如何避免早衰？

抗衰要從點點滴滴做起，至於方法其實都是很大，很簡單卻很難做到的事情，基本可以分為以下5點。

1.平衡膳食。日常吃飯時菜譜要多種多樣一些，不要飲食偏嗜，儘量補充各類營養。

2.適量運動。重點在適量兩個字，不運動不行，過量也不行。很多運動員都有早衰的問題，甚至影響到壽命，競技運動就是突破人體極限，而人體極限突破之後，也會反噬到我們的健康。

3.充足的睡眠。多久是充足？有些醫生說8小時，有些醫生說10小時，而我覺得每個人都是一個單獨的個體，都有適合自己的作息時間，只要日常自己不覺得乏困，都是充足的睡眠。

4.調暢情志，保持一種積極、樂觀的情緒，積極的面對生活，當然這個說起來簡單，做起來很難，要時刻保持一個好的心態，確實比較難。

5.增強社會的適應能力，現在的社會執行的極快，幾年就會出現翻天覆地的變化與認知。所以我們一定要從身體上、心裡上去適應它，接受它，融入進社會之中，與其一同進步。

以上五點就是我認為避免早衰的要領，說起來簡單，做起來卻非常難，希望我們一起努力！

眼睛累了、請放下手機！眼睛酸了、請放下手機！眼睛腫了、請放下手機！眼睛疒了、請放下手機！放下手機、請理解萬歲！放下手機、健康回家了！健康一定回來了！！！

對於30+的奔4的我們，早衰是眼前較棘手的事，身為女同胞有時真的很懷念自已20+的狀態與心境，但是看著身邊的家人又覺得此時的我們也是還挺不錯！娃兒們快樂成長、夫妻倆努力向前進、家裡老人相敬互愛默默的為一大家子繼續忙碌奔波，但是健康的體魄、積極的心態、避免過早的衰老也是我們80後當前急需的！就我個人覺得避免過早衰老，需要從內到外協同並進！

首先，需要一顆熱愛生活的愛心！愛生活、愛自已才有資格才有能力去愛家人去愛一切！

其次，需要良好的生活習慣！早餐一定要吃，少吃高塘油炸類食品，其實我個人比較羨慕日本、南韓人的飲食，清淡健康營養！日本南韓高壽的人特別多，七八十歲的老太太老爺爺開車的特多，反觀中國，七八十歲的大多數都是彎腰駝背窩家裡！

最後，日常運動是所有的基礎！就我個人而言，30歲之前毫無感覺，30+後特別期望自已每天早上或晚上都能有空出去散步、跑步、打球各種讓身體四肢神展開的機會！所以週末不用著急接送小孩的情況下，我會特意抽出時間帶著娃兒們去呼吸戶外新鮮空氣同時讓四肢腳踏實地的遛遛運動運動，堅持下來會發現生活中做啥事都是精神抖擻！

來自於生活習慣吧！

拒絕熬夜。

拒絕菸酒。

拒絕857。

拒絕碳酸飲料。

多運動

多吃蔬菜水果

多喝水

早餐一定要吃

早睡早起

從我們生活習慣中去防止，早衰現象。

在現代生活中，像很多年輕人不吃早餐，這是錯誤的表現，不吃早餐，不僅傷害腸胃，還容易得膽結石嗯，頭疼，胃部不舒服。

吸菸，菸草中含有很多有害的化學物質，傷害最大的一氧化碳焦油和尼古丁對人體傷害是最大的。

冷飲，特別是對有宮寒的女性來說，本來就屬於寒性體質，如果你吃過多的冷飲，會加重症狀， 花兒會引發你身體寒氣過重，引發宮寒。

我的經驗，保持好心情，保證睡眠時間，不抽菸不熬夜，堅持鍛鍊，每夫早晨一小把核桃仁，少吃拉圾食品，不貪菸酒，少喝濃茶，走近大自然

早睡早起不要熬夜 這個非常重要 然後適量運動 保持體重。 不一定非要去健身房 可以自己跑步 跳繩 做健身操 能步行的時候就少坐車。飲食方面儘量清淡一點吧 尤其晚飯 因為代謝會變慢 菸酒最好不要沾 少吃垃圾食品 日常一定多喝水 睡眠沒問題的話可以喝點淡茶 尤其綠茶 抗衰很有效。 晚上堅持泡腳 還有臉部的話最好隔一天敷一次面膜 補水的美白的都可以 另外防曬很重要 一年四季都要塗防曬 可以看下寧靜的直播 她有好多按摩手法值得學習。 剩下的就是心態了 保持平和樂觀 多和比你年齡小的人接觸。

不要不吃早餐，如果一個人經常不吃早餐的話，不僅會傷害到他的腸胃，引起胃炎等一些疾病，甚至身體的一些其他部位也會出現相關疾病，然後反映在面容就會看起來顯得沒精神，蒼老。

早衰，就是身體與年齡不匹配的一種表現，可能有些人，年齡還不到三十，身體已經快接近四十歲的狀態了。事實上，為什麼有些人會進入早衰狀態呢？主要還是一些習慣問題，由不良的生活習慣，導致身體的氧化和代謝發生變化，由此引發一系列的衰老加速。所以，為了不讓身體提前進入早衰，生活中就必須避開這些不良習慣。

一、酗酒和吸菸成性

有很多人，年紀輕輕就開始染上煙癮和酒癮，其實這兩樣東西，並不會像人們所想象的那樣，可以借煙或借酒消愁，反倒是因為菸酒上身以後，會對人的血管造成嚴重的影響，時間久了以後，不僅會是血壓發生變化，而且其他的臟器也會跟著受影響。如果是育齡期男性，其精子的質量也會受到影響；如果是育齡期女性，其卵子的質量也會受到影響。

二、經常熬夜和加班

現在很多年輕人，由於更方面的壓力都比較大，所以加班和熬夜成了一種習慣，但是經常加班熬夜，對於身體的傷害卻是很大的，因為熬夜不僅會打亂身體的正常節律，而且還會給身體的激素和代謝等帶來嚴重影響，尤其是對激素的擾亂，將直接影響著身體進入衰老階段。

三、性生活毫無節制

如果是出於育齡期的男女，在追求兩性生活方面，通常會沒有節制，但是也正是因為如此，才會給自己的身體帶來很大的影響。在此，需要提醒大家，即使是同房生活再規律，也必須要有所節制，而且隨著年齡的漸長，以及生活壓力的變化，性生活無節制也會造成衰老提前到來。

四、情緒變化落差大

有些人經常動不動就生氣，火冒三丈，對於整個世界，也是抱著一種憤憤不平的心態，這樣的情緒跌宕起伏，會給人的心理帶來很大的負面影響，弄不好會直接影響生活的方方面面，包括人際關係緊張，個人的身體健康等。所以，平時要學會樂觀、豁達，不要斤斤計較，才會延緩身體的衰老，更不會招來身體早衰。

哈嘍，我是美麗奇蹟，遇見美麗的自己。一直專注分享科學護膚。

很多生活習慣不好，都會導致肌膚衰老加速。一些小細節陋習不注意，只會讓面板變得越來越糟糕。那到底什麼情況會導致衰老加速呢？導致衰老的原因中，最大的環境變因就是紫外線光老化，不只會影響角質層和表皮層，還會進入真皮層，導致大範圍的衰老，以下一些不好的生活習慣，都會讓我們的肌膚提前老化。

根據研究表明，吸菸對女性的衰老影響相當大，如果一天吸一包煙，很快皺紋就會跟著白頭髮一樣多了。真的不敢相信啊，天哪，抽菸的女性現在也是越來越多了，最好能別抽菸了。

從組織學來看，吸菸者的面板結構和曬傷的人一樣，都能看到彈力纖維損傷的情況，吸菸會導致角質層的含水量下降，面板的雌性激素減少，肌膚變幹變薄，更可怕的是吸菸有增強光老化的效果，現在還有人推測長期吸菸會導致面板癌。舉例來說，如果不塗防曬霜就在Sunny下吸菸，面板癌的發生機率會大增，最著名的例子就是水手面板癌。在海外航行的船員，嘴角周圍特別好發面板癌，所以有了這個稱呼，其發病的原因就是他們經常在強烈的紫外線下吸菸。

人體水分不足會使肌膚的彈性下降，且容易變乾燥，因此如果體內的水分不足，肌膚的水分也會不足，最好能養成喝水的習慣，避免肌膚缺水，咖啡具有利尿作用，反而會讓人體缺水。所以補充水比喝咖啡更有益於肌膚。

習慣性摸臉很容易引起臉部肌膚問題或者痘痘危機，這個問題不僅會誘發痘痘，還會使其發炎的症狀惡化，一定要節制，肌膚如果反覆發炎就會變得又粗又厚。

如果不卸妝就睡覺，化妝品的殘留物質會在肌膚上腐化，成為肌膚問題的誘發，不僅會堵塞毛孔，還會誘發痘痘，因此睡前一定要仔細將彩妝卸除乾淨。包括經常習慣性熬夜，超過12:00睡覺的姑娘，一定要早點睡覺，熬夜會使肌膚水分流失越來越厲害，同樣身體的機能也會代謝變慢。

以上是分享幾個容易使肌膚衰老加速的一些習慣，都是生活的小細節，在我們平時當中都可以避免的，如果你能記得住，並執行，為衰老做了一大步。

可以抗衰老的護膚品成色可以用，因為一些抗衰老的成分可以幫助肌膚衰老緩慢。

我想現在可以說是抗衰老護膚品的蓬勃發展期，從20世紀70年代開始，維生素a酸就被廣泛的運用在抗皺與美白的醫學領域，維生素a酸是藥物成分，而不是化妝品成分，是維生素a誘導體的一種，它有助於恢復紫外線引起的光老化問題，因此雖然它叫刺激面板科還是經常食用維生素a和維生素a酸相比，生物學的活性較低，刺激也較少。

細胞生長因子的種類非常多，

由表皮細胞生長因子.EGF

角質形成細胞生長因子，神經細胞生長因子，類胰島素生長因子，幹細胞生長因子，內皮細胞的生長因子等

在上述生長因子中有幾個很重要的成分，其中最具代表性的就是表皮生長因子，其發現者獲得1986年諾貝爾醫學獎，表皮細胞生長因子是由多個氨基酸所組成的小分子肽，是一種蛋白質與肌膚的分化增殖和傷口復原有關，除了表皮生長因子，還有轉化生長因子，和鹼性纖維母細胞生長因子等多種生長因子被運用在面板治療因為能夠劑和護膚品中這些生長因子與其他現有的化學成分相比，不僅生物活性較好，而且直接作用在目標細胞上，效果也特別好。

胜肽是由兩個以上的氨基酸所組成的，蛋白質單位護膚品中使用的胜肽有多種，這裡主要講細胞生長生態，前面我們提到以egf為主的生長因子，雖然效果好，但缺點是價格昂貴，為了克服這個困境，科研人員最近研發出了將細胞生長因子的有效成分分離出的技術，這種分離出來的成分被稱為細胞生長生態，具有和細胞生長因子相似的效果，以及優點是分子量小且價格低，從生物學上來看，細胞生長因子和生長胜肽的活性較高，因此專攻面板科的醫師認為細胞生長因子和生態的研究，應該是抗衰老護膚品未來發展的重點。

今天分享到這裡，我們改掉生活中一些不好的習慣，做好平時的肌膚護理，再使用抗衰老的護膚品，會使面板的衰老減慢，衰老是每個人都要經歷的，我們沒有資本和時間去對抗，但是我們可以延緩衰老，現在科技發展特別好，不管是從護膚品醫美，都能夠幫助我們延緩衰老。

一些容易早衰的生活習慣：

1.沒做防曬措施，紫外線給面板造成的傷害是非常大的；

2.熬夜，會導致皺紋和色斑以及黑眼圈和眼袋等各種面板問題出現，而且會引起面板毛孔粗大和粗糙以及暗黃等不良症狀發生；

3.喝水不夠，水是身體的軟化劑，缺少它不僅會影響到面板的健康，而且會導致整體的素質水平下降；

4.臉部清潔不乾淨，卸妝不乾淨和經常用手觸控臉部

5.酗酒，適當飲酒雖然可以促進血液迴圈，但過度飲酒就會加速面板老化。

現在注重養生的人都知道，人的健康與生活習慣密切相關。好的生活習慣能讓我們神清氣爽，身體健康，而壞的生活習慣則會影響我們的身體健康，產生疾病。如果你平時有以下幾個生活習慣，請你儘早避開，因為可能會導致你早衰！

1.不吃早餐

現在很多的年輕人都因為上班時間緊迫，或是睡懶覺起不來，所以都選擇免去早餐的麻煩，但你知道不吃早餐的危害是什麼嗎？總是不吃早餐不僅傷害你的腸胃，使你有氣無力，還會造成胃結石的後果，而且也容易加速你的衰老，所以請養成吃早餐的好習慣，才能讓你身體健康。

2.喜歡抽菸喝酒

一個喜歡抽菸的人，看上去會比同齡人更衰老。這是因為尼古丁對面板血管有收縮作用，長吸菸讓你的皺紋提早出現。而喝酒則會導致面板中油脂數量減少，使肌膚脫水。這兩個習慣不但會對你外在有影響，還會嚴重的影響到你內在器官，讓你患病率增加。

3.熬夜

平時睡眠是否充足都會之間的反應在你的肌膚上，像許多睡眠不足愛熬夜的人都有很重的黑眼圈。像女孩子總是熬夜不但會使你的肌膚變差，還會增加你婦科病的患病率，而男性朋友也一樣，身體和大腦因為睡眠不足會產生許多的問題，所以避免早衰，杜絕熬夜是關鍵。

4.不愛喝水，總喝別的飲料

水是生命的源泉。身體如果水分攝入不夠，會造成肌膚的脫水，從而形成皺紋。不要說你可以把平時喜歡喝的飲料代替成水就好了，這種做法是不可取的，飲料中糖分含量過高，對於本身有糖尿病的患者並不健康，就算你沒有糖尿病，過多的攝入糖分對你的身體也不好，所以平時多喝水，多給身體補水增加體內新陳代謝。

5.不愛運動

不愛運動的人總是有許多的藉口拒絕運動，長時間的不運動你會感覺四肢都在老化，而愛運動的人每天給人的精氣神都是很健康的感覺。適量的運動能促使全身血液迴圈加速，使肌體活動張弛適度，從而增強面板潤滑。也可令全身肌膚有大量流汗的機會，帶走身體的一些廢物，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以你還在懶於運動嗎？

6.吃飯不規律

像很多的年輕人，平時上班或上學的原因沒有按時吃飯，總是想起來就吃一餐，想不起來就餓著肚子，時間長了就會嚴重影響自己的身體健康，比如出現胃不舒服或者其他方面的疾病。吃飯不規律也是導致提前衰老的一個重要原因。

飲食方面

預防早衰可以從飲食方面來調理。平時多注意飲食的葷素搭配，要科學合理，避免一些重口味、過鹹過辣的食物，多吃一些維生素豐富的食物，像蘋果、橙子以及新鮮的青菜，另外多吃核桃、杏仁，豆製品也要常吃，都是延緩面板以及身體早衰的。

當然上面那些會導致你早衰的壞習慣也要儘早改掉，相信你總不希望自己衰老的比同齡人還快吧，有良好生活作息才是預防早衰最好的方法。

也早知道一些衰老的習慣對一個人保養越有好處：整天愁眉苦臉

俗話說：笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，一個明天笑臉對人的女性是很美麗的，其實也並不只是一種心理上的印象。一個人整天愁眉苦臉會使面板細胞缺乏營養，臉上的面板乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。

睡眠是否充足會很容易地表現在面板上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。睡眠不足，往往會使面板細胞很身體的各種調節功能失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡八個小時，而每天一個香甜的好覺，則可以消除面板的疲勞，使面板細胞的調節活動處於正常，延緩面板的老化。

經常暴曬在太陽地下，Sunny直射會直接損傷面板深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部面板變得鬆弛無光澤，出現皺紋。輕則令面板變黑變粗，重則可導致面板癌。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。

一個抽菸者，看上去平均年齡就會比同齡人衰老十歲。因為　尼古丁對面板血管有收縮作用，所以吸菸者面板出現皺紋要比不吸菸者提前十年。而喝酒會減少面板中油脂數量，促使面板脫水，間接影響到面板的正常功能。

水是生命之源。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，面板就很容易脫水。所以讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。

適量的運動能促使全身血液迴圈加速，使肌體活動張弛適度，從而增強面板潤滑。也可令全身肌膚有大量流汗的機會，帶走身體的一些廢物，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。

當你僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔面板的，而很多人只使用洗面奶，那麼面板就會有很多肉眼看不到的汙垢堵塞毛孔，影響面板的正常呼吸。所以你應該定期做深層潔面的工作。

不妨找個機會做個肌膚測試，瞭解多一些。只有你多瞭解自己的肌膚才能做出正確的選擇。

辛辣的、油炸的，煎炸品，都會影響肌膚內分泌平衡，對於面板來說有如定時炸彈。所以如果你想減少暗瘡和油膩等面板問題的出現，遠離刺激性的食物。

首先避免熬夜，熬夜會使人變醜，精氣神變差，這個是大家都知道的，但並不是所有人都能做到的。年輕人工作，寶媽照顧孩子，當然還有“夜貓子”徹夜狂歡等等，其實都在不知不覺變老，早睡早起才能身體健康。然後就是良好的飲食習慣，少食辛辣刺激的，水果蔬菜跟肉類蛋類搭配，按時吃飯，不能為了減肥不吃某一頓，那樣起不到效果還會影響身體健康，“早吃好，中吃飽，晚吃少”再然後保持良好的心情，俗話說笑一笑，十年少，不是沒有道理的。還要堅持有氧運動，比如慢跑。還有適當的護膚，敷個面膜，畫個淡妝。有些人覺得化妝品都是化學東西，不好。其實不是，適合自己肌膚的化妝品對面板會起到保護作用，也能阻擋衰老，好多明星看起來跟年齡不符的美貌，靠的就是肌膚保養。

再好的建議也是靠堅持和自覺的，自制力也是很重要的

規律作息，少熬夜，少糖，低鹽，不抽菸，不喝酒，不大魚大肉，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，每天餐食搭配堅果穀物麥片，都知道的，就是做不到得嘛

第一，看開，放下。心情不好的人，往往氣滯血瘀導致臉上面板缺乏了氣血的充盈，顯得凹陷/暗沉 不飽滿，經常愁眉苦臉也容易讓眉間和鼻樑的皺紋叢生。

第二，不熬夜。在十點前睡覺，堅持一週，你會發現黑眼圈變淡了，氣色也會變好。

第三，加強營養。有些營養物質人體不能自行合成，只能透過食物來攝取，所以豐富的飲食可以提供充足均衡的營養，防止衰老。

第四，適度的運動。適當的運動可以促進血液迴圈，長期堅持讓人顯得年輕；過度的運動則消耗人的氣血，容易使人衰老。所以說運動把握好度很重要，運動到微微出汗但是不喘，精神飽滿但是不頭暈的狀態比較好。

第一個合理膳食，後來的話又把這個調節成為一個平衡膳食，就是我們膳食儘量食譜能廣泛一些，多種多樣一些，不要進行這種飲食的偏食。還有一個就是要適量運動，適量運動非常的重要，不運動肯定是不行的，但是玩命的運動也不行。是不是好多的運動員都出現了這種早衰？甚至是壽命很短，原因在哪裡，競技運動就是這樣突破人體的極限，人體的極限，一旦突破以後，生命可能也就走到盡頭了，所以一定要適量運動。在一個是要有什麼呢？充足的睡眠，睡眠對人非常的重要，但是現在，不管是六小時，還是八小時，每個人都不一樣，可能我說六小時就夠了，可是有的小夥伴說十個小時也不夠，以後還是覺得乏困，到底該睡多少，自己去掌握，在不影響自己工作，學習生活收入的前提下自取，其生活在一個是要調整我們的情緒，要有非常好的一個情緒，學會控制自己的情緒。有的老人說病都是從氣上來的，並不是沒有道理。

再一個就是要增強我們對整個社會的一個適應力，我們對整個的社會要有一個比較強的適應能力。這個的話考驗到人的心智，考驗到人的智力，也考驗到人體身體的素質，所以這幾個都注意到了哪些導致你早衰的生活習慣，自然他就避開了。

1 戒酒戒酒。

2 保持正常的體重。

3 管住嘴邁開腿。

4 不熬夜。凡事皆遵循自然規律。

5 按時吃飯，並且三餐要適量，儘量清淡飲食。

6 喝溫開水，不喝飲料。

7 避免過度勞累，減少慾望。

8 可以選擇站樁或者靜坐。

9 不生氣多曬太陽

10 遠離怨恨惱怒煩五毒。努力做一個熱愛生活的人，愛會讓人快樂，快樂會讓人身心❤️和諧而健康。

人總是奔著讓神經系統興奮並感覺（爽）的事情去做。

勞動是最不爽的，因而人人都想著不勞而獲。

那些寄於人體上的眾多的原始慾望，如食慾、性慾、玩欲、佔有慾等等，當這些慾望得到滿足時，人便會感覺爽。

而所有的這些爽，都會透支著人體的精神氣血，讓人面色蒼白，精神不振。

被過度的慾望透支後，人也就在爽中迷失了自我。

沒過壯年，那些老年人才產生的症狀如頭暈、面色蒼白、短氣賴言、腰身無力、頭髮花白、滿臉皺紋等老態便顯現岀來。

而貪吃冰凍鹽肉，燒煙飲酒過多，常熬夜到零晨3點，外岀暴曬等等都是讓人過早衰老的主因。

部分人知道這些行為不好，會對身體帶來損害。但因忍不了貪玩及別的慾望的吸引，所以在明知有害的情況下，人們還是去做。

好的東西人們都在渴望，美麗的容顏人們也向往。但因忍不了對某些慾望的吸引，只有放棄快速變老，而肆意玩樂。

世間眾多的東西沒有兩全，總會得一失一。

一旦求得了慾望的爽，便會令身體產生壞的報應。

人的身體機能的退化，影響因素很多吃飯、休息、工作、日常心態等等，每一張都要注意，我覺得心態還是最重要，保持良好心態，一切順其自然，人活得過程比結果更重要！珍惜每一天！不要想那些事！！