在戒菸之前，先測測你是屬於哪一型別的菸民吧，戒菸才能穩準狠！
以下4種最常見的型別，你會屬於哪一種呢？
有一半多的菸民都屬於這個型別，依賴香菸釋放壓力，將香菸視為痛苦時的精神寄託，認為吸過一支菸後會感覺到一陣放鬆。
其實，早在1998年，日本的村上正人博士就已經研究發現，吸菸並不能幫助減輕壓力，反而會削弱人們的心理抗壓能力。
所以，這一類菸民在戒菸時的關鍵就是：學習並找到放鬆自己的方法。
要明確，讓人放鬆的方式有千千萬萬種，不是隻有香菸才能使人放鬆。
這類菸民在其他場合能堅持住一根不抽，但一遇到聚會、酒局、飯桌就難以避免了。相當於將香菸等同於社交場合的必需品。
可是，煙真的是社交場合的必需品嗎？戒了煙就意味著失去了交際，失去了朋友，失去了好工作？
如果你是這樣認為的，那毫無疑問，你屬於社交需求型吸菸者。
記住了，是不抽菸，而不是說我戒菸了。當你說我戒菸了，可能會遭到某些煙友朋友們的嘲笑或是鼓勵你來一支；而當你說我不抽菸時，表明的態度就是我不再需要香菸。
什麼，你還在顧慮拒絕他人的讓煙是一種不禮貌，不給他們面子的行為？真的真的真的是你想多了。
如果是瞭解你的客戶或領導知道你戒菸了，不但不會瞧不起你，反而會高看你“不錯啊，這小子有毅力，能幹大事”；
至於那些不瞭解你的，還以為你就是非菸民，也不會有其他多餘的想法。
多年的吸菸實踐讓你擁有了吸菸的習慣和思維，香菸已經與日常生活融為了一體，一旦戒菸，立馬就會覺得失落，空虛，無聊，生活節奏會因為一支小小的香菸而被打亂。
此類菸民戒掉煙的關鍵：從改變習慣開始。
結合日常吸菸行為，有意識去改變一些習慣行為從而幫助到你成功戒菸。
此類菸民總是嘴上承認戒菸，告誡自己每一支都是最後一支菸，但又會多次趁著家裡沒人或主動躲開親友，偷偷摸摸吸上兩口。會把多次戒菸，多次失敗當成是一種習慣。
此類菸民戒掉煙的關鍵：要真的為之付出行動，不要欺騙自己！
不管是戒菸也好，還是做其他事也好，永遠都是說起來永遠比行動要簡單。
最後，再給大家介紹介紹6個對戒菸會有幫助的精神戒菸法，供戒菸者參考：
1.改變吸菸習慣的第一步，扔掉吸菸用具
如果你戒菸了，在決定戒菸的那一刻就請把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉或用一把剪刀把所有的香菸剪碎。
這樣做不僅能減少吸菸的條件反射，而且在精神層面還有一種暢快感，就像努力奔跑後停下來的那種快感簡直無法用言語表達。
2.讓自己充實起來，儘量給自己安排一些體育活動
如游泳、跑步、釣魚、下棋等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面還能避免在吸菸上花較多的心思。
3.寫下你認定的戒菸理由
如為了自己的健康、為家人著想、為省錢、為了享受做成一件事的成就、為體會戒菸後的好等等、總之隨身攜帶，當你煙癮犯了時就可以拿出來告誡自己。
4.戒斷反應你怎麼看？最好是換位思考
在戒菸過程中，會出現煙癮發作、心癢難耐等情況，這類症狀大多隻是體內對尼古丁的渴望而發生的暫時性症狀。
你也可以將它們看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個積極的暗示。
5.當你有吸菸衝動時，可以用喝水來控制
不管是研究發現，還是事實證明，或者是成功戒菸者的親身體驗，反正，水就是戒菸的靈丹妙藥，當你感到餓或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水，煙癮自然會消退。
6.那些看起來很難拒絕的誘惑，不過是一念之間罷了
戒菸也好，其他事情也罷，在一些特定的時間段裡，我們總會遇到一些看起來很難拒絕的誘惑，隨之做出的選擇很可能會影響整個人生或很長一段時間。
可每每回顧時，又總會驚奇地發現做出不吸菸的選擇是應該的。
只不過在當時的環境下，戒菸對自己的影響是非常大的，想要控制自己不受誘惑很難。但是再怎麼難，都只是一小會兒的事。
而如果你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生或戒菸教練諮詢一下尋求幫助。
此外，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要哦。
在戒菸之前，先測測你是屬於哪一型別的菸民吧，戒菸才能穩準狠！
以下4種最常見的型別，你會屬於哪一種呢？
1.壓力釋放型有一半多的菸民都屬於這個型別，依賴香菸釋放壓力，將香菸視為痛苦時的精神寄託，認為吸過一支菸後會感覺到一陣放鬆。
其實，早在1998年，日本的村上正人博士就已經研究發現，吸菸並不能幫助減輕壓力，反而會削弱人們的心理抗壓能力。
所以，這一類菸民在戒菸時的關鍵就是：學習並找到放鬆自己的方法。
要明確，讓人放鬆的方式有千千萬萬種，不是隻有香菸才能使人放鬆。
2.社交需求型這類菸民在其他場合能堅持住一根不抽，但一遇到聚會、酒局、飯桌就難以避免了。相當於將香菸等同於社交場合的必需品。
可是，煙真的是社交場合的必需品嗎？戒了煙就意味著失去了交際，失去了朋友，失去了好工作？
如果你是這樣認為的，那毫無疑問，你屬於社交需求型吸菸者。
記住了，是不抽菸，而不是說我戒菸了。當你說我戒菸了，可能會遭到某些煙友朋友們的嘲笑或是鼓勵你來一支；而當你說我不抽菸時，表明的態度就是我不再需要香菸。
什麼，你還在顧慮拒絕他人的讓煙是一種不禮貌，不給他們面子的行為？真的真的真的是你想多了。
如果是瞭解你的客戶或領導知道你戒菸了，不但不會瞧不起你，反而會高看你“不錯啊，這小子有毅力，能幹大事”；
至於那些不瞭解你的，還以為你就是非菸民，也不會有其他多餘的想法。
3.習慣型多年的吸菸實踐讓你擁有了吸菸的習慣和思維，香菸已經與日常生活融為了一體，一旦戒菸，立馬就會覺得失落，空虛，無聊，生活節奏會因為一支小小的香菸而被打亂。
此類菸民戒掉煙的關鍵：從改變習慣開始。
結合日常吸菸行為，有意識去改變一些習慣行為從而幫助到你成功戒菸。
4.屢戒屢敗，偷偷摸摸型此類菸民總是嘴上承認戒菸，告誡自己每一支都是最後一支菸，但又會多次趁著家裡沒人或主動躲開親友，偷偷摸摸吸上兩口。會把多次戒菸，多次失敗當成是一種習慣。
此類菸民戒掉煙的關鍵：要真的為之付出行動，不要欺騙自己！
不管是戒菸也好，還是做其他事也好，永遠都是說起來永遠比行動要簡單。
最後，再給大家介紹介紹6個對戒菸會有幫助的精神戒菸法，供戒菸者參考：
1.改變吸菸習慣的第一步，扔掉吸菸用具
如果你戒菸了，在決定戒菸的那一刻就請把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉或用一把剪刀把所有的香菸剪碎。
這樣做不僅能減少吸菸的條件反射，而且在精神層面還有一種暢快感，就像努力奔跑後停下來的那種快感簡直無法用言語表達。
2.讓自己充實起來，儘量給自己安排一些體育活動
如游泳、跑步、釣魚、下棋等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面還能避免在吸菸上花較多的心思。
3.寫下你認定的戒菸理由
如為了自己的健康、為家人著想、為省錢、為了享受做成一件事的成就、為體會戒菸後的好等等、總之隨身攜帶，當你煙癮犯了時就可以拿出來告誡自己。
4.戒斷反應你怎麼看？最好是換位思考
在戒菸過程中，會出現煙癮發作、心癢難耐等情況，這類症狀大多隻是體內對尼古丁的渴望而發生的暫時性症狀。
你也可以將它們看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個積極的暗示。
5.當你有吸菸衝動時，可以用喝水來控制
不管是研究發現，還是事實證明，或者是成功戒菸者的親身體驗，反正，水就是戒菸的靈丹妙藥，當你感到餓或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水，煙癮自然會消退。
6.那些看起來很難拒絕的誘惑，不過是一念之間罷了
戒菸也好，其他事情也罷，在一些特定的時間段裡，我們總會遇到一些看起來很難拒絕的誘惑，隨之做出的選擇很可能會影響整個人生或很長一段時間。
可每每回顧時，又總會驚奇地發現做出不吸菸的選擇是應該的。
只不過在當時的環境下，戒菸對自己的影響是非常大的，想要控制自己不受誘惑很難。但是再怎麼難，都只是一小會兒的事。
而如果你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生或戒菸教練諮詢一下尋求幫助。
此外，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要哦。