根據走路的速度和難度，可以分為以下幾種方式：散步、走路、健走、勁走、競走、徒步。

散步是最為輕鬆的一種走路的方式，對於一般人來說，對身體的鍛鍊效果是最差的，除了身體非常的弱（如心臟病患者）。但是由於其強度非常的低，所以在散步的過程中可以更好的放鬆身心，調節緊張的神經，對心理起到很好的調理效果。走路的效果類似散步。

健走、勁走則強度相對提高，對身體的鍛鍊效果要加大了。在進行健走和勁走的過程中，首先要把身體挑直，要有“昂首闊步”的感覺，每一步都要用力的邁出去，這樣鍛鍊的效果才能更好。

競走的強度更高一級，對身體機能的調動會更大，而且競走對全身的協調性會有更好的鍛鍊價值，對走的技術要求更高。競走的強度要比同等速度的慢跑還要大，因此相同時間的競走比慢跑消耗更多的能量。

徒步是帶有探險性質了，在爬山、穿越樹林等挑戰中，對身體的整體要求就更高了，而且對裝備也有了一定的要求，需要配備一定在專業或準專業的裝備了。

無論什麼樣的運動，堅持最重要！

很多人應該都聽說過一句話，飯後百步走，活到九十九。其實，這句話背後暗含的意思就是，走路對於一個人的健康，其實是有很大幫助的。不過，走路雖然對身體健康有好處，但是如何才能夠正確的利用走路，從而收穫健康，這是需要經驗的。

如果不會走，或者隨意亂走，不僅不會給身體帶來健康，反而還會帶來一些負面的影響。所以，為了能夠正確的認識走路與健康之間的關係，大家必須對這些常識有基本的瞭解。

1.什麼時候走路最好？

其實，走路的時間選擇，是有講究的。大家可以把我這樣兩個時間段，一個是清晨起床以後，可以先走路半小時，或者慢跑半小時，然後再去做其他的事情，這樣做的好處就是，可以幫助提升身體的活力，從而使接下來的一天，保持充沛的精力。其次，就是要保證晚飯後，適當的走一走，因為過了傍晚就要休息了，這個時候走一走，對於身體的代謝，其實是很有幫助的。不僅如此，如果能夠在晚飯後適當的鍛鍊一小時，對於身體的好處，相對來說會更多一些。

2.走路的時間怎樣控制

為了更好的收穫健康，大家在走路的時候，其實是需要有時間把握的。比如說，飯後隔多久開始走路，對腸胃的影響會降至最低？其實，這個時間的控制，大家一定要嚴格去遵守，通常來說，飯後一兩個小時以內，最好是不要有劇烈的運動，可以稍微活動一下，是完全可以的。在這個時候，可以稍微進行一下散步，對腸胃影響不會太大。過了飯後兩小時，再進行其他的鍛鍊，就會對身體有好處了。

3.如何選擇走路的裝備？

選擇走路鍛鍊身體，準備好相應的裝備，自然是不可或缺的。因此，為了能夠更好地走路，建議大家選擇的鞋子，一定要是合適的，至少走起路來，不至於硌腳。所以，最好是選擇平底鞋，而且鞋底最好是相對柔軟一些的比較好。另外，不建議穿高跟鞋或者是硬底鞋走路，這樣會不利於腳部血液的迴圈，走遠了還會腳疼。

日行一萬步真的降血脂嗎？

很多人認為我每天累積到了1萬步，可能就覺得我這鍛鍊目的就達到了，都靠著計步器，其實本來這萬步走也當初是研發計步器的那個人提出的這麼一個指標如果你每天是萬步走，用計步器只看數字而不看你運動的強度幾乎等於無效果！

當然不是了，其實走的多會對膝關節造成很大的傷害。很多人都認為，每天保持一萬步兩萬步的行走強度，既可以強身健體，有可多達到減肥的效果。其實是錯誤的。我們的膝關節它是有一定的承受能力的。太頻繁的去使用膝關節，不但會造成創傷，時間長了還會出現滑膜炎等關節疾病。

答案是能，本人親身體會過，因為我的工作就是走的比較多，以前還是學生的時候就不愛運動，免疫力低下，容易感冒發燒什麼的，在這方面為藥店做了不少貢獻，自從工作後，每天走5.6公里或者7.8公里之後，就連失眠的毛病都治好了，免疫力提升的很明顯，整個人膚色都好了很多，而且還從96斤瘦到了88斤。所以每天走一萬步對身體是有好處的哦

非常好的問題，我來回答。

但是！！

為了達到某個步數去走路，對健康基本上沒用

因為，步數對運動強度沒有要求，而運動強度是促進健康的重要指標！

運動強度單位：梅脫（MET）。一梅脫等於：每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5ml氧氣，這樣的運動強度等於一梅脫。

一萬步代表著什麼？

1生活步數➕運動步數，全部被手機記錄，沒有區分，而生活步數對健康是沒有效果的。

2正常人一天8000步左右，而這8000步強度很低，對健康沒有用。剩下2000步的運動步數，基本等於沒鍛鍊。

怎樣做才能促進健康？（乾貨來了）

1 每週5次，每次30分鐘的中等強度運動。

2 走路能不能達到中等強度？能！！（每分鐘110步以上，130步以下）每天一這樣的步頻走3300步！

3 生活步數（逛街，通勤）不要大於1萬步，因為對膝蓋，腿骨都會產生損傷。建議選擇腳踏車 公共交通，節省體力。把體力用在高效的運動步數上

4 遠離暴走團，出一身汗是在騙自己，其實身體各個關節都在超負荷工作。

5 運動不是簡單的時間的堆積，步數的堆積，網上有很多人在問，“我每天跑兩公里 一個月能瘦下來嗎？”這樣荒唐的問題。

6 效率！適量！才是關鍵。短時間高效率的運動才是硬道理！

步行是個不錯的運動

益處如下：

●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。

●延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。 ●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。

●提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。

●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。 快步走最適宜中老年人 衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。

需要注意，快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點：

1.每週保證3－5次；

2.每次最好堅持30分鐘以上；

3.運動後每分鐘心跳要達到170減去年齡後的所得數。如50歲的話，應運動到心跳120次／分鐘為最佳狀態。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。 要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放鬆狀態；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然後腳尖。

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以上言論出自百度。

每天其實只要不是天天坐著，出去運動兩三個小時，遛狗爬山。差不多也就萬來步。健康嗎？會有用的。只要邁開腿。溜溜彎挺好。

練拳也要長遛腿。

祝題主身安體泰福壽安康。

運動手環之類的流行有個好處是：一些平時不怎麼運動健身的長輩，也在這種風潮下開始走路運動曬健身。這確實是很好的一個現象，運動健身，本來就不只是年輕人的事情。母親節也快到了。也希望大家能更多關注自己父母的健康。

其實不一定。目前認為，只看步數去走路，對健康的促進效果是很有限的。

不過，雖然每天一萬步，看起來很美，但是忽略了一些很重要的關鍵點。

其一就是，單純的步數建議，並不包含運動強度。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的①。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。

其二，很多人是從早到晚都佩戴運動手環或者計步工具的，然後記錄步數的時候也一起記錄。這就導致了生活步數和運動步數並沒有分開。

根據一些研究，成年人一般一天要走8000步②左右，而這8000步基本上強度都很低，對健康促進小。如果刨除這8000步，實際上日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。

如果你一天到晚都佩戴著手環等，可能到晚上一看，發現自己的步數已經超過1萬步了，結果就放棄了原本計劃好晚上的運動，這樣對促進身體健康，沒有一點益處。

所以說，雖然計步工具的確可以很好地計算出你日常的步行量，但是從對健康的增益來看，單純只看步數，不考慮強度的話，意義並不大哦~

那麼怎麼判斷強度呢？

關於步行強度，很多人說，雖然知道強度很重要，但是走路並不好確定自己的強度啊！如果是在健身房的跑步機上走，的確會標出時速是多少公里，可是大多數情況下，我們都是在外面走，自己去計算時速，應該是根本沒有辦法實現的吧？

PA指南（體力活動指南Physicalactivity）曾經建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每週5天，每次至少30分鐘的中等強度運動”。這個中等強度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運動強度會帶來更多的健康益處”。

中等強度運動，用步頻來體現的話，大概是每分鐘走多少步呢？

根據一些研究，我們認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準④。

可以看到，只有每分鐘110步以上，運動強度才達標。

確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。

所以，按照PA指南的建議，有研究認為，華人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達到對健康促進的目的咯！~

此外，不少想透過運動減肥的朋友，也都很關心運動步行能消耗多少熱量，那麼按照PA指南推薦的步頻，我們能消耗多少的熱量呢？⑤往下看~（下面的圖表中男性體重取80kg，女性體重取60kg）

由於我們剛才所說的強度關係，生活中的很多步行，其實是對健康無益的。有很多工作可能要來回來去地站或走（比如一些服務行業等），這些行走大多強度較低，而且由於採用了不正確的站姿或走姿，並不會對促進健康產生任何效果。

每天走一萬步肯定比每天不運動要健康，對於中老年人來說，散步更是一個比較安全適宜的運動。步行的好處也確實很多，比如可以減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會。還能減少激素和過多的腎上腺素產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管相關疾病，對中老年人危害很多。步行還能增強肌肉力量，強健下肢，幫助關節變得靈活，同時促進人體血液迴圈和新陳代謝。如果堅持步行鍛鍊，會幫助改善心臟缺血性症狀、降低血壓。步行還可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸規律蠕動，增強食慾，對於防治肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用，還可以改善糖尿病和脂肪肝等病症。多在室外呼吸新鮮空氣也能讓人體消除疲勞，緩解心慌心悸和其它情緒上的問題。

科學研究表明，普通成年人確保每週5天，每天至少30分鐘的中等強度運動有益健康。一般認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。對於大多數人來說，這樣的運動也就夠了。算下來差不多三四千步的樣子就可以了，關鍵是步頻需要達到一定強度，還要以感覺不疲勞為限度，如果還想繼續增加步數達到減脂的目的，也該等身體適應後循序漸進。中年人需要量力而行，根據自己的情況按照習慣安排鍛鍊。

但是凡事過猶不及，如果每天都走一萬步，而且強度都很高的話，也許會產生一定的危害，比如造成足底筋膜炎等疾病產生。經常能聽到中老年人感覺膝蓋痛，很多也是由於走路過多造成的。

此外，身體系統很複雜，堅持鍛鍊有益無害，但卻不是萬事大吉。除了堅持鍛鍊之外，良好的飲食習慣也對人的健康有決定性作用。比如說，一位有輕度糖尿病的病人即便每天走路鍛鍊，但是卻管控不住自己的嘴，食量大，不忌甜食和酒類，那麼顯然也是不行的。如果能夠管住嘴、邁開腿，至少是為保持健康做出了努力，其它的就要順其自然了。

首先我覺得走路對中老年人，特別是70歲以上的老年人來說是健身鍛練比較理想的選項。對於經濟條件不寬裕的老年人來說應該是首選。我從40歲以後上下班就以步行為主，公交、腳踏車為輔，現在退休(今年76歲)後每天到玄武湖公園小快步的走15000步左右，基本上天天如此(除特大風、雨、雪)，最多時近30000步，現在覺得身、手、腳都靈活，身心愉快，因為感覺不錯我會一直堅持下去。網上經常有走路過多會傷膝蓋的爭論，我覺得走路多少，每個中老年人要根據自身身體狀況掌握一個度，過少達不到健身效果，過多會傷膝蓋。我所以能走得比較多而不傷膝蓋，關鍵是我每天走路前都要給膝蓋進行一次拍打按摩的保養，就像汽車上的軸承一樣必須經常加油，軸承在運轉時就不會受到損傷。人和汽車在這一點上是一樣的。以上是我多年走路健身的切身體會。供中老年朋友參考。歡迎批評指正。

日行一萬步真的好嗎？我分三項:

一項:“生命不息，運動不止”，日行一萬步運動，能夠加快全身血液迴圈，調整心率，促進呼吸順暢，肺活量增大了，在不斷走路時，呼吸新鮮空氣，讓自己身心放鬆，好處多……受益匪淺，體能增強，身體健康哇！

二項:日行一萬步好處:

①調整心肺功能:走路是一項很好的有氧運動，比如:我原來很胖，走一會兒後，就大口大口喘著粗氣，有些倒不過氣來，胸口憋悶，透過一步一步走路後，身體強氣喘毛病逐步消退，心肺功能增強，現在每日堅持走上，一萬步很輕鬆完成。

②促進新陳代謝:“飯後百步走，能活99”，走路能夠促進胃腸蠕動，幫助消化，排除體內多餘廢物垃圾，胃腸舒服！

三項:堅持日行一萬步。切忌:①要穿合適的衣褲，運動鞋到平坦熟悉，場地去鍛鍊，必須注意安全。②根據個人自身情況，勞逸結合，不能勉強自己增加運動量。③採用正確的走路姿勢，比如由……慢速……快速……慢速……走路速度，這樣速度能緩解身體，不至於過度勞累！

堅持自律的好習慣，日行一萬步，鍛鍊身體，身體會獲得很多好處！

每天堅持一萬步能否達到健身效果？

這個要看一萬步是連續完成的還是分散時間完成的，如果是分散時間累積達一萬步這個個人認為起不到一個健身效果，因為全身的細胞還沒調動起來，有可能就停止動了。

連續完成一萬步肯定比分散時間來完成一萬步有效果，想要連續完成一萬步最少需要耗時60分鐘，且全身都在運動狀態，因為當運動達到30分鐘以上時，身體才會由糖原消耗轉為脂肪消耗，從而達到健身效果。

鍛鍊要根據自己身體的實力情況來，就比如有的人走一會兒就出汗了，有的人有半個小時還沒有出汗，要因人而異，提倡適度鍛鍊。在這個世界，沒有好與不好，適合別人的不一定適合你，只能做參考，適度很重要，物極必反！

首先，任何的健身效果都是相對的。

如果你之前無任何訓練經歷，或者長時間不運動，那麼你開始的時候，每天有2000步也算是鍛鍊，也算是提高。符合漸進超負荷的原則。

那麼一萬步，差不多7公里，可以在一個多小時的時間內走完。大約可以消耗500大卡的熱量，並且對大小腿肌肉和心肺功能都能得到很好的鍛鍊。（注：現在好多人在看一天當中走了一萬步，個人認為這個對於鍛鍊效果不佳。例如早上2000多步，中午3000步，晚上又分兩次。不如一次性的一萬步效果更好）。

正如前面所說的，任何鍛鍊效果都是相對的，那麼一萬步的鍛鍊方式永遠不會讓你變成健美的身材。所以，你在考慮用哪種健身方式去運動的時候，不妨問問自己，我想得到的健身目標是什麼？

如果是中老年的活動鍛鍊，那麼一萬步鍛鍊是可以的。

如果是年輕人增肌減脂，塑形，那麼這一萬步鍛鍊方法不足以讓你得到想要的身材，那就需要配合飲食和力量訓練。

每天堅持走一萬步能有什麼效果？

讓我們忽略掉身高和個人習慣，假設每走一步為60釐米，那麼一萬步就等於走了6000米，以一般人的速度一萬步起碼要走兩個小時，而步行一個小時大約消耗120大卡的能量，兩個小時就是240大卡了。

如果一個人日常飲食還算正常，也不會經常吃零食的話，他一天攝入的能量一般會比身體一天消耗的能量高300大卡左右。如果能堅持每天走一萬步，那麼他的熱量攝入與消耗就能達到平衡狀態，也就是說，因為步行一萬步發胖的機率變得微乎其微了。

如果與此同時還能控制飲食，平時吃飯只吃七八分飽，拒絕零食等額外熱量，保證每餐都營養均衡。那麼持續下去絕對會有減脂效果。雖然減脂速度會很慢，半年時間能減五六斤脂肪就已經很不錯了。

當然這都是非常粗糙的結論，耐不住那些每天喝兩杯奶茶、一頓飯吃一隻雞的大神們的考驗。只能說比別人多走一萬步，就能比別人多消耗掉卡路里，只不過多消耗的這點熱量對你有沒有幫助，就看你自己的造化了。

然後雖然步行很平常，但如果能堅持每天走一萬步，其實也能算是在堅持做一項運動了，雖然強度極低。既然是運動，那麼除了消耗熱量外，也會有一定的肌肉鍛鍊效果。堅持走路，大腿肌肉會稍微強化點，重點是小腿肌肉，因為走路時都後腳跟著地，主要由小腿肌肉承受衝擊，長期下去小腿肌肉有可能會變得粗一點，這應該是愛美的女生無法接受的事情。

堅持步行一萬步不難，甚至有點輕鬆，只不過效果實在不會很明顯，還很耗時間，如果真的有心想讓身體更加健康，可以在適應堅持步行後嘗試慢跑，效果會更好喔。