1、把手機放在夠不著、看不到的地方。

2、配備專門看網課的裝置，ipad等，刪掉所有的娛樂、通訊軟體。

3、建議找個集體學習的圖書館或自習室，最好有一個志同道合的夥伴。

4、安排好每天的規劃，並不打折扣地完成。

1.認識自己的舊習慣，然後建立新習慣。

舉例來說： ① 你把手機放在哪裡充電？② 晚上幾點把手機收起來？③ 工作、在家、吃飯等時候，手機各擺在哪裡？④ 你去哪些地方會帶手機？⑤ 你用手機做哪些事？⑥ 你決定在什麼情況下不用手機？⑦ 哪些app是豐富或簡化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危險，最可能一用就停不下來？......

知道了自己用手機的習慣之後，就是有針對性的改變了。最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習慣。比如：晚上十點就關閉手機；學習或工作的時候就把手機關閉或收起來，結束之後再開啟；對於那些一用就不能自拔的app，規定什麼時間不能開啟，甚至乾脆解除安裝幾個！

2.讓自己暫停一下

首先，每當不小心又回到舊習慣，一定要把自己暫停。每個人都會有不小心故態復萌的時候，與其浪費時間自責，不如快點回歸正軌。

第二，讓自己在一天之中的特定時刻，允許自己玩手機。從長遠的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機使用時間，更能堅持住整體目標，避免因為忍太久，反而一用就一發不可收拾。

此外，由於手機會影響我們的專注時間， 如果擔心讓自己自由使用手機半小時，一下子就會變成兩小時，那麼事先用app封鎖器來設定時間。

現在聽網課是一個大趨勢，但其實對於考研學生來說， 網課早就是一個高效率的選擇了，也是很多學生的必選。

作為一個過來人，考研的備考的時間比較長，前期不同的專業會有不同的網課，總體來說，政治和英語大家都需要聽大量的課程，所以最好是能夠有一個平板，螢幕大，而且也可以避免手機的誘惑，更好學習。

如果不能夠用平板的話，手機端可以有以下幾種辦法：

所以可以在手機設定裡把所有執行的軟體都設定成免打擾，不要被突然來的訊息打斷，也就不會隨時去看那些分心的諮詢啦。

微信是可以設定一個檢視的密碼的，我們可以除了手機解鎖的密碼外，各個軟體也設定密碼，之所以我們喜歡看手機，是因為想放鬆，而且這些操作容易，如果設定多個密碼，操作複雜，就很少會有人主動去點手機了。人的天性都是愛做容易的事情。

番茄鍾是近幾年來特別火的一款時間管理工具，工作25分鐘+休息5分鐘，選擇設定幾個，就能夠控制自己娛樂的時間。一旦自己想要玩手機，軟體就會多次提醒。類似的，還有很多其他的時間管理工具，用起來都不錯，自制力不強的時候，可以試試其他的外力方式。

【小結】

考研是人生中很重要的改變命運的考試，學習的時候認真學，休息的時候好好玩，掌握好自己的時間，才能夠有條不紊地複習。加油。

主要三個方面：1.加強自我控制力 2.手機調成靜音，給自己界定一個小時或2個小時的學習時間 3.手機直接關機。

考研本就是一個人的戰鬥，所以凡事只能靠自己，控制不住自己的時候那就藉助外力。

第一個方法是網課一定要選擇自己喜歡的風格的老師，然後跟著老師的思路一步步來，讓自己跟著節奏走，能做到專注了，就自然不會玩手機了。

第二個方法就是靠藉助外力，可以藉助番茄TODO軟體去控制自己，在這個軟體中可以設定一定的時間，比如兩個小時，在這兩個小時沒不能解鎖手機。

我覺得主要還是靠自己，這些手段只能讓你不看手機，可是心在不在學習中，只有自己知道，如果心裡想著手機看了一上午網課，不如去玩兩小時手機，認真學習兩個小時來的划算。