提高免疫力是擁有一個好的身體的前提，它是人體健康的保護傘，所以很多人都在尋求提高免疫力的各種方法，從而遠離疾病的困擾。那如何做才能免疫力呢？

一、堅持適量的體育鍛煉　免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每週至少要鍛鍊三次以上，選擇合適的鍛鍊方法，可以做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。適當的體育鍛煉可以既可以強身健體，又可以使人體保持年輕態，延長壽命。

二、保證充足的睡眠 睡眠是人體調養生息的最關鍵因素。人的睡眠質量好的話，體內的睡眠因子能夠增強肝臟的排毒能力。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時左右。

三、多吃水果蔬菜，補充維生素 平時應該要注意維生素的補充。可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素的好途徑，也多吃些柑橘一類的水果。

這次疫情，我相信你和我一樣，每天都在關注最新進展，小孩子的免疫系統不完善，家長們在家一定要趁這段時間提高孩子免疫力，我是從年前給我家長孩子喝的善ka優家的寡甜乳末，現在看來，小孩子的體質確實比從前好很多，家長不妨一試！

1.適度運動

運動有助於提高免疫力，相信這是很多人的認知，但事實卻是，過量的運動會降低身體裡免疫細胞的數量和活性，同時讓機體內的免疫分子水平也降低，所以運動只能適度。

由於每個人的身體情況都不同，而且現在是特殊時期，個人推薦每週4-5次，每次30-40分鐘運動即可。按照這個時間長度，大家可以根據自己的身體情況，適當調整一下強度

2.運動後及時補充營養

運動後身體營養物質會被消耗，所以要比平時更注意營養的補充，具體補充糖類、蛋白質即可。

2、除了糖類，蛋白質也是需要重點補充的。本來平時我們就以米飯等碳水化合物為主食，蛋白質攝入不高，所以運動後更需要加強補充。像湯臣倍健的蛋白質粉就挺不錯的。

我的舅舅身體一直不好，夏天怕熱，還是冬天怕冷，稍稍活動就冒虛汗，平時有一點氣候反常就感冒了。在我讀大學三年的時候，舅舅自告奮勇要求我拿他練手治病，於是我戰戰兢兢的開出人生中第一張處方。方子只有三味藥，非常很簡單，而且當時學藝不精，在幾乎沒有診脈的情況下，只根據症狀和舌象就把方子開了。但是，令人意外的是，舅舅的病卻好了，當年冬天竟然沒有感冒過一次。今天就大家詳細介紹這個神奇的小方子——玉屏風散！

　　

首先我們來了解一下出現這樣病證的機理。這類病人大多平素身體健康狀況就很一般，雖不是病態，但是抵禦病邪的能力很差。時髦的說法叫免疫力低下，或者是亞健康狀態。主要表現在身體對寒或熱的耐受力都比較差，飲食狀況常較差，稍稍活動就出虛汗，面色偏白而缺乏光澤，舌色偏淡，受風易於感冒，脈相虛浮。這是由於氣虛使得皮汗孔不能正常開闔，出現汗液排出失常，而且津液是氣的載體，氣隨著津液排除加劇了氣的耗傷。此時如果受到風寒邪氣從皮毛的侵襲人體人體衛表，則容易發生感冒。

　　

由此我們可以知道，這個病的是由氣虛導致的衛表不固而引起的。那麼玉屏風散便是針對這一病機而創制的。組成有防風 30g，黃芪60g，白朮60g。每服9克。現代用法：研末，每日2次，每次6-9克，大棗煎湯送服；也可作煎湯，水煎服，用量按原方比例酌減。方子中黃芪性味甘溫，對內可以補養脾肺之氣，對外可固表止汗，是這個方子的君藥；白朮有健脾益氣的功效，與黃芪配伍可以加強方子的益氣固表之功效，是這個方子的臣藥；佐藥是防風，可以走表而發散風邪，配合合黃芪、白朮可以益氣祛除外感風寒邪氣，《本草綱目》就記載“黃芪的防風而功愈大”。且黃芪與防風配合，固表的同時不會使邪氣留滯體內；防風配合黃芪，祛邪的同時不傷及人體的正氣，使得補益當中包含疏洩，發散的同時又可以補益。

　　

這個方子的功效是益起固表止汗，對錶虛自汗和氣虛感冒有很好的治療作用。但是，如果屬於外感自汗或陰虛盜汗者，就不適宜使用這個方子了。目前也有文獻表明，服用玉屏風散對增強人體免疫力有很好的作用。

玉屏風，在古時候是指玉製作或玉裝飾的屏風，大的可以遮風擋光，小的可以用來觀賞。《金瓶梅詞話》中就記載“但見……左右玉屏風，一個個夷光、紅拂”（額……小編好像暴露了什麼），總之啦，屏風都有遮擋的意思啦。這個方子的益氣固表的作用就如同玉屏風一樣，為你的身體樹起一扇屏障，可以遮風擋風，所以這個方子才有了這個好聽名字。

最近我遇到好幾個病友，發現他們都出現了感冒徵兆，要說春季氣溫回升，應該不容易出現感冒才對，其中根本原因還是他們身體的免疫力過低。

很多白友的身體免疫力機制都有一定的問題，在此給朋友們說說一些生活中常見且能夠提升免疫力的“食物”。

1、紅色的水果蔬菜類

這類食物比如：紅棗，蘋果，胡蘿蔔，番茄等等，其中含有的維生素和膳食纖維，能增強我們身體免疫細胞的活性。這些食物就可以適當的加入到飲食當中。

2、菌菇類

如：黑木耳，蘑菇，金針菇，草菇菌、平菇菌、香菇菌等等。這些食物中含有多糖體物質，以及維生素，能幫助人體免疫力、抗體的形成，是天然的免疫促進劑。

3、豆類

其實，不僅是豆類，雜糧類的食物中含有的氨基酸、脂肪和鐵、磷、鈣等多種人體所需營養成分，比常見的肉食要高很多。豆類比如綠豆，紅豆，黑豆等有著調節脾胃，補氣益血的作用，能間接促進免疫功能增強。

4、酸奶，益酸菌

酸奶中含有的活性益酸菌，能夠調節腸胃，促進腸胃功能吸收的改善，同時能夠對腸胃中的一些食物垃圾進行排洩，產生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物質，刺激並提高免疫力。

這幾類食物，適用於所有身體免疫力出現問題的朋友調節免疫力問題。

很多人一到季節交替時就會感冒，每次感冒，鼻塞、流涕、咳嗽這些症狀都會出現，而且必須要撐過七天才會好。那這是為什麼呢？

中醫認為“肺為華蓋”外邪首先會侵襲肺臟。而且由於現在很多人不注意保暖，再加上貪吃冷飲，就會導致寒溼困脾、脾虛等情況。而“脾為肺之母”，脾氣虛就會導致肺氣虛。“肺主皮毛”具有抵禦外邪的作用，所以肺氣虛就會導致免疫力低下，經常感冒、氣虛咳嗽等情況。

那麼如果氣虛，體質弱該怎麼辦呢？在中醫上有個經典明方叫做“玉屏風散”就是專門治療氣虛的，具有益氣健脾、扶正固本的作用。由於本身體質嬌弱，直接吃藥補肺健脾，恐出現虛不受補的情況，所以咱們採用另一種完全沒有副作用的方法。

中醫上自古有“聞香祛病”的方法，將很多方劑做成藥枕，這樣不僅可以起到治療作用，而且還可以免除藥物帶來的副作用。

玉屏風散中含有黃芪、白朮、防風三味藥物，黃芪具有補肺脾之氣的作用，白朮健脾祛溼，防風祛風解表，我們將方子中的藥物，經過烘乾，研磨成粗末，做成枕頭，每晚枕著睡覺，這樣就可以起到增強免疫力、預防感冒的效果。

如果自己體質比較弱的話，那就抓緊做一個吧！

1.作息規律，健康飲食

2.常規補充維生素C

3.服用益生菌調節，比如地衣芽孢桿菌，安全

免疫能力是人體第一道防線，它崩潰了。人就會得各種各樣的疾病。可是真正對免疫力求其本源結果卻是看不見，摸不到的一種東西。有的專家說它是一種防禦機制，人身體的本能反應。還有更專業的說法是淋巴免疫細胞。由於目前我們無法把免疫力視覺化，量化所以建議大家自我感受它的存在就好。既然專家都對免疫力的概念模糊不清所以對市場提高免疫力的藥物，方式，方法多多甄別，畢竟現在的二把刀江湖郎中太多了。提高免疫力其實就是提升自身身體素質其實身心素質更為貼切一些。身體要強壯一些，心理要積極向上。合理分配自己飲食結構偏蔬菜，水果，肉類，蛋類，魚類為輔。每天堅持體育鍛煉。遇事向好的方向考慮。心態，心態，心態重要的事說三遍。改編一句廣告詞：心態好，牙就好，吃嘛嘛香，免疫力就增強。身體的免疫系統必須經過千錘百煉才能像鋼鐵一樣堅強，一些普通發燒感冒，可以嘗試自行痊癒，鍛鍊一下身體的應急機能。現在大家的概念是感冒吃藥，有病打針，忽略了自己身體還有免疫機能，它如果不經歷戰火等以後需要的時候它也是弱不禁風的。總結一下：1.合理飲食偏蔬菜水果類。2.堅持每天進行體育活動。3.心態要好，積極向上。4.少吃藥，少打針。祝大家有個健康的好身體~

人體是一個講究平衡的迴圈系統，在遇到外界或是自身產生的各種不利因素的情況下，多數情況都是能夠進行自我調節來實現平衡和保持健康。但是，當你持續性的處於極端環境或是不健康的生活狀態的時候，積聚的負面因素就會導致身體產生各類不適的訊號警告，這個時候就應該引起重視，不要任由其發展。所以，既然你提出這個問題，說明你已經意識到出現了一些需要解決的問題了。以下是我的小建議，希望幫到你。

1、保持每天適當量的飲水

建議是溫白開水、或是用開水沖泡的各類養生水類，如綠茶、紅茶、檸檬水、枸杞薏仁水等（注意不同體質人群的飲用限制）。

機體含水量平均在60%~70%之間，是催化機體各反應酶類活性的重要基質成分，同樣也是免疫系統發揮作用的環境基礎。

早起一杯溫開水對機體甦醒、免疫系統的穩定有極其重要的作用。

2、睡眠保證

按照正常的睡眠時間睡眠，從中醫學角度，夜晚熬夜傷陰，早上晚起傷陽，如果偶爾真的沒有辦法保證足夠睡眠，適當熬夜，但是儘量早起，中午抽出20分鐘到1個小時的時間午睡，可以適當程度降低機體的損傷。

同時，高質量的睡眠可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，有助於提高人體免疫力。為了養好的睡眠，保持臥室適宜的溫度，同時房間要保持通風。睡眠前儘量避免看手機（可以設鬧鐘，儘量減少其他娛樂或工作內容），因為手機的藍光會讓你神經興奮狀態保持，不僅讓你睡不著，就算睡著了，睡眠質量也是欠優。但是早起的時候，如果天還沒有亮，而你昏昏欲睡，適當的藍光是可以讓你逐漸清醒，這個時候配合一杯溫熱的白開水，可以逐漸地叫醒你的身體。

3、適當減壓

很多科學研究都有說明壓力對於機體的影響了。其實短時間的適當壓力是可以提高機體對於外界環境的警醒防禦功能的，但是就像一條橡皮筋經常緊繃狀態的話，就會斷開。長期高壓力而不進行有效紓解，會導致自然殺傷細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

減壓的方式多種多樣，但是一定要注意適度原則和不傷害他人的原則。所謂物極必反，比如，你因為工作壓力很大，透過美味的食物可以緩解緊張的情緒，但是，過度的進食會導致肥胖，不僅會影響你的健康和生活，反而會更加不安。

4、飲食注意

這個方面我覺得很多營養家都有許多很好的建議給到你，而我覺得比較需要強調的是，儘量避開高油、高糖、高脂肪、煎炸的食物。因為這些食物不僅僅會加重你的腸胃的負擔，還會導致機體代謝異常，不可不重視。

5、運動

其實很多人聽到運動兩個字就會反應很大，其實沒有那麼難實現。其實每個人的生活規律是不一樣的，因此對應的機體調節規律當然也不同，大家需要具體情況具體分析。但是，適當的運動是讓緊繃的肌肉和大腦神經放鬆，提高免疫力。以個人的經驗，對於上班族而言，因為夜晚的溫度下降，屬於整天溫度最低的階段，因此清晨的溫度會在一天之中較適宜的溫度。這個時候，15~30分鐘的簡單健身活動（如高抬腿、仰臥起坐、平板支撐等短時間出一小部分汗的活動）會比較合適，而下午5點~7點時間，夕陽西下的時候，適合比較大出汗的運動，因為此時綠色植物的一天的釋放氧氣量達到最大，這個時候運動能減少肌肉痠痛，並能促進身體將積聚一天的毒素排出，此時喝溫開水或是鹽水，能幫助機體代謝。

其實，如果平時注意個人生活節制和平衡，就是別等感到累了才去休息，別等感到渴了才去喝水，別等到身體哪裡不舒服了才去調理，因為當你的身體向你傳遞這個訊號的時候，說明身體已經處於缺乏狀態，這個狀態是不利於機體健康的狀態。

免疫系統是由器官、細胞和蛋白質組成的相互作用的網路，保護人體免受病毒、細菌或任何外來物質的侵害。當我們的免疫系統功能受到損害時，我們就會面臨疾病。

提高免疫力的最好的方法就是選擇一種長期健康的生活方式。

包括不抽菸，喝酒要適量，多吃水果和蔬菜，定期鍛鍊，保持健康的體重，保證每天充足的睡眠，學習減少壓力。

其中經常鍛鍊可以提升免疫力主要力量之一，它可以改善心血管健康，降低血壓，幫助控制體重，增強你的免疫系統，改善你的情緒，提高你抵禦感染的能力，降低你患心臟病、糖尿病、高血壓和結腸癌等各種慢性病的風險，預防各種疾病，延長壽命。

經常鍛鍊有助於身體的整體健康，從而促進免疫系統的健康，使免疫系統的細胞和物質在體內自由流動，有效保護著身體不得任何疾病。

同時有證據表明，各種微量營養素的缺乏，包括鋅、硒、鐵、銅、葉酸和維生素A、B6、C和E的缺乏，會降低你的免疫力。

所以建立營養均衡健康的飲食習慣可以提升你的免疫力。

要增加運動，進行適當的運動能夠提升人體的免疫力，特別是有氧運動，可以增強肌肉功能，心肺耐力，促進血液迴圈。

多補充水分，水是人體最主要的物質，人體細胞的新陳代謝都需要水，一天補充至少1.5升水，最好喝白開水，少喝飲料，酒類。

日常生活要均衡補充營養，糖類蛋白質脂肪的比例大概是6：2：2。多食用優質蛋白質，比如雞蛋，牛奶。

作息和工作時間要合理安排，每天要有6,7個睡覺時間，保持心理健康，多與人交流，增加興趣愛好活動。

日常生活中要講究個人衛生，養成清潔的衛生習慣，每天吃飯前和上廁所之後要清潔乾淨雙手，保持良好的習慣，防止病從口入。

提高免疫力是擁有一個好的身體的前提，它是人體健康的保護傘，所以很多人都在尋求提高免疫力的各種方法，從而遠離疾病的困擾。那如何做才能免疫力呢？

一、堅持適量的體育鍛煉　免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每週至少要鍛鍊三次以上，選擇合適的鍛鍊方法，可以做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。適當的體育鍛煉可以既可以強身健體，又可以使人體保持年輕態，延長壽命。

二、保證充足的睡眠 睡眠是人體調養生息的最關鍵因素。人的睡眠質量好的話，體內的睡眠因子能夠增強肝臟的排毒能力。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時左右。

三、多吃水果蔬菜，補充維生素 平時應該要注意維生素的補充。可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素的好途徑，也多吃些柑橘一類的水果。

大家應該聽過這個故事，有一個女生大學畢業後，分配到人民醫院放射科，發現人都生活在細菌當中，就連他的衣服都不少的菌，用肥皂洗衣粉都殺不了，所以她穿的衣服和家裡蓋的被都用那高度殺菌劑，發現那常用的人民幣，都有很多很多的菌，所以他就不接觸人民幣，要是使用的話，他就用一個尼龍袋，把人民幣裝好，給賣肉賣青菜的人自己拿，後來她結婚了，老公也要高度消毒，不到30歲，他就死了。

生活中有些人，經常生病，不是感冒就是上火，不敢吹風，不敢受冷，稍微有點溫度變化，接觸一下外界環境中的細菌，身體的免疫系統就崩潰。

這幾天擤鼻涕，下個星期就上火，發燒，身體總是有這裡那裡不舒服，精力也不好，這些人的免疫力極其低下。

相反，有些人的身體如銅牆鐵壁，免疫系統非常強大，免疫力強大是一種什麼樣的體驗？說個身邊人的真實經歷給大家聽：

我一朋友，有兩哥們，從小玩到大，以前3個人經常一起玩。

有一天，突然發現有1人患上了肺結核，他和另外1個緊張壞了，趕緊去醫院檢查，果不其然，另外1個朋友也是肺結核。

肺結核，圖片來自tbnewswatch

但是，他卻沒事，萬幸的他長舒一口氣。

這3個人都可能接觸到結核桿菌（引起結核病的病原菌），另外2個患上了肺結核，而我這個朋友卻沒有，這就是免疫系統的魅力。

為什麼呢？可能的原因有很多，但是，有一點幾乎可以肯定：他的免疫力很強，要知道，結核病首要易感群體就是：免疫力受損者。

免疫力，確切的說是免疫系統（包含免疫細胞，器官，蛋白質和各種組織等），對人體健康至關重要，沒有它，身體很容易就會受到細菌，病毒，寄生蟲等的攻擊。

說白了，它就好似一群“守門防護”的小衛士，幫助身體防禦並打擊“壞人”的入侵。

日常生活中，大家也經常探討和“免疫力”相關的資訊，比如哪種偏方能提高免疫力，哪個行為會傷害免疫力，免疫力低下易生病等等。

但是，卻很少有人告訴你：經常會吃的東西，會輕而易舉的讓你的免疫力，陷入“半癱”的狀態……▼

吃糖，讓你的免疫力陷入“半癱”

我們看到有些孩子，雖然胖，但是，經常生病，抵抗力很差，這是虛胖。

相反，有些孩子，雖然瘦，但是身體非常好，抵抗力很強。

這和孩子的飲食關係巨大，食物中的糖，可能讓你抵抗力陷入癱瘓，所以，吃糖長胖，看著胖，不一定健康。

為什麼會這樣呢？我們還得從免疫系統的一個主要『工作』說起。

當人體被細菌，真菌，病毒或其他病原體侵入時，體內的吞噬細胞（白細胞主要成分，是一種免疫細胞），就會發揮作用。

吞噬細胞包裹著導致感染的細菌，阻止它擴散，甚至殺死它，幫助身體保持健康。

→吞噬細胞和糖之間，到底有什麼聯絡呢？

這個事情，還得追溯到1973年，當時，有一個研究釋出在《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of ClinicalNutrition）上。

在該試驗中，受試者被要求攝入各種單糖，比如橙汁，蜂蜜，葡萄糖，蔗糖等等。

國外有網友在製作醬草莓的時候加入了大量的白砂糖，圖片來自tasteofsouthern

在吃糖後，其吞噬細胞的吞噬能力開始顯著降低，甚至比空腹狀態下降了約50%。

最大的降低度發生在餐後1-2小時之間，但5小時後，仍然顯著低於空腹時的狀態。

是不是有點恐怖？吞噬細胞“戰鬥力”因為糖的攝入而降低，甚至下降了近一半，這種狀態至少會持續5個小時。

這就好像給剛剛還好的免疫力，猛然來了一拳，讓身體抵抗病毒的能力驟然降低，如果此刻病毒乘虛而入，你就很容易生病，特別是孩子，本身抵抗力就很差。

你以為自己喝的只是飲料，可實際上卻吃進大把的糖，圖片來自quickanddirtytips

你可能會說，幾個小時候後還會恢復的，再說了，免疫系統那麼強大，僅僅影響巨噬細胞，並沒有那麼嚴重吧。

可你知道嗎，糖對免疫系統的負面衝擊，可不只侷限於抑制巨噬細胞那麼簡單。

你可能會說，免疫系統那麼強大，僅僅影響巨噬細胞，造成的影響不會那麼大吧？

實際上，糖對免疫系統的負面衝擊，可不僅僅侷限於抑制巨噬細胞這麼簡單。▼

吃糖，如何讓你的免疫系統崩潰？

→惡化腸道微生物群組

人類從以肉食和野果為主的採集時代，到一萬年前，進入農業社會，再到如今方便快捷的高糖飲食時期，我們的飲食結構已經發生了巨大的變化。

這也導致了體內微生物群的改變，最直觀的一個例子就是口腔微生物群，原始人很少出現蛀牙情況，而現如今，3、4歲的孩子就滿口壞牙。

窺一斑而見全豹，過多的糖攝入，同樣對腸道細菌群產生了諸多的負面影響。

腸道微生物，圖片來自harvard

有研究就發現：高糖飲食，會導致腸道運輸時間減慢，並改變腸道微生物組，導致腸道狀態失調。

而人體絕大部分免疫系統（約佔70%），都在腸道里，菌群微生物參與調控，高糖飲食會透過惡化腸道菌群，給免疫系統帶來災難。

→“抵消”維生素C對免疫力的積極作用

20世紀70年代，美國化學家，生物化學家LinusPauling博士（曾獲得2次諾貝爾獎）發現，維生素C有幫助身體對抗普通感冒的效果

LinusPauling博士，圖片來自OPB

這是因為，免疫細胞在維生素C的加持下，可以更好的吞噬和吸收病毒or細菌。

與此同時，他也發現，糖會嚴重阻礙這個過程，這是因為葡萄糖和維生素C的化學結構相似，當免疫細胞試圖從血液中吸收更多的維生素C的時候，可能會錯誤的將和維C長得很像的葡萄糖吞進去。

當血液中的葡萄糖超量的時候，免疫細胞誤吞進去的會更多，這直接導致其抗菌和抗感染能力下降。

→導致高血糖，激素紊亂，降低抗感染能力

高糖飲食，會使血糖升高，胰島素作為一種維持血糖平衡的荷爾蒙，就必須被釋放出來發揮降糖儲脂的作用。

高糖食物，圖片來自cbsnews

如果長期攝入高糖食物，就意味著胰島素得頻繁“工作”，隨著時間推移，它可能會消極抵抗。

這進而會引發胰島素抵抗、2型糖尿病、代謝綜合徵等狀況，損害免疫系統，2015年的一項研究就發現，高血糖會干擾身體控制和抵禦感染的能力。

這也解釋了為什麼糖尿病人的機體感染風險，要比朋友人高很多的狀況。

→ 癌細胞喜歡吃糖

有些癌細胞是依賴葡萄糖來存活的，所以，經常吃高升糖指數的食物（米麵糖等），確實會增加致癌的風險。

就比如，2018年07月19日，復旦大學石江雨團隊，發表在Nature（自然）雜誌上的一個研究，就揭開了，高血糖和癌症之間的關係。

血糖高→抑制蛋白酶→降低TET2的穩定性→減少5hmC→提高癌症風險

研究截圖，圖片來自Nature

除此之外，糖還可能從導致肥胖、引發慢性炎症、增加心理壓力、消耗微量營養素等多方面，危害人體免疫力。

更可怕的是，吃糖還會上癮，2013年，哈佛教授，Dr. David Ludwig博士發起的一個高糖飲食研究就發現：

高糖飲食的小鼠，其大腦在吃糖後的活躍區域，和可卡因、海洛因、酒精、香菸等刺激後的區域類似。

經常高糖飲食，長此以往，免疫系統勢必會越來越弱，所以，想要提高免疫力，在飲食上減少或者避免高糖攝入是非常有必要的，除此之外還要做到幾點。

提高免疫力的一些建議

影響免疫力的因素，糖只是一個方面，還有其他很多方面。

→避免或者減少吃高糖食物，注意『隱形糖』

很多食物都添加了糖，不止是你所熟知的碳酸飲料，還有包括你可能自認為很健康的酸奶，有些打著“無糖”口號的食品，裡面可能只是不含白砂糖而已。

超市裡超過80%以上的食物都可能添加了糖，而且這些加工食品裡可能還含有很多有害脂肪（反式脂肪酸），這些都會對你的免疫力產生危害。

除此之外，還要少吃精緻的米麵，這些高碳水化合物被吃進去之後，會在人體轉化為葡萄糖，從而抬高血糖，引發代謝性疾病。

你可能會質疑：米和麵哪裡來的那麼多糖？舉個常說的例子給大家：

如圖所示，這是BBC紀錄片《碳水化合物的真相》中的一個片段，1碗米飯轉化為人體中的糖，相當於20塊方糖的量 ，是的，精緻的米麵才是藏匿最深的隱形糖。

→ 平衡腸道微生物，改善消化道健康

消化系統，容納了大部分的人體免疫組織，所以，它的健康程度對免疫力至關重要。

消化道是你從外部攝入食物，並且加工吸收營養素的地方，因此，如果有一個屏障，能夠在其中發揮作用，阻擋『壞人』進入，或者消滅它們，對免疫系統將會是一個強大的支援。

吃發酵食物，無疑於增加更多有益菌，使得這個屏障更加牢固，從而反過來幫助人體減少炎症，減少細菌感染的發病率，甚至有助於緩解過敏。

各種發酵食物，圖片來自thepaleomom

吃富含纖維的食物，比如綠葉蔬菜、蘑菇、堅果等等，也是加持腸道健康的一個良好方式，同時要避免加工食品，劣質油脂等。

→ 吃足夠的微量營養素

足夠的微量營養素攝入，可以最大化的支援你的免疫系統。

比如深得免疫細胞喜愛的維生素C，可以透過諸如青椒、西藍花、漿果等食物中獲取。

青椒，圖片來自seriouseats

再比如礦物質鋅，有助於創造和啟用免疫系統的白細胞，對傷口癒合所需的酶促反應也至關重要，日常生活中富鋅的食物有包括肉類、菠菜、堅果等等。

維生素D有助於健康的細胞複製，並且在防止自身免疫性疾病上，比如常見感冒，發揮著很大作用，2010年《美國臨床營養學雜誌》上發表的研究報告顯示：維生素D，有助於降低甲型流感的發病率。

而且，維生素D可以防止長時間，或者過度的炎症反應，但是，食源性的維生素D，並不是最佳的辦法，最好的辦法很簡單：就是曬太陽，每週至少曬上2、3次以上，每次20分鐘左右。

此外，像是葉酸，鎂，鐵，胡蘿蔔素，維生素B，維生素E等等，都對免疫系統的建設有益。

→試間歇性斷食，可以短時間內“重建”免疫系統

2017年的一項研究就驚人的發現：僅僅斷食3天，就可以使整個免疫系統重生。

空盤斷食，圖片來自brainfacts

我們人體的細胞中，會不斷積累衰老細胞，這些細胞會不斷分泌蛋白質、炎症因子，不僅僅會加速衰老，還會對免疫系統造成傷害。

大部分破壞免疫系統的行為，都可能形成衰老細胞，比如說吃糖等產生氧化自由基的行為，會產生衰老細胞。

DNA損傷，外界壓力（物理和化學性傷害），細胞受到衝擊後，無法正常生存，就會轉化為衰老細胞。（這幾天我們會做一期衰老細胞的科普）

除此之外，不要只吃素，肉一定要吃夠，我給大家看幾個反饋。▼

當然還有其他方面，經常鍛鍊，減少壓力，保持良好心情，保證良好睡眠，避免酒精和菸草攝入，不要濫用藥物（尤其是抗生素）等好的生活習慣，都會給你的免疫系統加分。

我相信，很多人已經知道糖對人體有害，大部分人只認為它會長胖，導致糖尿病。

實際上，它的危害遠不止於此，它對免疫系統的危害，可能知道人不多。

老人，孩子，真的不要再吃糖了，本身抵抗力就差。

攝入的糖會抑制吞噬細胞（一種免疫細胞）的“戰鬥力”，甚至導致其陷入“半癱”的狀態，且至少5個小時內還恢復不了。

而且，糖透過破壞體內，尤其是腸道（人體大部分免疫系統都在消化道內）的微生物群組，對免疫系統起到負面影響。

長期高糖飲食，很容易導致血糖居高不下，而高血糖又會誘發各種代謝疾病，導致人體抗感染能力進一步下降。

此外，高糖飲食會導致身體長期處於慢性炎症狀態，削弱免疫力，還有，吃糖還會提高很多癌症的風險。

所以，想要提高免疫力，別隻是單純用某個“秘方”，先從減低糖攝入量開始。

還要改善腸道健康，注意充足的維生素的攝入，特別是維生素C，保持好心情，睡好覺，經常鍛鍊身體等，必要的時候嘗試斷食，讓身體細胞更新換代。