯出美好的線條來，但臉上的脂肪一旦沒了，整張臉就會顯得乾癟，法令紋，魚尾紋什麼的都冒出來了。年紀大的人還會蘋果肌下陷。

第三：跟跑量和運動習慣有關，跑量過大，脂肪甚至肌肉流失過快，再加上Sunny、紫外線照射，如果再疏於保養和護理，面板就會出現粗糙鬆弛面板狀態，顯得“老氣”。

第四：任何人顯年輕都離不開保養，但是過了一定年齡，無論運動或保養也不會再起多大作用。我認識的一位女士，剛認識她的時候真的看不出來年紀，已經五十歲了，我還以為剛四十，她多年堅持游泳健身，我也以為是運動讓她如此年輕，我跟她一起遊過一次泳，大家都衝完澡，大家在大堂等她，性急的人都睡了一覺，她才回來，她有一套非常繁瑣的護膚程式，任何情況都會堅持做一遍。幾年沒見，今年再見面，她也是老態畢現。

但是不管怎樣，我還是認為越跑越年輕，年輕不光是面板，它應當也包含身體結實健康，精氣神充沛，心態樂觀開朗豁達所表現出來的精氣神。以我自己而言，雖然從年紀和長相都不年輕了，但我從來沒有認為自己老了，而當有一天，我從心理上認為自己年紀大了，跑不動了，不跑了，那就是真的老了。

從養生的角度來講，只提倡在合理的運動量的跑步。

年輕的時候運動量會大一些，中年的時候運動量會少一些，等再到老年的時候就以散步為主了。

適量運動可以增強人機體功能，但競技體育絕對是有害於健康的，否則你看運動員一般都比普通人顯得老成一些。

那是由於運動過於劇烈人體細胞新陳代謝加快導致的，過度運動肯定催老，而且容易給機體形成暗傷。

年輕時不覺得如何，等到老年時那種暗傷就會找上來。

中年時候運動可以對身體有調理的功能，比如說對增強心肺功能，去除脂肪肝，克服神經衰弱都有一定的療效。

可是到老年了那時候就無法再從事劇烈的運動了，那時候終究要以清淡飲食為主，散步為主。

記得原來看過科普文章，長壽老人一般所堅持的運動，都是冷水浴和慢跑。

胡亂說了這樣一些也沒有注重調理。跑步不會凍齡，相反的，按道家的修身養性學說，適當的靜止。並注重動靜相宜，才是長壽之道，才是保持凍齡之道。

但是所謂的凍齡也只是相對的，人到什麼歲數說什麼話。

年輕時熱血一些，中年時穩重一些，老年時慈祥一些，慢條斯理一些，這就是正兒八經的人生規律。

看得通透一些，等到了老年，雖然說可能沒有人家有條件做各種美容使人顯得年輕，但是絕對會顯得比他們慈祥，氣色也會更接近於天然。

該老去就老去，沒有人能長命百歲，那麼為什麼不坦然面對呢？

科學有規律跑步是凍齡，人會顯得年輕。但過度跑步其實催人老。

任何事情都講究度。我所理解的度其實就是中國傳統經典理論所倡導的“中庸”。就是凡事無過無不及。

跑步雖好，但跑者也得有中庸之道的思想，對待跑步更要注意科學而有規律，對待跑步強度仍要把握無過無不及。

首先跑步的好處有:增強免疫力，身心健康，改善睡眠質量，治療抑鬱症，身材標準，看上去年輕等等。這是建立在科學適度的跑步基礎上的好處。

如果不科學過度跑步壞處也很多:免疫力下降，傷膝關節，損傷心臟，過於瘦弱，看上去蒼老等等。很多跑步人膝關節受傷最終與跑步無緣，很多跑者身形枯槁面容憔悴，我身邊就有這樣的例子。

怎樣把握跑步的度才算科學合理呢？

1.跑休結合。跑步易上癮，上癮的人一天不跑不舒服，這其實是病並非自律。跑步幾年的人每天跑10公里並非難事，但每天跑不科學不值得提倡，跑後要給身體留下修復時間，跑1休1對普通跑步愛好者是非常好的選擇。對有追求的跑馬愛好者，視身體狀況，跑2天3天4天休1天也行。

2.有氧慢跑為主。每次拼命快跑會讓人跑成廢材，這樣容易受傷，看上去蒼老，而且不利於取得馬拉松好成績。有氧慢跑更科學更健康，對跑步有追求的跑者，科學跑步應該是80%以上是有氧慢跑，20%的混氧和無氧跑。

3.跑量適度。三天打魚兩天曬網和天天跑步都不科學。跑量過少達不到跑步效果，跑量太大傷身體。跑量提升需循序漸進，每個月提升量不超過前一個月的10%，突然大幅提升跑量很容易傷著，當跑量達到一個合理的身體能承受的跑量後，可穩定在這個跑量上，每月合理穩定的跑量，我覺得這是一個跑者成熟的標誌。

跑步還有很多注意事項，如跑前熱身跑後拉伸，選擇專業的跑步鞋，合理跑步姿勢，適當的核心力量訓練等等。

綜上所述。科學有規律跑步是凍齡，人會顯得年輕。但過度跑步其實催人老。

【跑步既可以凍齡，也可以催人老，就看你平時怎麼跑了】

長期堅持跑步可以使人變得積極向上，同時也可以提高人的免疫力，讓人們遠離疾病的困擾。在我們身邊，每天活躍在公園，體育場，綠道以及馬路上的跑者不在少數。

如果你是個有心人，仔細觀察這些跑者。你會發現，他們有的越跑越年輕，在他們身上幾乎看不到歲月的痕跡，彷彿凍齡了一般。他們容光煥發，他們精神飽滿，全身上下都洋溢著青春的氣息。

可是還有一些跑者卻沒有那麼幸運了。他們竟然越跑越憔悴，越跑越衰老了。他們不僅面色無光，面板粗糙，臉上也出現了與實際年齡並不相符的溝豁，他們看上去比同齡人蒼老了許多，簡直可怕。

這就讓人有點丈二和尚摸不著頭腦了。同樣是跑步，為啥會出現這兩種迥然不同的現象呢？ 畢竟誰也不願意接受把自己跑成老頭老太的悲慘結局。

跑步看似簡單，其實這裡面學問可大了。跑對了，你凍齡，跑錯了，你衰老。就看你平時怎麼跑了。

根據我平時的跑步經驗，來給你分析一下。

錯誤的跑法。

長期以高心率方式跑步，會使身體一直承受著超出自身能力範圍的壓力，你會很快地走向衰老。就好比一輛10噸的貨車，你經常給它拉50噸以上的貨物，它的發動機，大梁很快就會出問題一樣的道理。

高心率跑步會使你進入無氧狀態。無氧狀態下，體內會產生過多的自由基。這些自由基遊離在體內，會不斷攻擊你正常的細胞，使細胞產生變性，死亡。於是，你就會越跑越蒼老。

同時，高心率跑步也會使身體在跑後進入深度疲勞的狀態。深度疲勞是健康的殺手，會縮短恢復時間，會影響食慾，會使精神狀態變差，會影響睡眠質量，會使免疫力低下，使你變得越來越虛弱。

跑步時間過長，動不動就跑長距離，盲目追求大跑量的跑者也不在少數。

跑步時間過長，不僅會使身體出現深度疲勞，還會使能量供應發生短缺的情況。如果能量得不到及時的補充，身體將會分解肌肉中的蛋白質來應對跑步所需。肌肉不斷的在流失，他們的面容也會越來越憔悴。

還有一些跑者平時跑步不休息或者是很少休息，這也是造成越跑越衰老的一個重要原因。

每次跑步身體或多或少的都會產生疲勞，而疲勞是需要透過及時的休息來恢復的。在身體需要休息的時候，沒有及時休息，就會造成疲勞累積，形成深度疲勞。

深度疲勞的情況下去跑步，心率很容易就會飆升，同時也增加了受傷的風險。

晴朗的天氣裡Sunny中強烈的紫外線，冬天刀子一樣的寒風，都會無情地傷害跑者們裸露在外的肌膚。

有些跑者平時不注意做好防曬防風的措施，結果導致了自己的面板越來越老，越來越粗糙。

正確的跑法。

如果想跑得年輕，跑得凍齡，平時就應該以有氧慢跑的方式去跑步。

有氧慢跑時，你的心率應該在最大心率的 60%~80%之間，跑步時的狀態應該是很輕鬆的，可以一邊跑步一邊與人對話。

有氧慢跑應該佔到平時總訓練量的80%左右，每次跑步40~60分鐘，採用跑休結合的方式。新手跑者可以跑一休一，跑二休一。大眾跑者可以跑三休一，跑四休一。

此外，一定要做好防曬防風措施，避免面板出現過早老化的情況。

用正確的方式去跑步，同時做好防護措施，你就不會出現越跑越衰老的情況了。

透過長期的跑步打造，凍齡的你男的帥，女的俏，你無論走到哪裡都會是焦點，你註定會是人群中最引人注目的那一位！

所以，就這個問題，我的回答是:

【跑步既可以凍齡，也可以催人老，就看你平時怎麼跑了】

跑步是絕好的一項體育運動，不敢說跑步能凍齡，但跑步肯定能延緩衰老。也不會像別人所說的把人催得更加老化，那肯定是萬萬不能的。

我們所有人都知道生命在於運動，這話千真萬確。也有人說人就應該像烏龜一樣每天趴那不動，就能夠活得更長久，那是烏龜不是人，烏龜可以趴那不動就能長久，因為那是特殊的動物，不能拿它來跟人做比較。作為人就應該調動身上的各項肌能，保證肌體都能正常運轉才能年輕不生病。

我們說跑步這項運動非常好，他基本上適合所有人，能力強的可以快跑，體力差的可以慢跑，要按照自己的身體條件來適應你的運動量。因為跑步運動可以釋放出身體中的大量多巴胺元素，它能使人處於興奮狀態，人體興奮就會調動其他身體肌能快速運轉，這樣身體當中的各種細胞也都運動起來，身體活動的越來越柔韌，就可以長時間的保證身體的活力，這樣也會減緩衰老，自然而然透過運動，人們充滿朝氣和活力，面部自然也會顯得更加年輕。

人老先老腿，經常跑步的人肯定不一樣。以前我膝蓋突然就不行了，聽醫生的話不能劇烈運動，然後不在跑步等運動，除了游泳。但是養了很多年的膝蓋，不但沒好，而且上下樓梯都痛。我開始懷疑人生了，後來我開始慢慢先快走，然後跑步，現在感覺人很輕鬆。跑步後出汗排毒其實就是養顏了。越來越喜歡跑步。

堅持運動，可以在獲得身體健康的基礎上，會顯得比同齡人更加的年輕，這無可厚非，因為運動可以使體內產生內啡肽，而內啡肽可緩解情緒，使人心情愉悅，當一個人心情愉悅，高興快樂，自然年輕；其次，運動可以使人一整天充滿活力，精神飽滿，這樣的面容就會散發出Sunny，看起來非常有朝氣，自然顯得年輕，再次，長期有規律的運動跑步，會增加心扉功能，有助於控制體重，降低血糖，從而有助於預防心血管疾病。當身體沒有疾病的狀態下，自然而然顯得年輕。

跑步也是一項非常好的有氧運動，我就是一個非常熱愛跑步的人，且跑步很多年，所以我也是顯得比同齡人要年輕（別人說）話雖這樣說，但是跑步是一項運動專案，在選擇時，要看自己的身體適不適合，還要注意跑步中的一些事項，如果做錯了，反而適得其反，比如：

首先、跑步選擇上有誤區

一般人跑步可以選擇慢跑最宜，因為快跑屬於高強度運動，只適合於長期運動或是運動員的專案，如果想讓運動有利於健康，推薦一般人中等強度的運動就可以了。

其次、運動量不宜太大

運動量如果太大，讓自己感覺累了，就會傷及到身體，也就是說可以根據自己的身體狀況、年齡等選擇適量的跑步頻率，不要總是逞強，與別人比，除此之外，就是不要把運動當比賽來對待，這樣很容易傷身。就把跑步作為自己鍛鍊身體的一種運動就好。

這正如中醫中所說，如果跑步總是大汗淋漓，就會傷陰傷津，出現人體陰陽失衡，這樣反而不利健康。

第三、跑步時還要注意一些細節

比如：跑步前的準備動作，跑步時鞋子的選擇，跑完步後營養的補充、天氣惡劣就不要去跑了等等。要讓跑步做得舒服，過於為跑步而跑步那就不好了。

面容看起來蒼老，原因很多，除了以上所說的運動中出現的問題之外，還有可能有其他的一些因素，比如家庭因素，飲食因素、睡眠問題等等，所以，萬事都不是絕對的，而且導致結果發生的往往都是多種因素，不能只是簡單的歸咎於其中某一個看似只是表面的問題。

不管幹什麼，都有個度。

根據自己的身體狀況，跑一個適量的步，肯定是會讓人變得年輕有活力的。如果過度，也許就適得其反。參照運動員，退役後很多身體都很不好。

中醫上有“藏”這麼一說，可以瞭解一下[狗頭]。

跑步，無疑是對抗衰老、延緩衰老的，但也確實有跑友看上去比較“滄桑”，面部皺紋較多，面板粗糙且發黑。

這是因為戶外跑步時不注重保護面部面板造成的。

因此，戶外跑步要注意做到以下三點：

一、跑前要清潔面部。跑步前，要對臉部徹底清潔，因為跑步時毛孔會張開，保持“通道”暢通。特別是化妝的女性要徹底卸妝。

二、跑步時要塗抹防曬霜。主要是對面部面板形成保護層，防止風吹日曬、紫外線照射。

三、跑步後也要及時清潔面部。跑步後及時潔面，並適當用一些保溼乳液或面霜。

如此一來，既能讓你身材超棒，又能讓你面板超好。

跑步，無論那個運動，對人都是有好處的，會讓人顯的年輕有活力，生命在於運動，這話絕對沒毛病，但是無論什麼運動只要過累透支自己的體力，長期以往就是催人老，為什麼有好多老人早起來去鍛鍊身體，鍛著鍛著就不行了？現在生活好了，上歲數的人都血稠，不適合跑步，做讓自己大汗淋漓的運動，上歲數的人只適合早上喝一杯子水，然後閒庭信步的散步！不喝水在跑步，這是想中風呢這是，本人曾害病三年，吃藥打針都不行，我曾揹著水每天走幾十里路，年輕人也不可透支體力，要勞逸結合，循序漸進，你們不適合大汗淋漓接著喝水昂，以上是我個人心得分享給大家，大家覺著對就照做，覺著不對就不照做就是了，我也沒有科學依據，全是我自己的個人過程，也不一定適合所有人呵呵，原創

我來說吧，每次幾公里經常跑的往往顯得狀態好也年輕。那些跑馬大神一跑就是幾個小時每個月六七百公里的跑量的，基本是面色發黑，面板較差，顯老。