這要看你怎麼去理解“美美的”這三個字了。在我認為還是要以健康為前提，用理想體重、BMI和體脂率這三個指標去判斷比較合適，並且適用於所有人。

如果體重僅以“美美的”三個字去判斷必然會被侷限於審美層面，而從審美的角度去解述這個問題，你肯定找不到自己所要的答案，因為審美的差異性太大，有的人會認為麻桿細腰、富有骨感就是美、有的人則會認為含苞待放、微有肉感才是美，而有的人可能還會認為軟軟棉棉、肉感十足、豐滿的身材也很美，雖然這些均與體重有關，但只是一個動態概念，而理想體重、體質指數（BMI）和體脂率即能反映出你的健康狀況，也能顯示出身材的動感。

理想體重

理想體重也稱標準體重，是使用流行病學的方法，觀察人群的體重與疾病患病率或死亡率的關係，當體重維持在這個數值時，人群的患病率及死亡率都會較低。理想體重與患病率及死亡率的關係呈U字曲線。

理想體重的計算方法很多，中國目前計算成年人理想體重最常用的公式為：

女性：理想體重（㎏）=[身高（㎝）-100]×0.85

男性：理想體重（㎏）=身高（㎝）-105

也有研究證明，體重宜維持在比理想體重稍高一些為好，因為許多國家的研究無一例外地證明，當體重維持在理想體重稍重一些時，疾病的發病率最低，至於比理想體重稍高多少，還沒有統一定論，但一般認為比理想體重高3~5㎏均屬於理想體重範圍。

體重指數

體重指數也稱體質指數（BMI），是世界通用也是目前最常用的判斷健康體重的最重要指標。計算公式為：

BMI（㎏/㎡）=體重（㎏）÷[身高（m）×身高（m）]

對於大多數人而言，BMI的增加大體反映體內脂肪重量的增加。中國健康成年人（18~64歲）的BMl應該保持在18.5~23.9之間，65歲以上老年人不必要苛求體重與身材如年輕人一樣，老年人的體重和BMI應該略高。

由於女性一般都比較注重身材，而健康體質指數的伸縮度相互較寬泛，因此一般認為女性的BMI保持在18.5~20.5之間，與理想體重相匹配比較合適。

體脂率

人的體重包含身體脂肪組織的重量和骨骼、瘦體組織、體液及水分等非脂肪組織的體重。體脂率即指人體的脂肪組織所佔總體重的百分含量。是從脂肪組織判斷健康的另外一個指標。

中國成年人（18~64歲）的健康體脂範圍為：女性的必需體脂率為12%~14%，健康體脂率為25%~30%；男性的必需體脂率為3%~8%，健康體脂率為15%~20%。

由於女性的體脂率自身高於男性，同時從必需體脂到健康體脂的範圍跨度相對也比較大，當體脂率達到25%~30%時，雖然在健康範圍之內，BMI一般也不會達到超重級別，但從身材上看可能會微微顯胖。因此一般認為，女性從體形上體脂率保持在15%~24%之間較為合適。

本題案例分析

本題主身高156cm，顯然為女性。按照以上三個指標分析：理想體重為47.6㎏；與BMI相匹配的理想體重區間為47.6~50㎏；而與其156㎝的身高相匹配的體脂率應該在15%~17%之間。所以，身高156㎝，體重保持在47.6~50㎏之間，體脂率維持在15%~17%區間，即有利於健康身材看起來也應該美美的。

結語：以上觀點主要是兼顧女性的健康與審美而言，如果僅從健康角度說，還是應該以BMI和體脂率的健康標準範圍而定。還不快去按照這三個指標套用一下，看看自己的符合這個標準不？

90-95是最健康的體重了，當然要看起來美美的，光瘦是不夠的，要線條美才是真的

絕妙佳人，連背影都這麼有魅力

小密語錄：女生除了眼顏值高之外，身材也不例外要練好。

好身材，靠的都是練。就算顏值再高，要是沒有好身材，整體形象也會大打折扣。所以說，接下去的這些招式，都要堅持練習，這樣才能夠擁有好身材。就算是隻露出背影，咱們都得要是最美的那個。

體式詳解：

1.首先右腿在前，小腿與地面垂直，大腿與地面所成的角度儘量接近三十度。

2.左腿向後伸直，膝蓋靠在地面上。

3.向後彎曲腰部，雙手從耳側向前伸出，抓住左腳的腳後跟。

4.保持動作20-30秒。

感覺經常午睡之後出現腸胃脹氣，這個時候就需要做這個動作了。堅持練習，能夠幫助改善，同時還能幫助擴充套件胸腔。除此之外，它還能夠鍛鍊到身體的各個部位，幫助塑造身體曲線。

體式詳解：

1.首先雙腿併攏跪立在地面上。

2.向腳尖方向彎曲腰部，直到頭頂與腳後跟在一條直線上。

3.雙手彎曲並交叉在一起，五指分開。

4.保持動作20-30秒。

冬天腳冰其實是氣血不足引起的，經常跪立能夠幫助氣血向膝蓋走，這樣就能夠幫助腳部驅除寒氣，慢慢的就會恢復正常的腳溫。

體式詳解：

1.首先雙手彎曲支撐在地面上，做一個倒立的動作。

2.將右手抬起，手掌貼在面部。

3.將右腿向前彎曲，小腿豎直向下與地面垂直。

4.左腿彎曲，大腿與地面平行，小腿豎直向上。保持動作20-30秒。

喜歡跳拉丁舞的朋友們會發現，自己的小腿特別粗，這就是因為運動過後沒有拉伸腿部造成的。練習這個動作能夠拉伸腿部的肌肉防止腿粗，同時還能鍛鍊身體的協調性。

體式詳解：

1.首先坐在地面上，左腿向身體正前方彎曲，小腿與地面垂直將腳尖踮起。

2.右腿向身體右側伸出，大腿與地面貼合，小腿向上抬起，腳掌靠在腋窩之下。

3.將左手向前伸出靠在膝蓋上。右手向右側伸出，手掌抓住右腿膝蓋。

4.保持動作20-30秒。

對於經常愛翹二郎腿的人，你會發現假胯寬越來越嚴重。練習這個動作，能夠幫助改善，同時還能幫助促進腿部的血液迴圈。

體式詳解：

1.首先右腿單腿站立在地面上。慢慢將左腿向上抬起，與地面垂直。

2.左手抱住左腿，右手向上伸出，手掌靠在左腳的腳背上。

3.保持動作20-30秒。

這個動作能夠幫助我們鍛鍊小腦，讓腦部的協調性更加好。同時還能進行韌帶的拉伸，堅持練習的話，估計過不了多久，身體的柔韌性會越來越好哦。

體式詳解：

1.首先將背部朝上，臥在地面上。

2.將腿部向上抬起，向腳跟方向傾斜，直到腹部也全部離開地面。

3.雙手向指尖方向伸直，五指握在一起。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地鍛鍊到腰部，尤其是腰部長期要坐立導致出現僵硬的朋友們，一定要堅持練習。它能夠很好地增大腰部的靈活性，緩解腰部僵硬。同時還能幫助腰部減少脂肪的囤積。

體式詳解：

1.首先平臥在地面上。將左腿和右腿的小腿向上抬起。

2.上半身支撐離開地面，後腦勺向後，左腳腳後跟靠在額頭上，左手抓住左腳腳尖。

3.右腳向後側傾斜大約十度，右手伸直抓住右腳腳背。

4.堅持動作20-30秒。

這個動作對於身體的柔韌性是有要求的，雖然對於初次練習的朋友來說會有點難，但是多加練習個幾次也可以輕鬆駕馭了。同時它還能幫助促進腸胃蠕動，讓身體更好的排除毒素。

體式詳解：

1.首先左腳單腳站立在地面上，右腿向上抬起，兩腿處於一條直線上。

2.左手支撐在地面上，右手彎曲，做一個ok的手勢貼在胸前。

3.保持動作20-30秒。

單腿站的好處非常多，在做這個動作時，你會感覺到臀部的肌肉都是收緊的，它能夠很好地幫助我們提升臀部。同時，它對於改善痔瘡也有很好的幫助。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在地面上。

2.左腿向上抬起，左手抓住左腳

3.右手支撐在右側。調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠幫助身體去除浮腫，同時還能增強身體的血液迴圈。堅持練習，不僅僅能夠美腿，還能夠讓面板變得更加有彈性。

想做連背影都美的妹子不？那這些動作就趕緊做起來，相信過不了多久就能擁有好身材了，人群中的那個亮點就是你了。

身高156，體重多少斤才能看起來美美的？身高156的女性，看起來美美的，應把體重保持在相應身高的標準體重、或者接近標準體重。對於一般人而言，標準體重是最健康的體重，也是身材最顯美感的體重。那身高156的女性，多少斤才是標準體重呢？世界衛生組織給出的女性標註體重計算公式是這樣的：女性標準體重=（身高cm--70）X60%。身高156cm女性的標準體重是：（156-70）X60%=51.6公斤。符合標準體重的人畢竟是少數，標準體重之外，還有必要說一下正常體重，體重過重、肥胖，體重過輕、不足。標準體重的正負10%之間為正常體重，標準體重的正負10-20%為體重過重或過輕，標準體重正負20%以上為肥胖或體重不足。還要說的是，有一般分女性，她們的體重要高於一般女性的標準體重，但是她們的身體更健康，身材更顯美感；這部分女性就是堅持健身訓練，尤其是堅持力量訓練的女性。同樣重量的脂肪和肌肉，肌肉的體積只有脂肪體積的三分之一，堅持力量訓練的女性，脂肪比例低，肌肉比例高；同樣是身高156，對於她們來說，體重在55公斤左右，不僅絲毫不顯胖，而且充分顯示身材曲線之美。