波比跳這個動作在網路上被稱為最佳的瘦身動作，可是在現實中那些職業的健美健身運動員確從來不去練波比跳，也不用波比跳去減脂。所以如果你想用單純的波比跳減脂，很明顯這是一個很不專業的做法，也是不科學的，所以你不要對波比跳減脂報太大希望。

首選可以肯定每天只做波比跳達到一定量就肯定能瘦。像跳繩，跑步，波比跳，游泳等運動，無論哪種運動，只要每天鍛鍊達到一定運動量都能瘦。當然，前提也得適當控制飲食，如果是天天胡吃海喝，那肯定不能瘦。

如果你每天只做波比跳，當然是可以瘦下來的，但是前提條件是：要有足夠的訓練量。

同時你還需要在一個時間段內完成訓練，還要採用較短的間歇時間，這樣才能達到慢跑和跳繩一樣的效果。但是波比跳的訓練過程比較困難，有很大可能性會中斷訓練。

1.每天做波比跳能不能瘦？

正常的減脂訓練都是慢跑、跳繩、單車這些有氧運動，需要持續30-40分鐘才能消耗300-350大卡的熱量。

通常有氧運動達到減脂效果，都是一次性連續完成一項訓練，中間基本沒有間隙時間。

而波比跳屬於高強度間歇訓練，它實際還是徒手力量動作，真正消耗熱量最多的就是中間的前後跳躍和最後向上跳躍。

當你的速度加快，而且持續不斷的訓練，這樣才能實現真正的高強度模式，此時身體多餘的熱量就能被消耗。

實際你每天要完成20分鐘的波比跳訓練，才能達到慢跑30分鐘的效果，中間的暫停時間需要很短，最多30秒。

這樣1個月下來，可以消耗9000-10500大卡的熱量，相當於6-7天的飲食熱量值，正常可以減重3-5斤左右。

2.實際操作會有一定難度

一次訓練20分鐘的波比跳，其實是非常困難的，尤其是對於新人，可能2分鐘都堅持不了，更別提每天訓練。

按照正常的速度計算，每30秒可以完成10-12個波比跳，1分鐘也就是20-24個波比跳。

這樣不間斷的訓練，20分鐘需要完成400-480個波比跳，即便是有暫停時間，你至少也要完成300個波比跳。

一些經常進行力量訓練和有氧訓練的人，也無法保證自己就能完整這種訓練模式。

因此如果你每天訓練20分鐘的波比跳，正常2天就會支撐不住，最終只能放棄。

3.應該如何訓練波比跳？

想要透過波比跳實現減脂效果，那就需要分組訓練，中間需要暫停休息。

第一個月從40個波比跳開始訓練，分為5組*8個操作，每組動作之間間歇10秒。

第二個月提升到60個波比跳，分為6組*10個操作，每組動作之間間歇12秒。

第三個月提升到80個波比跳，分為8組*10個操作，每組動作之間間歇15秒。

第四個月提升到100個波比跳，分為10組*10個操作，每組動作之間間歇18秒。

第五個月還是訓練100個波比跳，分為5組*20個、4組*25個來交替訓練，每組動作之間間歇20秒。

第六個月依然訓練100個波比跳，前半個月按照2組*50個來訓練，後半個月直接1次性完成100個波比跳。

從後面開始用較快的速度訓練波比跳，持續連貫做完100個波比跳。

當你的心肺能力和速度提升之後，這樣持續訓練波比跳才能看見明顯的減脂效果。

每天只做波比跳不能瘦身，否則，減肥就不是難題了。

推薦更有效的方法是：

1、波比跳與跑步等有氧運動結合起來做。

2、波比跳與力量訓練結合起來做。

以上兩點可以防止肌肉形成記憶惰性。下面敲黑板，重點來了。

3、波比跳與飲食合理搭配。吃的量少而精。精是指富含蛋白質、低熱量。

首先，我給你一個肯定的答案：波比跳一定可以減肥。它結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，可以虐遍身上70%的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。不要小看這小小的變化，如果你做到2分鐘，都覺得跟沒事兒似的，那麼我服了。波比跳的強度對減肥的效果，也是非常非常高的。

想要透過波比跳來達到減肥效果，我建議每次運動時間在20-30分鐘，波比跳就一個綜合性高強度動作，可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的。另外，合理地飲食方案也是非常重要的。

波比跳之前一定要做熱身，最好做一下肌肉拉伸。給大家整理了一套從最簡單到最難的15個波比跳變式，讓大家一起來感受一下，如果你覺得波比跳簡單，不妨可以挑戰一下，選一個動作做2分鐘，看看你能練完後的效果是什麼？

首先告訴你每天只做波比跳能瘦。波比跳是一個全身的有氧運動，但是在於你每天做多少個。比如一開始30個你不能只停留在30個要不停的增加，不增加的話也達不到減肥效果。假如你每天一百個或者五十個波比跳，每天晚上做，一個月肯定內肯定會看到身體的改變。運動減肥需要的是一份堅持，堅持下來每天跳繩十分鐘都能瘦，別說波比跳了。

能瘦……

不過你得有一定的計劃才行，減肥得從兩個大的方面下手，第一個是食物，第二個就是運動。

首先你得制定一套減肥套餐，可以去借用哪些減肥大神的食譜搬來用，然後每天按食譜定量吃，也可以看看我昨天的有關營養師的回答，可以稍稍幫你瞭解一下胃這個器官，如何使胃口變小。

減肥是用汗水堆積出來的，好的身材也是用汗水換來的，如果你每天只做波比跳的話，肯定是能瘦的，但是這個週期可能會有點長，除非你每天都運動到，大汗淋漓，不想動的那種感覺，我相信如果你努力到這個程度的話，瘦下來那就是分分鐘的事情。加油 我相信你一定能瘦下來。

每天只做波比跳確定可以瘦下來，但是很難！

首先來了解一下什麼是波比跳。

Burpee（波比）被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。它結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

透過波比跳為什麼很難做到瘦下來？

1.難度係數太大，強度太高，一般人很難堅持，甚至很難做到。有過波比跳經歷的人試問一下自己，一次最多能堅持幾個波比跳？5個、10個，15個，還是20個？假如把10個作為一組，最多能夠做幾組？

2.除了難度大，強度高，讓人不容易堅持以外，還必須要考慮一點：就是如果只做一項運動來減肥的話，真實效果可能會不錯。但很快，身體就會對這種運動產生特殊適應並進行平臺期，如果想要再進一步，需要做的就是再加大運動強度或者增加運動時間。

可以想象一下，在波比跳這樣的強度下，再增加強度會增加到哪種程度，即使是各種變式波比，強度也會差不多，所以只能增加波比跳的時間來突破平臺期。但如此高強度的波比跳，要長時間來做本身就很困難，如果再延長時間就難上加難了。

那麼想要透過波比跳來減肥，需要怎麼做才好？

多選擇幾種運動形式，每天選擇幾種運動來組合，以HIIT的形式來做，在強度上從低到高再到低，把波比跳放在中間。可以這樣來分配：

週一練全身：

在動作的選擇上，包括心肺鍛鍊動作（比如開合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢訓練（俯臥撐類）、下肢訓練（深蹲，弓步等）。

週二練核心

動作選擇可以包括：平板支撐、臀橋、動態支撐、側支撐、支撐轉體、兩頭起、登山跑、腹部拉伸，等

週三：休息

週四：練下肢

動作可以包括：開合跳、早安式體前屈、硬拉、弓步、保加利亞深蹲、高抬腿

週五：練爆發力

動作可以包括：俯臥撐、跳躍俯臥撐，箭步蹲、支撐轉體、深蹲跳等

週末：休息

當然，以上動作都是用來參考的，可以根據自己喜愛與能力來自己安排，不管是哪組動作都加入波比跳。這樣多樣化的選擇運動方式，可以最大限制地避免身體遇到平臺期，並且也會因為運動方式的不同而避免枯燥無趣。

每個動作掌握在40秒左右（如果可以記數的在15-25次之間），動作間休息最好不要超過30秒，總體運動時間在30分鐘左右（包括熱身和拉伸）

休息過程中要透過輕微活動來放鬆身體，尤其是做到半程時，要在適當的活動中等待心率降下來，不要坐著或躺著不動

動作過程中要聽身體的話，感到不適不要勉強

動作前一定要熱身，動作之後要拉伸。如果擔心自己忘記，可以把熱身和拉伸加入到自己的運動安排中。

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

波比跳是一個高強度的運動動作，它需要全身的協調，就熱量消耗上來說是很大的，但就是因為能量消耗太多也使得我們很難堅持完成很久，這裡大家要弄清楚訓練量和訓練強度這兩個事情，我們需要透過運動消耗大量的熱量，這需要很多的運動量，而運動強度越大也就越難持續，而無法持續的運動所累積的運動量就太少了，所以我不建議只靠波比跳這個運動來完成所有的減脂運動。

但我們可以降低這個動作的運動強度，比如降低這個動作的速度頻率，站立後不做跳動等方式可以有效降低動作的強度，這就可以更佳持續的加強運動量了，減脂的訓練消耗的熱量很關鍵，但也要思考加強身體本身的肌肉耐力，維持機體的肌肉含量，因為隨著運動，也會消耗身體中的肌肉成分，而身體的瘦體重含量對於我們的基礎代謝尤為重要。

而想要鞏固減脂的效果，不斷提高基礎代謝的指標尤為重要，所以建議大家不要只考慮消耗卡路里，還要不斷強化身體的健康指標，這樣訓練效果才會持續，所以一定要認識到肌肉的重要性，肌肉並不代表著強壯，適量的肌肉只會讓您看起來更有線條感。

不少朋友聽說過波比跳這個動作，但真正在自己平時的運動中加入波比跳運動的人卻很少。單從波比跳本身的能量消耗來看，它確是一個減肥減脂的好動作，同時對於心肺能力的提高也很有幫助。但如果單純想依靠波比跳來減肥，幾乎沒有可能性。

波比跳小測試：在閱讀下面的內容前，請從來沒有嘗試過波比跳的小夥伴，現在就嘗試完成一組15次的波比跳。如果你能順利完成，恭喜你，很棒！但如果你是一個平時不怎麼運動的人，那麼幾乎可以確定無法完成這組波比跳。先簡單瞭解一下波比跳

波比跳的英文名稱burpee，據說最早起源於監獄中囚徒的健身活動中，以適應監獄中空間狹小的特點。後來這個動作被美國博士、物理治療師Royal H. Burpee發表在論文中，因而得名。

波比跳是深蹲、俯臥撐和向上跳躍三起個動作的組合，必須在短時間內連續完成，此時訓練者的心跳會急劇上升。二戰時美軍用它來測試士兵的體能，做不到27個就是體能欠佳，聽起來沒什麼，實際普通人能一次連續做到20個已經非常好了。剛才已經做過波比跳小測試的朋友，應該對這句話會有更深刻的體會。

可以用波比跳來減肥嗎？

理論上當然可以。波比跳是最好的減脂運動之一（小編甚至想把“之一”去掉），60公斤體重的人一小時波比跳的運動耗能可以高達600kg，這要比1小時跑完8公里的消耗的熱量還要多120千卡。而且由於波比跳三個動作連續迴圈進行的特點，它對於心肺的考驗程度遠遠超過一般的運動。注意，這只是理論上可行。

實際情況是：做不到！因為波比跳的強度實在太大了，根本不可能在一小時內持續進行。哪怕是分組進行，對體能和心肺能力也是很大的挑戰。因此，波比跳往往作為每次訓練內容的一部分組合到健身方案中，比如作為高強度間歇訓練的一部分來進行訓練，而不是在某個時間段內單獨、長時間地持續進行波比跳。

如何透過波比跳減肥？

雖然我們無法長時間連續進行波比跳訓練，但波比跳確是一個能幫助高效減脂的好動作。不妨從三個方面入手，以提升波比跳減肥的效果：

（1）結合其他運動一起訓練，提升運動減肥的效率，特別是在高強度間歇訓練中加入波比跳的訓練。

（2）投入足夠的有氧運動量。沒有運動量的投入，想減肥成功機率很低。所以，每週除了在訓練方案中安排適當的波比跳訓練，還需要確保足夠的有氧運動量。

（3）飲食上的配合。保持負能量差是減肥成功的關鍵，也就是讓攝入的熱量小消耗的熱量。單純的波比跳訓練並不能保證這個能量差的形成。

想減肥，參加波比跳訓練當然沒問題，而且有利於減肥，但卻不能決定減肥效果的好壞。從健身計劃、運動量、熱量的控制三方面做到位，才是減肥成功的保證，波比跳也才能更好地發揮它在運動減肥中的作用！

波比跳被譽為是減脂最高效率的動作，同時也是提升體能的一大利器。但如果不控制飲食，也不會變瘦！

波比跳之所以是單位時間內消耗熱量最高的動作，原因在於動作強度高、動員肌群多。從俯臥平板到收腿團身再到跳躍起來，身體的每一塊肌肉都被動員了起來，而且是劇烈的。

不僅對於全身肌群有著力量、爆發力的要求，同時對心肺耐力也有強烈要求，只需要規範的完成幾個波比跳，心跳加速到接近爆炸的感覺就會縈繞心頭。

建議新手接觸波比跳的開始，每天2組即可，每組6-10個。隨著個人能力的提高，提高至3-5組，每組10-30個。運動量越大，消耗熱量就越多，對減脂幫助就越大。

最後，減脂關鍵在於飲食控制，以清淡自然飲食為原則。在確保健康安全的前提下減少熱量攝入，在配合波比跳、肌力抗阻訓練等運動健身消耗熱量塑造好的形體！

波比跳這個動作本身對提升心率、消耗熱量、增肌心肺功能和體能的能力還是挺不錯的，但是並不建議只靠著波比跳這種單一的動作來減脂健身。

原因一：波比跳這種全身肌肉訓練動作消耗的體能非常大，對於沒有運動基礎的人來說，跳10個就已經氣喘吁吁了，很難再多堅持幾組，所以數量有限的波比跳，對減脂效果並沒有太大的變化。

原因二：這類動作並不容易堅持下來，對於需要減脂的人來說，這不是一個好的方法。它的不容易堅持一是表現在強度大，覺得很累，身體上受不了；二是動作太單一、枯燥乏味、心理上也受不了。

建議練習：

如果想依靠這種高強度動作來增加體能和減脂的話，可以考慮試試高強度有氧間歇，它不是每個動作的強度都非常高，有中等強度的動作和高等強度的動作用間歇的方式去完成，達到減脂的目的。

但是這種訓練方式需要有一定的鍛鍊基礎，如果體質太差的話，就會把它做成純有氧。所以新手減脂的話，還是需要循序漸進的進行，先做一些有氧提升體能，然後再擴大鍛鍊方式。

每天只做波比跳確定可以瘦下來，但是很難！

Burpee（波比）被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。它結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

透過波比跳為什麼很難做到瘦下來？

1.難度係數太大，強度太高，一般人很難堅持，甚至很難做到。有過波比跳經歷的人試問一下自己，一次最多能堅持幾個波比跳？5個、10個，15個，還是20個？假如把10個作為一組，最多能夠做幾組？

2.除了難度大，強度高，讓人不容易堅持以外，還必須要考慮一點：就是如果只做一項運動來減肥的話，真實效果可能會不錯。但很快，身體就會對這種運動產生特殊適應並進行平臺期，如果想要再進一步，需要做的就是再加大運動強度或者增加運動時間。

可以想象一下，在波比跳這樣的強度下，再增加強度會增加到哪種程度，即使是各種變式波比，強度也會差不多，所以只能增加波比跳的時間來突破平臺期。但如此高強度的波比跳，要長時間來做本身就很困難，如果再延長時間就難上加難了。

以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

可以減肥的運動有很多，跑步、跳繩、HIIT、TABATA等等等等....波比跳也是一種運動，它結合了深蹲、俯臥撐和向上跳躍三起個動作，在做波比跳的時候，我們的心跳會急劇上升，全身快速發熱出汗。

那麼每天做波比跳真的可以瘦嗎？

相信答案會有很多人說可以，也會有人說不可以，其實理論上當然可以，因為波比跳也是挺好的減脂運動，而且由於波比跳三個動作連續迴圈進行的特點，它對於心肺的考驗程度遠遠超過一般的運動。所以很多想快速減肥，馬上瘦下來的小夥伴們注意，這只是理論上可行。而大多數情況下是：很多人做不到的！因為波比跳的強度實在太大了，根本不可能在一小時內持續進行。哪怕是分組進行，對體能和心肺能力也是很大的挑戰。我健身有六年的時間了，雖然談不上很有經驗，但透過我自己的日常健身得到的瞭解，我最多一次性只能做70個波比跳，不計時的，當然這對我個人來說是這樣，並不是對所有人都是這樣。所以後來我就把波比跳融入到我訓練計劃的一部分，比如作為高強度間歇訓練的一部分來進行訓練，而不是在某個時間段內單獨、長時間地持續進行波比跳。

不過世界上沒有絕對不可能的事情，波比跳是一項很好的減脂運動，這是毋庸質疑，雖然我們無法長時間連續進行波比跳訓練，但我們從三個方面入手，以提升波比跳減肥的效果：

第一方面: 可以像我一樣把波比跳結合到其他運動一起訓練，提升運動減肥的效率，特別做高強度間歇訓練中加入波比跳的訓練以達到最佳減脂效果。

第二方面: 需要投入足夠的有氧運動量。因為沒有運動量的投入，想減肥的成功機率很低。所以，每週除了在訓練方案中安排適當的波比跳訓練，還需要確保足夠的有氧運動量，比如（跳繩，跑步，有氧健身操等等）。

第三方面: 飲食上的配合。注意飲食至關重要，所謂“三分練七分吃”，減肥期間時刻注意熱量的攝入保持負能量差是減肥成功的關鍵，也就是讓攝入的熱量小於消耗的熱量。而只通過單純的波比跳訓練不注意熱量的攝入並不能保證這個能量差的形成。這不單單隻對波比跳要這樣做，所有的減肥運動都是一樣要控制飲食的。

另外一點也很重要那就是要多喝水，戒飲料特別是碳酸飲料，在運動的時候，人體會排出大量的汗液所以需要補充水分，當然不能僅僅只是水，放點食用鹽來補充我們體內流失的電解質，這樣才不會讓飲入的大量水分稀釋體內的血液，這樣很容易導致我們脫水。

如果小夥伴們想減肥，波比跳訓練當然沒問題，因為這項運動是有利於減肥，但是卻不能決定減肥效果的好壞。所以我們一定要從健身計劃、運動量、熱量的控制三方面做到位，才能是減肥成功的保證，然後波比跳也才能更好地發揮它在運動減肥中的作用和效果！

肯給能啊，這個波比跳是減脂肪最好的方法，我們減肥有時感覺是體重輕了，但身材沒啥變化，其實減肥最主要的就是要減掉脂肪才能全是成功的減肥，你堅持做脂肪少了，肯定也就瘦下去了。

每天什麼都不做也能瘦。

即使不運動人體也有基礎消耗，只要吃的少，攝入熱量低於消耗熱量人一定會瘦下來；相反，如果攝入熱量遠高於總的消耗熱量，即使大量運動也會發胖，日本相撲運動員就是例子。

波比跳調動肌肉群多，運動強度大，是比較經典的一個訓練動作。但是對於剛開始健身的朋友會是比較大的挑戰，運動感受不好，不容易堅持。剛剛看到菲律賓一男子因違反防疫規定被罰做300個波比跳第二天死亡的訊息，謹慎。

身邊有一些朋友常年堅持單一運動也取得了很好的效果，比如長跑、腳踏車、游泳、跳繩等等。如果科學健身會有更大的好處，科學健身要考慮飲食、休息、運動頻率、運動容量以及各種訓練動作選擇等，比認準單一的動作效果會更好。

過胖會帶來各種健康問題，祝您減肥成功！